淺談在田徑運(yùn)動(dòng)中提高訓(xùn)練水平的教學(xué)方法

【摘 要】田徑運(yùn)動(dòng)在提升學(xué)生體能方面具有重要的作用，同時(shí)，它也需要掌握一定的運(yùn)動(dòng)技能，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生靈活的身體反應(yīng)能力也具有重要意義。本文結(jié)合筆者自身的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課的實(shí)踐，探討了運(yùn)動(dòng)刺激法、教師助力法、頭頸反射法、默念回憶法、心理鼓勵(lì)法等五種教學(xué)方法。本文對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)中提高訓(xùn)練水平有一定的指導(dǎo)意義。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)刺激 教師助力 頭頸反射 默念回憶 心理鼓勵(lì)

田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)和訓(xùn)練的任務(wù)之一是向?qū)W生傳授動(dòng)作技能，幫助學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績。田徑教學(xué)和訓(xùn)練的方法，不同項(xiàng)目各有其特點(diǎn)。根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目的不同特點(diǎn)，加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)感覺訓(xùn)練，是提高教學(xué)與訓(xùn)練效果的重要保證。在這里，結(jié)合自己的田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)實(shí)踐，介紹幾種提高訓(xùn)練水平的教學(xué)方法。

一、運(yùn)動(dòng)刺激法

同一切生命體一樣，人體會(huì)對(duì)刺激做出反應(yīng)。田徑訓(xùn)練中的刺激法分：信號(hào)刺激法和良性刺激法兩種。

信號(hào)刺激法是根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)過程中的照片、圖片、視頻等資料，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)生明確運(yùn)動(dòng)過程中身體各個(gè)部分的位置變化，以及隨之而來的動(dòng)作要領(lǐng)。當(dāng)學(xué)生明確了身體運(yùn)動(dòng)中的各個(gè)部位的協(xié)調(diào)機(jī)制后，就能進(jìn)行更加有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在田徑訓(xùn)練過程中，幫助學(xué)生建立起相關(guān)訓(xùn)練的信號(hào)刺激，有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力，取得更好的訓(xùn)練效果。例如，推鉛球的最后用力階段，需要注意蹬轉(zhuǎn)發(fā)力動(dòng)作和出手速度。從研究資料分析，許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員發(fā)力時(shí)鉛球保持在身體重心投影點(diǎn)垂直面后約30 — 36厘米處。為此，在推鉛球練習(xí)中，當(dāng)鉛球還沒有移到身體重心垂直部位時(shí)，我們就要提前發(fā)出用力信號(hào)，以控制鉛球搶先前移現(xiàn)象。通過信號(hào)刺激法幫助學(xué)生建立蹬轉(zhuǎn)發(fā)力時(shí)鉛球和身體重心的相對(duì)位置關(guān)系，就能很好的實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的最佳效果。

良性刺激法是指適宜的刺激強(qiáng)度。特別在學(xué)習(xí)新動(dòng)作的開始階段，適宜的刺激強(qiáng)度對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握顯得尤為重要。譬如學(xué)習(xí)走步跳遠(yuǎn)時(shí)，學(xué)生神經(jīng)興奮度過高時(shí)表現(xiàn)為助跑無節(jié)奏感，騰空后四肢亂劃，動(dòng)作不準(zhǔn)確，能量消耗大，機(jī)體容易疲勞；神經(jīng)興奮度過低時(shí)表現(xiàn)為助跑無力，騰空不髙，不能完成“走步”動(dòng)作。在這種情況下，教師除了要注意啟發(fā)學(xué)生多想動(dòng)作要領(lǐng)、加強(qiáng)練習(xí)外，還要注意逐漸加大剌激強(qiáng)度，如利用中程跑（十二步左右）踏上跳箱蓋起跳以增加騰空高度，幫助學(xué)生體會(huì)空中“走步”的肌肉感覺；進(jìn)而延長助跑距離，拆除跳箱進(jìn)行練習(xí)；到鞏固階段，則可采用比賽方法，以增強(qiáng)完成動(dòng)作時(shí)的興奮性，提高完成動(dòng)作的質(zhì)量。

