蛙泳腿部動作主要問題及糾正方法

張慶利

(特種作戰學院 一系，廣東 廣州 510500)

蛙泳腿部動作主要問題及糾正方法

張慶利

(特種作戰學院 一系，廣東 廣州 510500)

水上技能課程教學訓練，技術結構復雜、掌握難度大、要求高。針對蛙泳技能訓練問題，從蛙泳教學實際著手，具體分析腿部動作存在問題，尋找解決途徑，提出合理的糾正方法，創新組訓模式，為教學訓練提供參考。

蛙泳；腿部錯誤動作；糾正方法

蛙泳是水上技能中最常用的一種姿勢，其呼吸方便、動作緩慢、易于觀察，因此被作為最基礎的技術用于教學和訓練。同時，蛙泳的動作結構復雜，身體姿勢、手腿角度及方向多變，易學難精。蛙泳技術可分為呼吸、腿部、臂部、配合四個動作。其中，腿部動作是蛙泳技術的關鍵，動作錯誤多，不易掌握。因此，加強蛙泳腿部動作研究，提出糾正方法，對于推動蛙泳技術教學訓練具有重要意義。

1 蛙泳腿部動作易犯錯誤及其原因

在蛙泳技術教學訓練中，腿部動作可分為收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個階段。在技能形成的過程中，腿部動作會經歷粗略掌握階段、改進與提高階段、鞏固與運用自如階段。一般情況下，易犯錯誤基本都產生于前二個階段，且嚴重影響訓練。

1.1收腿階段的易犯錯誤及原因

收腿屬于腿部動作的準備階段，易犯錯誤主要有三個：一是平收腿現象，動作表現為收腿時，兩膝之間過寬；二是抬高臀部現象，動作表現為大腿收得過多、過猛；三是收腿時兩腳的流線型姿勢較差。這些錯誤動作出現的原因：第一，平收腿現象在初學者身上出現頻率較多，特別是在技術初略掌握階段，因其對蛙泳技術不理解，沒有清晰的動作概念，加之在水中對身體動作掌控不好，錯誤動作隨之產生；第二，臀部抬高錯誤產生的原因主要是大腿收得太多、過猛，膝蓋朝腹部收，沒有收小腿；第三，阻力較大的原因主要是不理解水中動作與阻力的關系，加上心理緊張，沒有注意大腿與軀干的角度問題。

1.2翻腳階段的易犯錯誤及原因

翻腳屬于腿部動作的開始階段，易犯錯誤主要有兩個：一是不翻腳現象，動作表現在兩腳外翻對水時發生的，無法做出翻腳對水動作；二是翻腳不到位現象，動作表現為兩腳對水動作不正確，或是腳尖未朝外，或是腳底未朝天，或是腳跟未在臀部兩側。翻腳階段出現的錯誤動作和不翻腳現象的原因主要是一些人的膝關節、踝關節柔韌性差，無法翻轉，即使能做到翻轉，也是在膝關節外張的錯誤動作下完成。翻腳不到位的原因在于初學者一方面頭腦對動作沒有清晰的印象，另一方面心理緊張，在水中俯臥做翻腳時，不清楚自己的腳部動作，下肢一下沉，在腳尚未完成對水動作之前就倉促開始蹬腿。

1.3蹬腿階段的易犯錯誤及原因

蹬腿屬于腿部動作的主要階段，易犯錯誤主要有四個。一是蹬腿時挺腹現象，動作表現在蹬腿時大腿向下用力踩蹬，腹部向水面上頂，肩部露出水面較高，上肢起伏大；二是用腳尖蹬水現象，動作表現為蹬腿一開始腳尖就放松回翻腳前的狀態；三是蹬夾脫節現象，動作表現是先用力把腿蹬直，然后慢慢并攏雙腿，動作不連貫；四是小腿向下打水現象，動作表現為翻腳后，小腿向水下打水，水面有浪花飛起。蹬腿階段出現的四個錯誤動作原因：第一，用腳尖蹬水原因主要是肌肉的用力順序錯誤，蹬腿一開始就伸直腳掌，大腿雖發力，但不是以腳掌和小腿內側向后對準水來完成，而是以腳部為尖對準水，導致蹬腿做功有效面積減小；第二，蹬腿時挺腹的原因主要是收腿過大，膝關節靠近腹部，加上把陸上的動作習慣帶到了水中，下意識的蹬腿、挺腹、抬頭；第三，蹬夾脫節的原因主要是腿向外先蹬直，然后再向內并攏，屬于爆發式的用力，虎頭蛇尾，整個動作不連貫；第四，小腿向下打水的原因主要是收腿時兩膝下沉不夠，向上勾小腿，蹬腿時僅靠小腿下壓，髖關節沒有充分伸展，導致水花飛濺。

1.4滑行階段的易犯錯誤及原因

滑行屬于腿部動作的結束階段，主要錯誤表現為沒有滑行現象。動作表現為蹬腿結束并攏雙腿后，幾乎沒有向前滑行的時間，或者時間很短，就開始進入下一個動作周期，雙腳在不停地進行收、翻、蹬夾三個動作。出現這一錯誤動作的原因一方面是由于初學者蹬腿效果差，身體下沉，急于換氣，導致動作周期轉換快；另一方面指導者可能只教3個動作——收、翻、蹬，沒有強調滑行練習，從而給后面的配合動作埋下隱患，或者是沒有強調滑行時間，導致受訓者雙腳在不停地收、翻、蹬，從而影響整體動作效果。

