北京體育大學標準舞校隊選手賽前不良心理狀態原因及應對方法研究

【摘要】：隨著體育舞蹈比賽越來越激烈，這就不僅需要重視體育舞蹈選手們的技術技巧，還需要重視選手們在賽場上的心理狀態。目前北京體育大學標準舞校隊選手在比賽現場發揮的好壞，不能僅僅取決于當場技術技巧的發揮，還取決于心理因素的影響。所以心理狀態也也是不可忽視的。本文運用文獻資料法、問卷調查法、數理統計法和訪談法對北京體育大學標準舞校隊選手賽前不良心理狀態進行分析，并提出有針對性的應對方法。

【關鍵詞】：體育舞蹈；心理狀態；心理訓練

一.研究目的

體育舞蹈運動的水平發展迅速，對選手的各個方面要求也越來越高，尤其對心理能力方面的要求愈加明顯。體育舞蹈選手為了取得優異的成績，必須對技術動作進行大量的反復練習。以建立正確的動作定型觀念和良好的身體感覺。體育舞蹈選手在這種高負荷訓練的狀態下也需要經過長時間的磨練，但缺乏必要的調控手段，心理承受著巨大壓力。通過對北京體育大學標準舞校隊選手的不良心理狀態的調查，分析其產生的原因，并提出解決方案。為提高校隊選手訓練效果與運動成績提供一個明確的參考依據。

二.研究方法

本文運用文獻資料法、問卷調查法、數理統計法和訪談法對北京體育大學標準舞校隊選手賽前不良心理狀態進行分析，并提出有針對性的應對方法。

三.結果與分析

（一）校隊選手賽前不良心理情況分析

1.賽前過度緊張狀態

5%的校隊選手比賽時會產生呼吸加快，這與他們的技術水平有關，因為如果動作技術水平要好的話，那么在賽前他就不會過多的把心思都放在想動作上。其次還有5%的校隊選手在比賽前也會出現四肢顫抖的情況。經過調查發現他們都是有較強的上進心和不服輸的心態，想把自己變得更加完善，讓自己在接下來的比賽中表現更加的出色。還有10%的校隊選手在賽前會出現心神不寧的心理狀態，此不良心理狀態的主要原因是自信心不足，不能給予自己肯定，不相信自己。

2.賽前過度激動狀態

一類以好勝心為內驅力形成的想法，校隊選手占了10%。這是因為他們的虛榮心太強，他們說經常在比賽前會不自覺的分析自己這次比賽的成績與名次以及與對手的實力，認為對手與自己實力差不多。這時強烈的好勝心就成為他們參加比賽前的內部動力，又驅使他們在比賽奮力拼搏；另一類是以好奇心為內驅力形成的想法，校隊選手占了5%。因為以往比賽成績優異，他們的心理上就總認為自己一直會得到好成績，形成了勝利定趨狀態，為了嘗試新的目標，便將目標訂的超過自己以往的成績，這是一種由好奇心理引起的賽前振奮狀態。這種現象產生的原因是因為他們大部分對名次有較高或很高的期望，希望取得很好的名次，于是有了這種期望就產生了動機。

3.賽前過度自信狀態

校隊中有3位選手都感覺以往在比賽前外表看著都很興奮，好像也很沉著，但是其實都知道自己內心過度空虛，對比賽的困難性和復雜性估計不足，過高地相信自己的能力；在這個時候他們也知道不能去冷靜的思索問題，但就是相信能獲得好的成績，對面臨的賽場問題抱著消極或輕視的態度，不能夠動員自己的全部力量去克服。這種賽前過度自信狀態一般就出現在曾取得一些優異成績后而思想麻痹，過高地估計自己的能力水平，賽前心理準備不足的選手身上。他們在比賽中遇到挫折，情緒必會一落千丈，束手無策。

