淺談騰空擺蓮動(dòng)作的練習(xí)方法

[摘 要] 騰空擺蓮動(dòng)作在武術(shù)套路中是一種最基礎(chǔ)的跳躍技術(shù)動(dòng)作。因此，重點(diǎn)針對(duì)騰空擺蓮動(dòng)作的難度、動(dòng)作技術(shù)程度，提出了練習(xí)的基本程序和有效的方式、方法。對(duì)于訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤以及改正方法進(jìn)行了深入研究，并且利用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等一些相關(guān)的專業(yè)知識(shí)進(jìn)一步分析了騰空擺蓮的動(dòng)作技術(shù)。

[關(guān) 鍵 詞] 騰空擺蓮動(dòng)作；武術(shù)套路；練習(xí)方法

[中圖分類號(hào)] G547 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2017）20-0158-02

高質(zhì)量完成武術(shù)套路中的騰空擺蓮動(dòng)作，高、飄、快、穩(wěn)是必須達(dá)到的要求，高質(zhì)量的騰空擺蓮動(dòng)作在武術(shù)套路比賽中能夠起到畫龍點(diǎn)睛的作用。因此，練習(xí)好騰空擺蓮動(dòng)作是必須做的，但是怎樣練習(xí)好這個(gè)動(dòng)作，卻不容易，所以要選擇好的方法和手段。對(duì)此，我們將從五個(gè)方面討論如何做好騰空擺蓮動(dòng)作。

一、騰空擺蓮動(dòng)作的描述

騰空擺蓮動(dòng)作的結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，以右騰空擺蓮動(dòng)作為例，其整套動(dòng)作有上步起跳、轉(zhuǎn)體騰空外擺腿、落地三個(gè)部分。

（一）上步起跳

在起跳騰空時(shí)的旋轉(zhuǎn)的力量，主要是在地面獲取的。上步起跳主要包括上步掄臂、擰腰、轉(zhuǎn)體等一些基本動(dòng)作。在練武者左腳向左上步的同時(shí)，其左手自前向上抬起，右臂出拳伸直然后向后擺動(dòng)。同時(shí)右腳向上起步，整個(gè)身體朝左后方向轉(zhuǎn)體一周，右腳尖內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)稍微曲起，預(yù)備騰空上步起跳，右腳隨之抬起朝著上方主動(dòng)自然輪擺。

（二）轉(zhuǎn)體騰空外擺腿

踏跳的一瞬間，隨著雙腳輾轉(zhuǎn)落地，主動(dòng)地轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、使勁兒蹬地，同時(shí)伸展髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，由下而上、由內(nèi)而外地呈扇形姿態(tài)擺動(dòng)，然后兩個(gè)手臂分別從下而上用力掄擺。當(dāng)身體各部位旋轉(zhuǎn)180°以后，向外擺腿并且一定要盡量靠近身體部位，當(dāng)里外擺腿環(huán)繞髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)一定的度數(shù)以后，雙手就可以在眼前反擊右腳掌，然后再轉(zhuǎn)體進(jìn)行空中擊響。

（三）落地

空中擊響之后，雙腳要自空中向下降落，并且要在騰空旋轉(zhuǎn)時(shí)輕輕落地，再站穩(wěn)腳步。落地方法可以依據(jù)練習(xí)時(shí)的縱深程度不同而分為三種方法，第一種方法是在初學(xué)的時(shí)候，因大腿的力量、身體的柔韌性以及全身的協(xié)調(diào)性等一些原因，不能即時(shí)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，一般可以使左腿向左旋轉(zhuǎn)九十度，然后下落著地?fù)繇懀坏诙N方法是在騰空動(dòng)作熟練完成時(shí)，雙腳能夠同時(shí)下落著地?fù)繇懀坏谌N方法是在具備了一定的騰空技能和爆發(fā)力時(shí)，右腿要快速地向外輪擺擊響后兩只腳再同時(shí)著地。但是不管怎樣落地，都要注意在落地時(shí)腳掌的緩沖力，防止損傷關(guān)節(jié)。

二、騰空擺蓮動(dòng)作的理論分析

（一）助跑

怎樣助跑騰空擺蓮動(dòng)作是練習(xí)騰空動(dòng)作很關(guān)鍵的因素之一。每一步的助跑都與其步長、時(shí)間、速度等關(guān)系非常密切。比如旋風(fēng)腳的助跑步幅由中、大、小而組成，其速度的變化節(jié)奏是一個(gè)非常明顯緩、快、慢的節(jié)奏。

