你那么努力減肥，為什么還會有冰激凌線？

總是說在努力減肥的你，腰腹兩邊被小肚子和Bra一起擠出來的肉肉，疊起來就像冰激凌那么高，這是為什么？身上的贅肉遠比你想象的更占體積，如何甩掉它們，讓身體變緊致？鍛煉了那么久，身體卻頻繁出狀況；天天吃草，日漸憔悴，怎么辦？

健身原本應該是一件快樂的事，也許你只是還沒找對方法。

B Active Fitness必愛體健身房：健身24小時

像“7-11”一樣全天營業的健身房你見過嗎？B-Active就是。進入門店，充足的陽光，綠色的植物墻，新鮮的氣息撲面而來。進口的空氣過濾裝置和新風過濾系統，讓你即使在霧霾天氣也可以暢快鍛煉。

巧克力腹肌訓練，可以360度雕琢你夢寐以求的馬甲線。還有專為下身肌群設計的訓練課程——蜜桃臀，也是許多女生的心愛之選，還有動力小時、猴子瑜伽等更多有趣的雙語教練課程，既高能量又無拘束。

特色/ 全年24小時營業

全時段空氣過濾凈化

會員制度靈活，可直接通行多家門店

微信公眾號/BActive24h

超級猩猩：在集裝箱里自助健身

超級猩猩的創始人之一跳跳，曾經也是一名經常要加班的普通白領，往往等她下班想要運動時，傳統健身房早就關門了。因為擔心安全問題，她又不愿意在深夜去室外跑步。于是，她和愛玩樂高的老公一起設計了一個24小時“集裝箱”式自助健身倉。

明亮醒目的黃色和酷感十足的黑色是健身倉的主色調，微信預約就可以直接憑密碼進入。從原始健身艙到現在的團體課工作室，超級猩猩從創立之日起就堅持“不辦年卡，按次預約”，把用戶體驗作為產品核心。

特色/可自由選擇100種健身團體課程

明星教練High到爆

全部按次預約付費

沒有年卡和推銷

微信公眾號/超級猩猩健身

健士運動康復工作室

曾經當過特種兵的蔣禮，出生在一個中醫世家，從事運動康復行業已經16年了，擅長結合中醫正骨與功能性訓練體系，有效康復與預防關節損傷和頸椎問題，以帶學員的實力和自己的一身肌肉圈粉無數。他工作室里有兩只體形龐大、性格卻很友善的惡霸犬，它們還逐漸成為了學員們的助教老師，上課負責監督訓練，下課負責賣萌。

亦師亦友的健身氣氛，讓很多人感覺來這里健身更像是和朋友聚會，一起打打籃球是熱身，規律練習是基礎，身體狀態慢慢變好、整個人越來越有精力是動力。

特色/關節低損耗器材

自帶室內籃球場

中西醫結合康復訓練

不用刻意節食的減脂訓練

微信公眾號/健士運動康復工作室

沒有贅肉的每一天都很美

吉祥曾經是一名專業運動員，擅長爆發型運動項目，轉行成為服裝設計師之后又重新開始跑馬拉松。運動不僅讓她擺脫了亞健康狀態，也讓她尋回了自我，開始熱衷于挑戰更多極限運動。

Q：怎樣才能練出和你一樣的好身材？

吉祥：我想告訴大家，鍛煉是為了更好的身體狀態。把健康合理的運動方式變成自己的習慣，在工作間隙保持運動，這對你的精神狀態、肌肉身體和皮膚的緊實度都有好處。

Q：工作非常忙碌，如何抽空去健身，還能養出馬甲線？

吉祥：我早飯吃得很多，所以中午就不會很餓，可以去運動。如果能堅持每天訓練一小時，保持正確的呼吸和姿勢，就會有馬甲線出來。而正確的姿勢和動作，也會避免我們在運動中造成損傷。

