分步細訓在初學游泳官兵中的應用

鄒琦

(特種作戰學院 一系，廣東 廣州 510500)

分步細訓在初學游泳官兵中的應用

鄒琦

(特種作戰學院 一系，廣東 廣州 510500)

針對基層部隊初學游泳中分步訓練、細化訓練不扎實的現象，對基層部隊初學游泳訓練容易忽略、分步訓練概念模糊和不知如何分步細訓進行了分析討論，從如何進一步完善提高訓練的質量和效果的角度，分步驟細化訓練，提出了對策和建議。

基層部隊；初學；游泳訓練；分步細訓；對策

部隊基層游泳訓練存在教學骨干少，教學水平不高的問題。在訓練過程中，由于缺乏正確的組訓方法和手段，往往存在“一鍋煮”的現象。根據運動技能形成原理，初學游泳的官兵在訓練中應以熟悉水性、呼吸練習、臂部動作、腿部動作四部分細化訓練。

1 分步細訓對初學蛙泳官兵中的作用

第一，能夠及時發現并糾正錯誤動作。第二，最大效率地使官兵掌握技術動作要領。通過分步細化訓練技術動作，可大大提升技術動作的正確率與規范性，縮短基礎訓練的時間。第三，有利于基層部隊開展規范化的游泳教學訓練。基層訓練應打牢基礎，提高效率，讓初學游泳的官兵能在最短的時間內，掌握游泳技術，完成好游泳基礎訓練任務。

2 陸上模擬訓練階段步驟安排及重點

陸上模擬訓練主要分臂部動作、腿部動作兩步進行細化訓練。重點是手的動作先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸臂低頭后再蹬腿。

2.1臂部動作的四個訓練步驟

第一步外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)；雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。第二步內劃：掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。第三步前伸：雙手向前伸(肘關節伸直)。需要注意：外劃是放松的，內劃要用力加速完成，前伸要積極。第四步蛙泳的完整配合動作。雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

2.2腿部動作的四個訓練步驟

第一步收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力；收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。第二步翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。第三步夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(伸髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈；向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾；蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對；蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。第四步停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1～2 s)。

2.3訓練重點

重點是臂腿協同，蛙泳是腿先蹬夾后手劃，腳外轉90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會快速前行；手30度向兩邊、向后劃水；換氣方法：腿蹬夾兩手向前伸時，頭在水下用口鼻吐約80%的氣，手劃水提肘時，抬頭用口吸氣，再收腿；陸上可利用凳子進行俯臥模擬訓練糾正動作，直至動作定型。

3 水中訓練階段訓練步驟安排

水中訓練階段主要分熟悉水性練習、呼吸練習、臂腿結合練習三個階段進行分步細訓。重點是練習呼吸與臂腿協同，先掌握呼吸方法再結合臂腿動作的協調配合完成整個技術動作。

3.1熟悉水性練習

熟悉水性是初學蛙泳的必經階段。水性練習主要用于體會了解水的特性，逐步適應水的環境，消除怕水心理，使人體對水環境產生一定的適應，對水的阻力、浮力有親身的體會，為以后學習各種游泳技術打基礎。水性練習應在淺水環境進行，淺水環境是指水深140 cm 以內的水池(齊腰或齊胸深)。在淺水中進行熟悉水性動作練，能夠避免怕水心理障礙，從而在無意識狀態下在水中盡情玩耍、做游戲，在活動中自然地完成熟悉水性中呼吸、浮體、滑行等動作。水性練習的內容包括水中站立與走、手扶(抱)浮板做跳躍、蹬池邊手抱浮板滑行、呼吸練習、轉體練習、滑行練習、扶板打水與呼吸練習和徒手流線型伸臂練習。

3.2呼吸練習

陸地上練習蛙泳呼吸的方法是低頭，身體稍傾斜，兩臂前伸，反復做埋頭抬頭的起伏練習，抬頭用嘴吸氣，低頭閉氣后用嘴、鼻慢慢吐氣的練習。陸地上的蛙式呼吸與肢體協調配合的重復練習。鞏固與提高呼吸和身體的協調性練習。可在淺池中扶池壁做閉氣練習，即深吸一口氣后把頭部潛入水中憋氣，憋氣的時間要逐漸加長。當頭從水里露出吸氣時，頭不宜過高，兩眼要睜開，在水里多做緩慢吐氣的反復練習。當學員有一定的蛙泳呼吸概念時，就可以進行連續快速的水中呼吸練習，吸氣要深而快，呼氣從慢到快，加強在水面吸氣水中呼氣的連續性練習。在淺池多做浮體練習及滑行練習。還需多做抱膝浮體和展體浮體練習。滑行練習有多種形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等練習，要求滑行時身體保持適度緊張、平衡和適當延長閉氣的時間。

3.3呼吸與臂腿協同練習

雙手劃到肩膀處出腿，最后同時兩手前伸，雙腿并攏，身體成一條直線前進。雙手從伸直開始向后向下劃手的同時，有意識地把頭往上抬。注意不要用力壓手的方式抬頭，雙手連貫而緩慢地做黑桃形狀的滑動。頭抬出水面后，如果嘴里有少量水，快速地吐水并大口吸氣，頭抬到最高點時候收腿，最后雙手前伸雙腿夾攏的時候，頭埋下，90度直視池底。在四肢伸直向前漂的時候，嘴部要大口吐氣。

蛙泳蹬腿時，要用力、有彈性、速度要快，蹬腿與并攏要同時，不能分解，要做到邊蹬邊夾。利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿后大約有2～4 s的時間可以讓身體向前滑行，然后再收腿。

收腿時動作要慢而放松，同時注意腳尖不要勾起，要順著方向往前收，并適當放松。如果仍像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢游泳的速度。游泳時動作不要過于緊張，要放輕松些，盡量伸展到位，動作頻率不需要太快，動作到位后能既省力，又提高游泳速度。

基層部隊初學游泳官兵分步細訓，分多步細化訓練步驟，認真組織每一環節的重點進行訓練，有針對性的施訓，才是在最短的時間內高效完成的有效手段。

TheApplicationofStep-by-StepandRefinedTrainingforfreshMilitarySwimmers

ZOU Qi

(The First Dept. of Special Operation Academy, Guangzhou 510500, China)

The paper made a dicussion on the phenomenon that the step-by-step training and the refinement training for the fresh swimmers are not solid in the grass-roots troops, the training contents are missing and the concept of step-by-step training is blurred, and some countermeasures and advises are clarified to improve the training quality and effect, refining the training phases.

grass-roots troops； beginning swimmers； swimming training； step-by-step training and the refinement training； countermeasures

2016-06-23

鄒琦(1982—)，男，江西南昌人，助教。研究方向：軍事教育訓練。

G861.1

：A

：1671-1300(2017)02-0025-02