（二）擰腰

從生物力學(xué)方面講，來自整個(gè)身體部位的旋轉(zhuǎn)速度，涉及很多轉(zhuǎn)動(dòng)力學(xué)中動(dòng)量距的問題。身體各部位的旋轉(zhuǎn)，一定要利用一個(gè)外力產(chǎn)生角動(dòng)量，而這個(gè)外力就只能是來自于腳下力量，利用腳和地面的相互摩擦擰轉(zhuǎn)腰部。這就是通常所說的“力發(fā)于根節(jié)”。所以，在練習(xí)騰空擺蓮動(dòng)作的時(shí)候，起跳的一只腳要稍向內(nèi)扣，在感受到地面向上的反作用力時(shí)，這個(gè)力就可以增大腳與地面之間的相互摩擦力。

（三）起跳

騰空擺蓮動(dòng)作技術(shù)中起跳也有著很重要的作用，是否正確起跳直接影響起跳高低，并且也制約著騰空擺蓮動(dòng)作所完成的質(zhì)量。起跳的一瞬間，頭要向上頂（頭正、項(xiàng)直、顏收），要有一股向上頂?shù)膭艃海@樣可以使人體自然得中。在騰空運(yùn)動(dòng)過程中容易變換重心，可以使身體各個(gè)部位輕巧、靈活，同時(shí)能夠振奮精神，運(yùn)用自如。在右腿起跳時(shí)足趾屈肌群會(huì)有特別好的收縮能力，因此要利用好各肌肉的收縮力，以便騰空高度達(dá)到極致。

（四）空中外擺腿

收縮腹部肌肉，拉伸背和臀部肌肉，要有效結(jié)合主動(dòng)肌和對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)力，同時(shí)還要配合上肢的協(xié)調(diào)性等。一定要快速地在空中旋轉(zhuǎn)并擊響，因?yàn)樵诳罩凶鱿嚓P(guān)動(dòng)作原本就很快，一旦遲疑就會(huì)很快下落，這樣就會(huì)很倉促地完成騰空動(dòng)作或是完不成動(dòng)作。

（五）落地的動(dòng)作

騰空擺蓮動(dòng)作接弓步、獨(dú)立步或者馬步。在完成騰空動(dòng)作時(shí)，落地動(dòng)作的穩(wěn)定性在于騰空跳躍時(shí)的動(dòng)作力度和落地時(shí)的準(zhǔn)確度。若是騰空旋轉(zhuǎn)過了，就會(huì)產(chǎn)生慣性外力距，這樣就導(dǎo)致練習(xí)者的整個(gè)身體傾斜且平衡性失缺。另外，若是沒有旋轉(zhuǎn)到位，則整個(gè)身體就轉(zhuǎn)體不到，就會(huì)形成重力距，從而導(dǎo)致整個(gè)身體部位向后方傾斜且平衡性失缺。所以，騰空跳躍動(dòng)作是否準(zhǔn)確的完成主要在于落地動(dòng)作的穩(wěn)定性這一前提條件。再有，就是落地動(dòng)作的準(zhǔn)確性也非常重要的，假如落地動(dòng)作（一般指的是接弓步、獨(dú)立步或馬步等）的姿勢(shì)不正確，低頭俯腰，其落地的動(dòng)作技術(shù)也是不容易穩(wěn)定的。因此，怎樣解決騰空跳躍動(dòng)作過程中能夠穩(wěn)定落地，就要努力使落地動(dòng)作和跳躍動(dòng)作更加準(zhǔn)確。

綜上所述，騰空擺蓮動(dòng)作實(shí)際上就是下肢向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)力性動(dòng)作。在外擺的整個(gè)過程當(dāng)中，人們沿著豎直軸旋轉(zhuǎn)一定的度數(shù)。

三、身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)騰空擺蓮動(dòng)作技術(shù)的影響

我們?cè)谖湫g(shù)套路比賽中要做好難度比較大的騰空擺蓮動(dòng)作，就要有比較好的身體素質(zhì)，騰空而起不僅需要利用腿部的力量，還要利用腹背肌以及其他肌群的特殊力量和柔韌性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。

（一）力量練習(xí)

通過運(yùn)動(dòng)時(shí)多級(jí)跳躍、變速跑步、摸高等利用一些可以有效促進(jìn)下肢肌肉爆發(fā)力等，這對(duì)青少年練習(xí)者來講是可以運(yùn)用蹲跳、跑臺(tái)階等一些有意識(shí)的練習(xí)動(dòng)作發(fā)展下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)力量。

（二）柔韌性練習(xí)