二、教師助力法

學(xué)習(xí)新運(yùn)動(dòng)的開始階段，通過教師的講解和示范，學(xué)生自己體會(huì)動(dòng)作過程和要領(lǐng)，初步建立起動(dòng)作概念。但時(shí)常出現(xiàn)這樣或那樣的錯(cuò)誤動(dòng)作，這是由于大腦皮質(zhì)的條件聯(lián)系尚處于泛化狀態(tài)，相互之間的聯(lián)系不緊，所以動(dòng)作表現(xiàn)得緊張，不協(xié)調(diào)，控制能力差。如果在這時(shí)有教師助力，就有利于加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激深度，建立正確動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)感覺。如在途中跑時(shí)，學(xué)生往往髖部后坐或送髖不明顯，教師可讓學(xué)生雙手支撐做“蹬擺送髖”練習(xí)，并用手推髖向前，幫助學(xué)生強(qiáng)化跑時(shí)“蹬伸髖，擺帶髖”的動(dòng)作。又如在跳高的起跳練習(xí)中，學(xué)生經(jīng)常對(duì)“提肩撥腰”動(dòng)作體會(huì)不深，感到上肢和軀干用不上力，這時(shí)可讓學(xué)生在起跳時(shí)自己雙臂向上搖動(dòng)。同時(shí)教師抱住腰部向上托起，用“空中急停”幫助學(xué)生加深對(duì)“提肩撥腰”動(dòng)作的體會(huì)。

三、頭頸反射法

從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析，當(dāng)人體移動(dòng)或旋轉(zhuǎn)時(shí)，改變視覺和頭部位置便造成頸部肌肉的緊張，形成本能性反應(yīng)，產(chǎn)生相應(yīng)動(dòng)作來保持被破壞后的平衡，這種運(yùn)動(dòng)本能被稱為頭頸反射。同樣，在田徑運(yùn)動(dòng)中如果改變頭部和視線位置就能出現(xiàn)雷同的動(dòng)作效果。例如，當(dāng)做蹲踞式起跑的預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，若低著頭眼晴下視，就會(huì)引起含胸、屈髖、“貓腰”等動(dòng)作，蹬離起跑器后容易失去平衡，產(chǎn)生向前跌倒的感覺；若抬頭眼看遠(yuǎn)處，則會(huì)引起頸部后側(cè)肌肉群的緊張，脊柱負(fù)擔(dān)量加大，出現(xiàn)“反叛挺胸”動(dòng)作，蹬離起跑器后上體過早抬起。如果運(yùn)用頭頸反射原理，就能起到良好的補(bǔ)償作用，有利于提高和改進(jìn)技術(shù)。因此在蹲踞式起跑的“預(yù)備”時(shí)，要微微抬頭，眼視起跑線前方約1一2米處為宜。

四、默念回憶法

這是一種在外界剌激影響下，人腦中的舊表象重新配合，形成或創(chuàng)造新形象的心理過程。動(dòng)作的反復(fù)默念同樣是一種“練習(xí)的重復(fù)”。因此，每次訓(xùn)練前認(rèn)真地想一想所學(xué)動(dòng)作的要領(lǐng)或回憶一下完成動(dòng)作的情況，對(duì)進(jìn)一步建立正確技術(shù)概念、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、提高動(dòng)作質(zhì)量是很有好處的。比如，在短跑的起跑疾跑練習(xí)中，教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)正確的上體前傾姿勢(shì)時(shí)，可立即讓他們默念自已剛剛做完的動(dòng)作，并按自己的動(dòng)作順序編一套簡單的“套語”：“槍響了，我蹬出起跑器了，上體充分前傾了，腿逐漸抬起了，接近30米時(shí)身體完全抬起了……”以此體會(huì)自己成功時(shí)的身體感覺表象、各部分肌肉運(yùn)動(dòng)表象和情緒體驗(yàn)表象。實(shí)驗(yàn)證明，默念回憶法不僅能幫助學(xué)生為下一次練習(xí)提供“信息”，而且對(duì)穩(wěn)定心理狀態(tài)也是相當(dāng)有效的。

五、心理鼓勵(lì)法

在田徑運(yùn)動(dòng)中，有許多關(guān)鍵性動(dòng)作必須在很短的時(shí)間和一定的空間內(nèi)完成。為了使學(xué)生盡快地解決對(duì)“時(shí)空感”的控制能力，正確掌握技術(shù)，除了要注意技術(shù)和素質(zhì)方面的教學(xué)和訓(xùn)練外，還要在心理上進(jìn)行必要的鼓勵(lì)。如在跨欄教學(xué)中，為了幫助學(xué)生克服畏欄心理，可先讓他們跨越高于欄架的橡皮，然后再將欄架置于橡皮筋下讓他們過欄。這樣，就可以減小學(xué)生對(duì)原有欄高的視知覺，在心理上建立一個(gè)“安全感”，排除緊張心理，大膽地跨越欄架。

總之，要提高田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的訓(xùn)練水平，必需重視田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的方法，才能達(dá)到較好的訓(xùn)練成績。當(dāng)然，田徑運(yùn)動(dòng)中提高訓(xùn)練水平的教學(xué)方法還有很多，這里只是選擇筆者教學(xué)中運(yùn)用較多的方法，以期起到拋磚引玉的效果。

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