時尚抖肩舞 誰保健身變傷體

王黛菲

李女士是年過四十的職場“白骨精”，平時工作壓力重，上班開始就在電腦前趴到下班。后臺需要隨時更新處理的數據，讓她感覺整個頸肩與腰椎好像都跟上了鎖似的活動不靈，有時甚至起個身或旋轉一下體位都要適應好長時間，僵硬得有點像機器人。有年長的同事好心地勸她跳跳抖肩舞活動一下軀體，說是近段時間不少大媽都在跳這種廣場舞，對于增加關節靈活度肯定很有好處。李女士覺得有理，于是也嘗試每天清早提前出門先跟著廣場大媽抖了起來。一開始因為身體僵硬抖得很緩慢，過了幾天，似乎關節真的靈活了一些，便深信不疑打算堅持一段時間，而且抖動的幅度也越來越大，速度也越來越快。有一天，李女士跳舞時突然感覺肩膀一陣撕裂般的疼痛，手臂忽然就抬不起來了，甚至連穿上剛才脫下的外套都做不到。趕緊打車到醫院，一檢查說是“肩袖撕裂”，讓李女士懊喪不迭，后悔沒有科學鍛煉。

肩袖撕裂是臨床上的常見癥狀，最多見于平時缺乏運動的中老年人群突然高強度抖動肩膀時發生，會計、編輯、教師等長期伏案工作人員亦是相對的高發人群。急性肩袖撕裂者，表現為肩周附近突發性的劇烈疼痛，范圍可擴展至肩部整塊三角肌，夜間安靜時癥狀會加重，甚至會導致整個上臂的活動受限情況越發嚴重。慢性肩袖撕裂的患者，癥狀通常不太典型，多數時候跟老年人肌肉關節功能退化有關系，表現為肩關節的進行性疼痛無力，臂部上抬與外展活動能力日漸減弱等。

實際上，確實不是所有人都適合跳抖肩舞，尤其是長期伏案工作平時又缺乏鍛煉的人群。即使要跳抖肩舞，因為只有肩關節在動，軀體并不活動，而且抖動速度很快，頻率又特別急，所以事先也應該做一些適應性的熱身運動，比如舉高手臂、緩慢旋轉肩關節，或者做做擴胸運動等，就跟下水游泳前要先做熱身準備運動是同樣的道理。實際上，這些低強度的預備動作也能起到舒通經絡、強壯肌肉的作用，并不是一定要死板板套著抖啟動作進行的。每個人都應該視各自身體狀況選擇合適的鍛煉方法，不要緊迫時尚盲目跟風，結果保健不成反傷身，得不償失悔莫及！

推薦幾個預防或緩解肩關節僵化且比較安全有效的方法

聳肩運動：身體直立，兩腿分開與肩距同寬，兩臂垂于體側，雙肩同時努力向上聳起，再盡力下沉，反復運動20次。

旋肩運動：體位同前，兩側肩關節同步自前向后做3600旋轉運動，再反過來自后向前同法旋轉肩關節，各20次。

轉肩運動：身體直立，兩腿分開，雙手握拳，橫置于胸前位，帶動頭頸部及上半身同時向右后方旋轉90°以上10次，再轉向左后方同法運動10次。

舉肩運動：身體直立，兩腿略開，握雙拳置于胸前，兩臂靠近耳側垂直上舉，肘關節伸直，舉至頂部時由拳變掌，雙臂收回胸前時再由掌變拳，反復活動20次。

溫馨提醒：所有運動都量力而行，速度不必太快，范圍不必太廣，均以自己能適應為合適之度循序漸進。當你感到肩關節變得靈活有力，再來追逐時尚抖肩舞也為時不晚！