拳諺云：練拳先練筋，打拳不翻腿，總是冒失鬼。武術(shù)柔韌度主要有關(guān)肩、腰、腿之間的協(xié)調(diào)力度，其主要采用主動(dòng)和被動(dòng)的方法，其中靠壓、耗、控等方式是采用主動(dòng)的方法，以自我控制肌肉為中心進(jìn)行收縮，慢慢拉伸肌肉和結(jié)締組織；被動(dòng)形式是在他人的幫助下，利用搬、壓、撕、拉等方式，增加肌肉伸縮和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

（三）協(xié)調(diào)性練習(xí)

練習(xí)者利用助跑向上跳擺，然后收腿擊響，以便增強(qiáng)助跑和起跳的連接性和銜接性。如果能做到該收縮的肌肉收縮，不該收縮的肌肉放松，而且其收縮的程度和持續(xù)的時(shí)間達(dá)到了一定程度，這就達(dá)到了協(xié)調(diào)美觀。

（四）騰空擺蓮動(dòng)作的練習(xí)

其大體可以分為負(fù)重?cái)[、快速擺。其中負(fù)重?cái)[就是用1～2kg重的沙包捆綁在練習(xí)者的小腿上，練習(xí)外擺腿、里合腿等動(dòng)作，這樣可以增強(qiáng)收擺的速度和力度，適用于雙腿；快速擺腿不負(fù)重，其主要是加大擺腿的速度和對(duì)擊響腳的空中位置和時(shí)機(jī)的掌握。主要包括外擺腿、外擺拍腳、轉(zhuǎn)身外擺拍腳、轉(zhuǎn)身騰空外擺腿等。

四、易犯錯(cuò)誤及糾正方法

（一）踏跳后上體后仰，右腿屈膝

造成此情況出現(xiàn)的原因一般是柔韌性較差或是技術(shù)要領(lǐng)不對(duì)，可以從以下三個(gè)方面開展練習(xí)：（1）多練習(xí)騰空轉(zhuǎn)體外擺腿的動(dòng)作，要放開練習(xí)，充分體會(huì)頭上頂，上體直立。（2）要做保護(hù)練習(xí)，從而感受整個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)和方法。（3）增強(qiáng)柔韌性的練習(xí)，單腿外擺腿要高過頭頂，且在空中運(yùn)用要不費(fèi)很大的力量練習(xí)。

（二）起跳后身體向前竄，不騰空

這種原因有許多，包括柔韌性能不好、起跳的時(shí)候制動(dòng)力度不夠、擺腿動(dòng)作慢、腿部的力量達(dá)不到等。初學(xué)者首先要明白其原因，對(duì)癥下藥，克服困難。起跳的時(shí)候制動(dòng)力度不夠，可以練習(xí)助跑、起跳、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，特別注重起跳的高度；柔韌性能不好，可以練習(xí)正側(cè)壓腿、正側(cè)踢腿以及里合腿、外擺腿的交替方法，腿部的力量如果不夠，則可以提高基本素質(zhì)的練習(xí)，比如負(fù)重提踵、沖刺跑等。

（三）轉(zhuǎn)體角度不夠，上下配合脫節(jié)

主要就是動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)。其主要表現(xiàn)為腿部動(dòng)作要早于腰部動(dòng)作，這樣可以制約腰部動(dòng)作，教學(xué)過程中主要是針對(duì)兩臂向上掄擺過程中的配合度，由腰動(dòng)從而帶動(dòng)腿動(dòng)，使腿部在腰部位的帶動(dòng)下被動(dòng)地超常規(guī)進(jìn)行外擺。另外，上肢和下肢的動(dòng)作要更加協(xié)調(diào)，從而加大身體各部位旋轉(zhuǎn)的力度。

（四）完成動(dòng)作后重心不穩(wěn)

雙腳要先落地，然后單腳跳起，接著單腳再落地，有效地利用運(yùn)動(dòng)慣性，從而使后面的動(dòng)作訓(xùn)練順利銜接。

五、建議

在起跳前的助跳動(dòng)作一定要放輕松，逐漸提高速度，身體的各個(gè)部位都要相互配合，這樣對(duì)完成起跳具有很大的作用。

起跳的速度要盡可能快，爆發(fā)的力度也要盡可能大，從而向上跳起的初始速度就會(huì)盡可能變大，擺動(dòng)腿不僅要向上擺動(dòng)，還需要幫助雙腿向上起跳。

空中旋轉(zhuǎn)擊響也一定要快，一旦滯后，身體就會(huì)很快下落，動(dòng)作練習(xí)就很難完成。落地一定要穩(wěn)，落地時(shí)前腳掌要先著地，全腳再慢慢著地，這樣相對(duì)比較穩(wěn)。

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