2 蛙泳腿部動作易犯錯誤的糾正方法

初學者學習游泳，由于陸上生活習慣，不適應水環境，心理緊張等因素，出現了許多錯誤動作。針對前文涉及的易犯錯誤及原因，就蛙泳腿部動作四個階段出現的問題，提出合理的解決辦法。

2.1收腿階段易犯錯誤的糾正方法

平收腿錯誤動作的糾正方法：一種方法是讓受訓者先坐陸地上模仿，指導者監督提示或同伴進行輔助，熟練后可坐在池邊，雙手后撐，腿放水里，雙膝把浮板緊緊夾住，然后收小腿，當腳后跟碰到池壁再雙腳外展，劃一個弧形后，雙膝伸直腳并攏，反復練習。此練習也可以俯臥池邊完成，要求相同。沒有游泳池的單位可采用合理的簡易裝置替代。第二種方法可用繩圈套在兩腿上限制兩膝外張，繩圈的直徑與肩寬一致。

臀部抬高錯誤動作的糾正方法：一種方法是讓受訓者趴池邊，髖關節上線與池邊平行，做分解或連貫腿部動作時，要求大腿的下三分之一，即膝關節向上部分，不能碰到池壁；另一種方法是指導者提示收小腿，讓腳后跟朝臀部收。如果腳掌露出水面，那就是小腿收得太多，提醒收大腿。可以提示學員要小腿朝臀部收，而不是膝蓋朝肚子收。收腿時兩腳流線型姿勢較差的問題，一方面讓受訓者多看教學錄像，掛圖及正確的動作示范，在頭腦中形成標準動作的影像；另一方面，通過陸上、池邊的模仿及水中的練習，指導者不斷提示、糾正，改進、提高受訓者的動作水平。

2.2翻腳階段易犯錯誤的糾正方法

解決不翻腳錯誤動作的辦法：先通過視頻手段，讓受訓者清楚知道自己身體在做翻腳動作時，處于一種什么樣的姿態。然后，多做跪撐翻壓腿動作，提高踝關節柔韌性。翻腳不到位錯誤動作的解決辦法：讓受訓者坐在池邊，臀線在池邊的前沿，雙腿并攏，腳勾起，腳跟相對，兩個腳尖朝外，然后收腿讓腳跟碰池壁，注意觀察是否保持了勾腳的姿勢。熟練了翻腳動作之后，再做正規的動作。另外，也可以讓受訓者趴出發臺或池邊，指導者在后面抓住兩只腳，進行強化的翻腳動作，每次先分解后連貫。翻腳結束，蹬腿開始時的姿勢應該是兩腳距離大于兩膝距離，兩腳跟靠近臀部，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，從后面看像一個英文字母“W”。

2.3蹬腿階段易犯錯誤的糾正方法

用腳尖蹬水錯誤動作的糾正方法：指導者或同伴抓握其雙腳，幫助做好翻腳和蹬夾動作，體會小腿和腳內側蹬夾水的感覺。蹬腿時挺腹問題：一方面多做陸上、池邊的模仿練習，指導者可用手幫其感受正確的收腿動作；另一方面，利用池壁和短桿等器材，在受訓者收腿時，阻擋大腿前收過大，同時讓其收小腿，腳后跟向臀部靠攏。蹬夾脫節問題：首先要通過指導者的輔助強化，在受訓者有支撐的情況下，多體驗展髖和伸膝，做弧線形路線，中間不停頓；其次，蹬腿時強調邊蹬邊夾，蹬直時腿已成并攏狀態。最后，也可以利用小器材，如在一只腳上套腳套，在受訓者每次蹬夾腿時，讓其一只腳迅速碰到套著腳套的腳。小腿向下打水問題：一方面應強調加大屈髖程度，多收大腿；另一方面，強調蹬腿是先伸髖后伸膝，使腳貼近水面后蹬。

2.4滑行階段易犯錯誤的糾正方法

滑行作為腿部一個動作周期的結束部分，屬于休息階段，也是阻力最小的時候。針對不滑行的問題，解決辦法：一是強調雙腿并攏伸直后停頓3～5 s；二是在受訓者每次滑行開始后，數3～5 s后，利用器材擊雙腿某部分，暗示其可以進行下一個動作周期。

[1] 國家體育總局職業技能鑒定指導中心組.游泳[M].高等教育出版社，2011.

TheMainProblemofBreaststrokeLegActionandCorrectionMethod

ZHANG Qing-li

(The First Dept. of Special Operation Academy, Guangzhou 510500，China)

The teaching and training of the water skill course is complicated, and the master of that is also difficult. For the problem of, the article analyzes leg movement problems of training breaststroke skills, finds solutions and puts forward rectification method, innovation group training mode, providing reference for teaching and training.

breaststroke skills；leg movement problems；rectification method

2016-06-23

張慶利(1977—)，男，遼寧營口人，副教授。研究方向：特種技術教學與訓練。

G861.1

：A

：1671-1300(2017)02-0027-03