4.賽前情緒低落狀態

首先根據調查發現，校隊選手10%的人意志消沉，這在很大程度上是因為他們自信心不足。他們在比賽中他們曾一味想象和害怕自己可能會失誤，那么上場他極可能真會失誤。其次還有5%的校隊選手感覺在比賽前會產生反應遲緩現象。這有可能是因為身為學校代表隊的選手，心里難免會給自己一些壓力，覺得要是沒有比好這次比賽會很丟臉。再加上教練對他們的期望，就導致心理壓力倍增。

（二）校隊選手賽前不良心理狀態的應對方法

1.賽前過度緊張狀態的應對方法

對于出現呼吸加快現象的校隊選手來說，可以利用呼吸調節法。當在賽前呼吸加快出現時，這時需要閉上雙眼放空思想，采用緩慢的呼氣與吸氣，并且加大加深呼吸量，過后則可達到呼吸平緩，情緒放松。

對于出現四肢顫抖的選手來說，你可以試著把注意力轉移到與比賽無關的刺激物上。你可以和別人聊天或者帶一本雜志看看，還可以用手機聽聽舒緩的音樂，以此來緩解你緊張的心情，保持你內心的平靜。但是調整心理的時間要根據選手的情況而定，每個人自身情況都是不一樣的。

對于出現心神不寧的選手來說，你可以多回想過去成功的比賽和愉快的事情，再現當時站在賽場上的英姿颯爽和從容，回味當時比賽時的自信或游玩時的愉快體驗，會使你從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容，從而振奮自己，迎接每一場比賽。

2.賽前過度激動狀態的應對方法

對于以好勝心為內驅力形成的想法和以好奇心為內驅力形成的想法的選手，可在平時或比賽前根據自己平時以往的成績，實事求是，確定合適的期望值。但要注意的是，期望值太低的話，會激發不起人的積極性；期望值過高，又會加重人的心理負擔，所以選手應從實際出發，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。

對于出現頭腦發熱、坐立不安、呼吸和心率明顯加快、注意力不能很好集中的校隊選手來說，可以在平日里多進行模擬實戰訓練，提前感受在比賽場上的氛圍，盡可能的消除平日和比賽之間的差異。

3.賽前過度自信狀態的應對方法

對于在賽前外表看著很興奮，好像也很沉著，但是其實內心過度空虛的校隊選手來說，需要對自己進行全面的自我認識，既要看到自己的優點和長處，又要看到自己的缺點和不足。既要看到自己的過去，又要看到自己的現在和將來，輝煌的過去可能標志著你過去很優秀，但它并不代表著現在，更不預示著將來。

4.賽前情緒低落狀態的應對方法

對于出現賽前全身軟弱無力、意志消沉、萎靡不振的校隊選手來說，可采用以下方法：一、經常關注自己的優點和成就。二、多與自信的人接觸和來往。三、自我心理暗示，平時在學校里要對自己進行正面心理強化，通過一些書籍的學習或者向老師尋求心理上的幫助，避免對自己進行負面強化。

對于賽前反應遲鈍和害怕逃避比賽的選手，可采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。還可采用交談法。教練員在賽前與校隊選手個別交談，互相作出客觀分析，始終要把自己的真實水平放在第一位，要穩定選手的情緒，幫助解除思想顧慮和精神壓力，使他們練出自己的風格水平，不給他們壓力。

四.結論與建議

對于賽前過分緊張、激動不能自控的校隊選手，要提高選手的應變能力與自我調控的能力，應試著在賽前訓練時采用針對性較強的模擬訓練法。過度自信的選手，在平時練舞的時候多聽聽別人對你的意見，取長補短，要以發展的眼光看待事物。情緒淡漠的選手，應在教練員的一定指導下能有效地集中加強注意力的訓練，增強演練成功的自信心。

在訓練時，應采用多樣化的手段來進行，把心理訓練、身體、技術戰術訓練與實際比賽結合起來，充分調動選手的積極性、使心、技、體得到全面發展。

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