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時尚抖肩舞 誰保健身變傷體

2018-01-03 09:20:54王黛菲
健康博覽 2018年6期
關鍵詞:活動

王黛菲

李女士是年過四十的職場“白骨精”,平時工作壓力重,上班開始就在電腦前趴到下班。后臺需要隨時更新處理的數據,讓她感覺整個頸肩與腰椎好像都跟上了鎖似的活動不靈,有時甚至起個身或旋轉一下體位都要適應好長時間,僵硬得有點像機器人。有年長的同事好心地勸她跳跳抖肩舞活動一下軀體,說是近段時間不少大媽都在跳這種廣場舞,對于增加關節靈活度肯定很有好處。李女士覺得有理,于是也嘗試每天清早提前出門先跟著廣場大媽抖了起來。一開始因為身體僵硬抖得很緩慢,過了幾天,似乎關節真的靈活了一些,便深信不疑打算堅持一段時間,而且抖動的幅度也越來越大,速度也越來越快。有一天,李女士跳舞時突然感覺肩膀一陣撕裂般的疼痛,手臂忽然就抬不起來了,甚至連穿上剛才脫下的外套都做不到。趕緊打車到醫院,一檢查說是“肩袖撕裂”,讓李女士懊喪不迭,后悔沒有科學鍛煉。

肩袖撕裂是臨床上的常見癥狀,最多見于平時缺乏運動的中老年人群突然高強度抖動肩膀時發生,會計、編輯、教師等長期伏案工作人員亦是相對的高發人群。急性肩袖撕裂者,表現為肩周附近突發性的劇烈疼痛,范圍可擴展至肩部整塊三角肌,夜間安靜時癥狀會加重,甚至會導致整個上臂的活動受限情況越發嚴重。慢性肩袖撕裂的患者,癥狀通常不太典型,多數時候跟老年人肌肉關節功能退化有關系,表現為肩關節的進行性疼痛無力,臂部上抬與外展活動能力日漸減弱等。

實際上,確實不是所有人都適合跳抖肩舞,尤其是長期伏案工作平時又缺乏鍛煉的人群。即使要跳抖肩舞,因為只有肩關節在動,軀體并不活動,而且抖動速度很快,頻率又特別急,所以事先也應該做一些適應性的熱身運動,比如舉高手臂、緩慢旋轉肩關節,或者做做擴胸運動等,就跟下水游泳前要先做熱身準備運動是同樣的道理。實際上,這些低強度的預備動作也能起到舒通經絡、強壯肌肉的作用,并不是一定要死板板套著抖啟動作進行的。每個人都應該視各自身體狀況選擇合適的鍛煉方法,不要緊迫時尚盲目跟風,結果保健不成反傷身,得不償失悔莫及!

推薦幾個預防或緩解肩關節僵化且比較安全有效的方法

聳肩運動:身體直立,兩腿分開與肩距同寬,兩臂垂于體側,雙肩同時努力向上聳起,再盡力下沉,反復運動20次。

旋肩運動:體位同前,兩側肩關節同步自前向后做3600旋轉運動,再反過來自后向前同法旋轉肩關節,各20次。

轉肩運動:身體直立,兩腿分開,雙手握拳,橫置于胸前位,帶動頭頸部及上半身同時向右后方旋轉90°以上10次,再轉向左后方同法運動10次。

舉肩運動:身體直立,兩腿略開,握雙拳置于胸前,兩臂靠近耳側垂直上舉,肘關節伸直,舉至頂部時由拳變掌,雙臂收回胸前時再由掌變拳,反復活動20次。

溫馨提醒:所有運動都量力而行,速度不必太快,范圍不必太廣,均以自己能適應為合適之度循序漸進。當你感到肩關節變得靈活有力,再來追逐時尚抖肩舞也為時不晚!

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