Q：你的飲食習慣如何？

吉祥：我不太喜歡吃沙拉，更喜歡吃中餐，而且我不吃沒有鹽味的東西。建議大家正常地去飲食就好，同時也不要為了鍛煉出肌肉去吃蛋白粉。真正地將健身融入自己每天的生活，沒有贅肉的形體線條自然會很美。

學會去控制身體而不是讓身體控制你

Q：對于剛開始健身的人，有哪些建議？

蔣禮：剛開始建議每周跑步1-2次，習慣后保持每周一次性跑步40分鐘左右，再上一些練習核心區的普拉提課程。多做些騎單車和橢圓儀這類無撞擊的有氧運動，隨時監測下自己的心率。

Q：現在非常流行跑馬拉松，對這方面您有什么看法？

蔣禮：雖然簡單有效，但馬拉松受傷的機率也越來越高。選擇前腳掌比較寬的綜合訓練鞋，這種對膝蓋的減震效果較好。現在流行的襪子鞋，不適合長期訓練穿著。

Q：網上有很多減肥塑身視頻，也有很多健身APP，這些都可以跟著練習嗎？

蔣禮：這些健身減肥的視頻并一定適合每個人。比如體重200斤的人，就很不適合跳開合跳。如果沒有找到適合自己的方法，其實也是在傷害自己。

Q：為什么一般人減肥后，需要做康復訓練？

蔣禮：減重較大的人，減肥后由于骨頭關節空隙變大，身體會出現長期肥胖所導致的腰椎和膝關節上的慢性損傷，堅持康復性訓練可以慢慢改善這些問題。

Q：那些原因會導致減肥失敗？

蔣禮：除了懶，長期服用避孕藥、愛吃雞肉，攝入了過多激素也會導致肥胖和體內激素紊亂，但多嘗試幾種方法、不放棄，也能找到適合自己的訓練方法。

你每天吃“草”怎么還會胖？

了解自己的基礎代謝

人體內肌肉的含量，決定了我們每天基礎代謝的消耗量。一般女性的基礎代謝在1200-1400kcal之間，如果我們的基礎代謝低于區間值，而別人在區間值偏上，這就會拉開差距了。基礎代謝也可以通過力量型訓練增加。

運動消耗

基礎代謝率低、運動強度小、運動時間短，就是你沒瘦下來的主要原因了。所以很多人推薦用高強度的抗阻運動和間歇運動來燃脂，時間短效率高。一個合理的膳食中，日常所需熱量要有一半來源于碳水化合物，另外10%-20%來自蛋白質，脂肪最高不能超過30%。

那些能量閃閃的健身餐

過度節食和鍛煉使臉形太瘦，或者中年之后體重浮動不定絕不是一件好事。如果太瘦，我們臉上就會缺乏象征青春活力的“脂肪”墊；體重波動次數太多，臉部肌肉就會松弛，中年以后肌肉無法回彈成形。因此，我們需要從飲食上配合做到平衡。有兩類食物建議選擇：

第一類：清脆的食物

清脆的食物不僅能讓你有飽腹感，不斷咀嚼的過程也能讓你分泌某種物質，欺騙大腦，誤以為自己吃了很多東西，從而降低你的饑餓感。所以，黃瓜、芹菜、胡蘿卜、紫甘藍、生菜、彩椒這些食物都是非常推薦的沙拉食材，再拌上自己調配的油醋汁。但要記得配上一片全麥面包，保證碳水化合物的補充。

第二類：不長肉的肉類

盡管在蔬菜沙拉中，水果和蔬菜才是主角，但為了保證合理膳食，加入金槍魚、白色魚肉和雞蛋白等優質蛋白也是必不可少的。真正無淀粉、無添加的珍妮珍饈太平洋金槍魚腸，不僅保證鮮美口感，還極大限度地保留了食物的營養和品質。魚肉中含有許多不飽和脂肪酸，富含DHA等人體所需的氨基酸和維生素E。味道鮮美，口感細膩，讓你在家也可以輕松制作美食，更適合全家人食用。