探討專業(yè)田徑短跑擺腿技術(shù)的訓(xùn)練手段

[摘 要] 田徑是一項歷史悠久的傳統(tǒng)體育項目，發(fā)展到今天，田徑訓(xùn)練技術(shù)和手法已非常成熟。在田徑訓(xùn)練中，田徑短跑擺腿技術(shù)作為一項基礎(chǔ)性技術(shù)手段得到了廣大教練員的廣泛關(guān)注。簡單分析了田徑短跑擺腿技術(shù)的要點，然后就田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練策略進行了探討、分析，希望能有助于大家對田徑短跑擺腿技術(shù)的認識和了解。

[關(guān) 鍵 詞] 田徑短跑；擺腿技術(shù)；訓(xùn)練手段

[中圖分類號] G82 [文獻標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）36-0185-01

田徑運動是多項體育運動的基礎(chǔ)，田徑運動也是一項競爭激烈、提分成績較快的運動項目。在田徑技術(shù)手段中，田徑短跑擺腿技術(shù)對田徑短跑運動員的成績起著至關(guān)重要的作用。因此，在專業(yè)田徑短跑訓(xùn)練中，正視田徑短跑擺腿技術(shù)的作用，采用科學(xué)而合理的方法進行田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練，也成為廣大教練員關(guān)注的重點。

一、田徑短跑擺腿技術(shù)的要點

田徑短跑與其他運行項目一樣，都有著成熟的理論和技術(shù)體系。傳統(tǒng)的專業(yè)田徑短跑技術(shù)理論認為，擺腿后蹬是田徑短跑的主要動力。只有后蹬力度大，才能給予田徑短跑足夠的動力，這種觀點雖然片面，但是它也有其合理之處。現(xiàn)代田徑短跑技術(shù)理論認為，在整個田徑短跑中，腿部的擺動作用才是最重要的，其中，手臂與腿、腿與腿之間的力量，決定了身體的協(xié)調(diào)性，只有后蹬與腿部擺動結(jié)合到一起，才能提高個體的身體協(xié)調(diào)性。擺腿技術(shù)不是簡單的運動經(jīng)驗總結(jié)，它有著強有力的理論支撐，從運動力學(xué)和人體生理學(xué)角度來講，人在短跑過程中，只有借助腿和身體形成合力，才能產(chǎn)生位移，而找出最佳的人體結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)方式，才是提高個體速度的關(guān)鍵。

田徑短跑擺腿技術(shù)要點是，田徑短跑擺腿不是單純、無目的的腿部擺動，腿部在擺動過程中要注意三方面的技巧，分別是軀干擺動技巧，大腿、小腿之間的折疊擺動，大腿之間的角度，這些是決定田徑短跑擺腿技術(shù)水平的關(guān)鍵。田徑短跑中的軀干擺腿技巧為，提前擺動以加大步長，提高速度，并且，在提前擺動中，要注意擺動的速度，要盡可能減少擺動的阻力。此外，在軀干擺動中，要確保大腿與軀干的角度呈90°，因為這個角度能有效減少慣性阻力。提后擺腿時，大小腿之間的折疊關(guān)節(jié)要完美銜接。大小腿折疊技巧角度不能太大也不能太小，小腿與大腿接觸好就好，這樣可以有效節(jié)約時間。田徑短跑擺腿過程中，大腿之間的角度要盡可能大，因為自由角度最大才能做到最大，這樣不僅能減少兩腿交替的時間，還可以減少因運動而產(chǎn)生的阻力。

二、田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練手段

（一）屈膝前擺大腿

屈膝前擺大腿技術(shù)要點是，以髖關(guān)節(jié)為軸的大腿高抬前擺，促進髖腰肌和股直肌部位的肌肉有力收縮，大腿快速向前上方擺動的同時，小腿放松自然下垂，使股后肌群爆發(fā)式收縮。大腿快速制動，隨后大腿下壓，前腳掌著地，髖、腿的重心前移，人體重心前靠。在整個動作過程中，身體要輕微前傾，眼睛要直視前方，雙腳要保持并攏狀態(tài)，手部與肩部則要保持同等高度，雙手要扶住肋木，上身與腿部要有一定的斜度，腰部、背部以及腹肌處在一種適度緊張的狀態(tài)。在雙腿交替過程中，運動員能感受到一條腿的支撐作用，領(lǐng)悟以髖為軸的擺腿動作的要點，感受到大肌群發(fā)力向小肌群傳導(dǎo)的方向，通過反復(fù)多次的練習(xí)，運動員能真正地感受、掌握短跑項目中腿部折疊和擺動技術(shù)的基本要領(lǐng)，進而提高其爆發(fā)力。

（二）機體大小腿之間的折疊技巧

專業(yè)田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練中的大小腿之間的折疊技巧是：大小腿之間的折疊速度要足夠快；以髖骨為整個人體軸承，帶領(lǐng)兩腿運動，加快腿部運動速度，保持大腿與軀干角度，使大腿持平，通過兩腿交替快速位移。在日常的大小腿折疊練習(xí)中，可以借助練習(xí)器來開展練習(xí)，練習(xí)要點是，以一條腿為支撐，另一條腿進行擺動練習(xí)，多次、反復(fù)練習(xí)小腿的折疊動作，以鍛煉小腿的靈活性。在單腿練習(xí)達到熟練程度后，開始大小腿之間的協(xié)調(diào)性練習(xí)，如以手臂為支撐，雙腿離地，向后折疊，進行交替式擺動練習(xí)，這個動作熟練之后，再抬高小腿，鍛煉大小腿之間的協(xié)調(diào)性。

（三）以髖部為軸心的擺腿練習(xí)

以髖部為軸心的擺腿練習(xí)簡稱為擺髖帶腿練習(xí)，這個動作練習(xí)的重點是，運動員在擺腿向前時，以髖部肌肉群始發(fā)用力帶動大腿向前上方擺動。在這個動作中，髖關(guān)節(jié)要保持為充分伸展和高抬狀態(tài)，髖橫軸能夠繞軀干縱軸快速旋轉(zhuǎn)，大腿呈剪刀差，擺動腿前擺的速度和增幅。這個動作在練習(xí)中，經(jīng)常要借助練習(xí)器來練習(xí)，運動員通過前臂和手肘在練習(xí)器上支撐，將身體騰空進行雙腿的前后擺動。在這個過程中，始終以髖部為軸心，將大腿力量帶動小腿向前擺動，當(dāng)大腿達到與身軀成直角后，積極進行下扒和后擺的動作。不過，需要注意的是，要注意動作的規(guī)范性，確保腿部速度、幅度都準(zhǔn)確到位。

綜上所述，專業(yè)田徑短跑擺腿技術(shù)在體育運動選手成績提高方面起著重要作用。因此，在日常鍛煉和學(xué)習(xí)中，教練員要合理安排專業(yè)田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練時間，選擇合適的訓(xùn)練方法進行專業(yè)田徑短跑擺腿技術(shù)，以提高運動員的競技水平，使他們不斷向前發(fā)展。

參考文獻：

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[3]于國成，陳華明.田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練分析[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（27）：32-33.