青少年排球訓練綜述

[摘 要] 青少年排球訓練應該不斷地創新和突破，探索高效的、能夠適應當下排球前進趨勢的訓練模式與途徑。對青少年的排球指導不能僅局限于將其領進門，使其了解簡單規則，更要保證青少年的訓練與進步。這實屬一種難以企及的繁復目標。但是，能夠借助幾個步驟循序漸進地實現這一目標。

[關 鍵 詞] 青少年；排球；訓練方式

[中圖分類號] G842 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）36-0186-01

作為一名基層排球教練，在帶隊過程中，不斷積累經驗，通過實踐摸索，對青少年訓練有了一定認識，下面與大家共同探討。

一、選材與定位

排球運動員既然將人選界定于青少年中，那么面對身心發展仍不成熟的青少年，選材問題始終困擾著我們，亟待解決。解決此問題期間，必須考慮到運動員的整體素質，對其加以充分的考查與訓練，尤其要關注其家庭病史、骨骼年齡以及身形姿態、心理發育等多方面的變化。青少年排球訓練往往強調根基扎實，而當下排球的前進趨勢講述全方位、多方面，假使最初就為運動員界定好一定的訓練范圍，在一定程度上而言，會對其產生約束與阻礙，不利于其全面前進，導致人才的消亡與浪費。造就合格優異的排球運動員是一項繁瑣但卻有序的工程，從人才的選拔、鍛煉、參賽到經管，諸多步驟不能有所疏漏，由此可見，合理、正確的人才選拔是前提，訓練與參賽是最終結果。創設合理的、有序的排球運動選材流程，能夠為排球事業更好更快地前進提供助力。我的隊員中是一個比較好的例子，11歲進隊的時候，身高只有164 cm，體態偏胖，一般來講這種小孩教練是不會重點培養的，但是我看到了他的心理素質較好，訓練認真刻苦，在隊里敢于說話，能夠幫助教練來管理隊伍。鑒于此，我果斷任命他為隊長，一方面增強他的信心，一方面對他的訓練也是個激勵。通過幾年的訓練，他不斷成長，在主攻位置上攻守全面，在場上是隊里的靈魂，在省內同齡運動員中也是佼佼者，在訓練場上積累下的信心，也在對文化學習上有了很大幫助，以優異的成績考入我市重點高中。如果當時我只是從他的體態來判斷的話，可能就會讓我市排球隊錯過一個優秀的運動員。

二、訓練方法和手段

如何選擇對青少年進行排球訓練的方法和手段，關鍵之處應以充分發掘隊員自身蘊藏的巨大潛力為落腳點，切實增強運動員“傳、墊、扣、發、攔、動”六大活動，增添多種方法，展現其豐富性，進而可以促進運動員的訓練主動性。而對技術、戰術等方面的指導，必須依照排球這一項目的客觀規律以及基礎要求加以設計科學、有效的鍛煉，最重要的是關注訓練方法與運動員的契合度。必須明確多元化的訓練方法能夠滿足競賽的一系列基本訴求，必須在鍛煉過程中加以多種類、多方面的模擬訓練，通過結合實戰模擬訓練，運動員才能更好更熟練地掌握和運用各項技術動作，知道在什么情況下用什么技術動作來處理。要充分迸發學員自身活力，使其訓練期間，可以持續維持注意力聚集于球，精神飽滿地應對訓練。假使訓練手段僵化、刻板，終日墨守成規、不知變通，必然導致運動員喪失興趣與信心，甚感無聊煩悶，對訓練沒有新鮮感，提不起興趣，所以積極性肯定會下降，從而降低了訓練的效果。但是也不能把訓練內容弄得華而不實，脫離了運動員真正的需要，僅僅追求多樣而忽略實際能力，這對運動員來講又是多走了彎路。

三、提高訓練質量

怎樣切實增強訓練課的品質，幫助運動員真正得到有效的訓練，快速、準確地掌握諸多策略與技術，教練員必須對這一問題多加思索與嘗試解答。

促使教練員迸發其領導指揮活力，進行周密安排，同時注重排球訓練場上的組織紀律性，訓練場沒有組織紀律性根本就不用提訓練質量了，正常訓練都難以做到。在訓練期間，必須對各位運動員的服從性與行動作風加以嚴令強調，強化其思想品德素養。在執行中，要嚴得有道理，要說到做到，要讓運動員各種舉止服從命令，遵守諸項規定。另外，對教練員而言，必須根據運動員的差異加以要求，不能一刀切，由從實際出發，也不能超過了實際，過高地要求運動員。除了思想上、紀律上的要求，在做技術動作的質量上更要加強監督，確保上述要求能夠切實貫徹，如此一來，可以促進運動員最大限度地提升能力。

訓練中教練員要堅持多練的基本前提。開始排球訓練后，教練員可以借助多種方式使多練理念被運動員所熟知并內化吸收，因為練習時間與次數的增加必然能夠使運動員的熟練程度大大提高，使其動作技能的掌握更加到位，一旦沒有練作為根基，再好的底子也是白費。排球的動作技能要求極為細致，入門要求較為繁瑣，因此若想真正做到隨心所欲地實施某種動作，都必須有球感的支撐，也就是對球的把控技能，必須借助練習這一手段來積累、培養，如此一來，運動員所具備的球性得以深化與精進，最終獲得巨大進步。

訓練中教練員要合理掌握好講解的內容和時機，在講解時一定要抓住重點、關鍵、本質的東西去講，語言要簡練生動。不要講太多太久，這樣會打亂整堂訓練課的節奏。在領會一項新策略期間，必須詳細闡述其名稱、意義、關鍵點、困難之處以及重點，讓運動員聽完后能有一個明確的訓練方向，對基本動作要求清楚。

在訓練中切忌“拔苗助長、急功近利”，運動員的技戰術提高是需要一個成長周期的，在什么年齡段就要練什么東西，不能為了一些比賽成績而提前透支運動員。并且訓練中要控制負荷強度，盡量減少運動損傷，為運動員的長久發展要考慮周全。

青少年的排球訓練正在向著多學科運用和更加科學化的方向發展，作為教練員，應該不斷學習提高個人的業務能力，借鑒一些成功的訓練經驗，在訓練中不斷總結創新，為排球項目的發展努力奮斗。