瑜伽柔韌性練習在散打專項素質訓練中的實踐研究

[摘 要] 通過文獻資料法、實驗法、數理統計法等研究方法，對瑜伽柔韌性練習在散打專項素質訓練中的實踐進行研究。研究旨在為散打專項素質訓練提供一種有效手段，對促進散打專項素質訓練具有重要的實踐指導意義。

[關 鍵 詞] 瑜伽練習；散打；專項素質；實踐研究

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）36-0109-01

目前，瑜伽柔韌性訓練作為一種靜力性訓練，在提升柔韌素質方面的作用已經被很多學者論證，因此本文在研究過程中就不再對此進行論證，主要研究瑜伽柔韌性訓練對散打專項學生專項素質的影響，探討瑜伽柔韌素質訓練在散打訓練中的實踐，進一步提升散打專項素質訓練的發展，豐富訓練手段。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以瑜伽柔韌性練習在散打專項素質訓練中的實踐為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。根據研究需要，通過中國知網和吉林體育學院圖書館查找瑜伽、散打、擒拿格斗、柔韌素質的相關博碩論文和期刊，對資料進行整理得出結論，為撰寫論文提供參考。

2.實驗法。實驗對象：以吉林體育學院武術與民族傳統體育學院2014級隨機選取的30名學生，其中男20名，女10名為實驗對象。按照實驗前柔韌素質測試將被試者分在實驗組和對照組中，每組15人。

實驗時間：2016.04到2016.06，持續時間為8周，32課時。

實驗地點：吉林體育健身館。

實驗過程：實驗組在散打教學中在熱身階段融入原籍，內容冥想5分鐘，瑜伽前彎體位結合呼吸法10分鐘，共15分鐘。瑜伽體位主要以放松脊柱的弓式、眼鏡蛇式，背部的嬰兒式，髖關節的魚式、獅子式，腿部的單、雙腿背部伸展式，下犬式等體式為主。對照組不進行干預。

二、結果與分析

（一）瑜伽對學生靈敏素質的影響

測試學生的主要方法是使用靈敏素質自動測試軟件，該測試軟件的測試原理是被測試者根據屏幕提示，點擊不同按鈕，計算正確率，正確率越高得分越高，滿分為100分。

快速打擊、快速進攻、靈活躲閃等散打進攻和防守技術建立在散打專項素質靈敏性的基礎上。經過測量得出，長期堅持瑜伽的學生，實驗組中男生和女生的靈敏性得到提高（見表1），在男生中實驗組學生靈敏性測試得分較對照組學生高了11.01分，女生組中實驗組較對照組靈敏性測試的得分提高了7.85分，可以看出，實驗組學生靈敏性要高于對照組，因此，長期堅持瑜伽鍛煉對學生提升自身靈敏素質有著積極的作用。

（二）瑜伽對學生柔韌素質的影響

柔韌素質指的是身體各關節的活動和伸展韌帶、肌肉大小的能力、肌腱等軟組織。測試主要從三個方面進行測量，分別測量學生的縱劈叉、兩手背勾和仰臥背起三個方面的數據，根據這些數據來判斷瑜伽對學生柔韌性素質的影響。

瑜伽過程中，許多動作都對鍛煉身體柔韌性有積極作用，比如側踹容易犯錯的是屈髖、撅臀、上體與腿不成一條直線，打擊距離短等，這些問題產生的主要原因就是柔韌性不夠，柔韌性不夠導致上體和腿不成一條直線，會降低打擊效果，縮短打擊距離。在瑜伽過程中，無形地就鍛煉了學生的柔韌素質。測試學生的柔韌指標可見表2，男生實驗組和對照組學生的縱劈叉、兩手背勾、坐位體前屈3項指標上都有明顯差別，實驗組離地距離8.31 cm，比對照組離地近了2.01 cm，實驗組兩手背勾為17.38 cm，比對照組高了3.20 cm，實驗組坐位體前屈為20.21 cm，比對照組高出5.10 cm，女生組中實驗組縱劈叉離地距離6.33 cm，比對照組離地距離近了2.80 cm，實驗組兩手背勾為18.21 cm，比對照組高出3.04 cm，實驗組坐位體前屈為22.11cm，比對照組高出4.98cm。整體來看，說明了瑜伽作為學生的鍛煉項目，能夠有效地發展學生身體相關部位的柔韌性，能夠有效提高學生的柔韌素質，由此可以證明，瑜伽對提高學生的柔韌素質具有一定積極作用。

三、結論與建議

（一）結論

1.散打專項學生長期堅持瑜伽鍛煉對學生改進自身靈敏素質有著積極的作用。

2.瑜伽作為學生的鍛煉項目，能夠有效地發展學生身體相關部位的柔韌性，能夠有效提高學生的柔韌素質。

（二）建議

1.從事散打訓練的運動員不可忽視柔韌性的練習。在進行柔性訓練時，要注意按照運動規律進行由小到大，由易到難，循序漸進，不拔苗助長。

2.在散打運動員訓練過程中，要提高柔韌性的訓練效果，在練習時內容要多樣化，這樣既可以得到良好的效果，又可以提高運動員的積極性。

參考文獻：

[1]郭輝.散打運動的專項特點及訓練規律初探[J].當代體育科技，2016（10）.

[2]張春峰.論經濟散打的訓練方法、手段及身體素質[J].中華武術，2016（1）.