遠撐前滾翻動作技術教學新探

黃宗益

[摘 要]為了培養學生的滾翻能力，提高學生協調靈敏素質，教師可采用象形練習、“人弓”練習、“斜坡”練習、“目標”練習、補償練習、保護幫助、遷移練習等學練方法，使學生快速學會遠撐前滾翻動作，提升教學效果。

[關鍵詞]遠撐前滾翻；高效教學；策略

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）33-0046-02

遠撐前滾翻是水平四技巧——滾翻平衡類教材的內容，這一教學內容在整個滾翻教材中處于承上啟下的地位，是滾翻平衡類教材“前滾翻”的延伸和“魚躍前滾翻”的學習基礎，學習此內容有利于學生克服學習魚躍前滾翻過程中“魚躍、前撐”的懼怕心理，為魚躍前滾翻動作技術的學習奠定扎實的基礎。筆者根據多年的體操教學實踐經驗，從以下幾個方面進行了初步探討。

一、象行練習，蹬撐協調

蹬撐動作的協調發力，有利于屈體加速滾動，便于順勢完成前滾翻動作。練習好蹬撐這個動作，是遠撐前滾翻的動力基礎，滾動圓滑的前提條件。作為教師，要想方設法尋找解決正確練習蹬撐動作技術的方法。模仿動物進行象行練習，不僅能激發學生學練蹬撐技術的興趣，發揮學生的想象力，而且能幫助學生順利學會蹬撐動作技術，發展學生的身體蹬撐力量和培養學生的協調能力。比如兔子跳，學生每人拿一張小海綿墊，進行模仿兔子跳的練習，在雙腳蹬直地面的同時，兩手臂迅速撐地。在學會了兔子跳的動作后，全班學生把海綿墊圍成正方形或圓形，墊子相連。全班學生順時針或逆時針方向進行兔子跳練習，在兩腳蹬直地面后，兩手臂迅速撐地，屈臂緩沖的同時，收腹兩腿屈膝前收，再次雙腳蹬地，以此類推進行反復練習，來加快體驗蹬撐協調發力，增加肌肉本體的感覺。

二、“人弓”練習，蹬撐同時

教學有法，教無定法。教師在教學時，可以通過一些簡單可行的方法來教給學生一些技巧，讓學生更快地學會動作。遠撐前滾翻的蹬和撐動作必須是同步的，銜接在一起的，才便于產生人體向前的加速度；一旦蹬撐動作脫節，撐地的時間過長，就會阻礙向前的速度，人體形成趴撐姿勢。而“人弓”練習，就是改正這一錯誤的最佳方法。“人弓”練習方法如下：全班學生每兩人一組，一人團身兩小腿跪地，兩手臂小臂支撐地面，另一人成俯撐懸空在同伴背的上方，進行屈膝蹬地，兩手臂順勢撐地屈臂緩沖練習，體驗蹬撐同時順勢傳遞前行練習，來發展學生兩腳蹬地的力量。

三、“斜坡”練習，緩解心理

學生在練習遠撐前滾翻動作時，兩腳與海綿墊之間要有一定的距離，距離過近，會影響動作質量，變成前滾翻動作；距離過遠勢必會使學生，特別是膽小和基礎比較差的學生產生恐懼心理，而且還會影響身體蹬撐而產生前滾的速度，導致學生完成不了完整的動作。因此，教師在教學遠撐前滾翻動作技術時，可以安排學生兩兩一組，告訴學生要逐漸加大兩腳站位與海綿墊之間的距離，讓學生逐步調整適應，在加大距離的過程中，把一塊墊子折疊墊在另一塊墊子的下方，形成一定傾斜的坡度，通過學生的蹬撐而順勢前滾完成遠撐前滾翻的動作。這樣的練習加快了人體滾動的速度，便于學生掌握正確的遠撐前滾翻動作技術。

四、“目標”練習，蹬撐漸進

若想實現自己的目標，就要根據自己身體和心理素質的實際條件，制定出可行的學習目標。有了目標，自己才會向著這個目標不懈地努力。學生在制定目標時，不可遠離自己的實際水平，需因人而異。第一步，可以把距離定為30厘米；第二步，距離為50厘米；第三步，距離為70厘米。這樣，學生在自己學練的過程中，一步一步達到最適合自己的距離，完成遠撐前滾翻的動作。例如：在海綿墊上貼三個標志帶，帶與帶之間相距20厘米，在學練時，學生根據自己的水平，選擇適合自己的標志帶，兩手去撐完成遠撐前滾翻練習。又如：在墊子的后端，畫出相距20厘米的標志線，第一個標志線離墊子30厘米，學生在練習時，兩腳先站在距離30厘米的標志線后進行遠撐前滾翻動作的練習，能順利完成后，再加大距離進行練習，完成自己認為雙手支撐最遠的前滾翻動作。這樣的練習能夠激發學生的學習熱情，循序漸進，達到自己所能達到的目標。

五、補償練習，蹬撐增力

遠撐前滾翻運動技術的提高需要一定的身體素質基礎，如果學生的蹬地力量、腰腹力量和手臂撐地力量比較差，就會出現兩腿慢速離地、兩腿砸臉、手臂一觸地面撐不住而讓頭部著地的現象，從而影響動作的質量。教師在教學時，必須仔細觀察學生在學練時所出現的錯誤現象，分析動作技術環節發力的肌肉、關節、韌帶的缺陷，針對這些現象采取相對應的補償性體能練習。教師要根據動作技術結構的特點采用體能訓練，了解需要哪些關節協助發力，各個關節、部位的肌肉力量的提高需要哪些方法來訓練，從而有效地提高技術技能水平。如教師在教學過程中針對兩腿慢速離地現象，采用原地縱跳、單足跳等練習來增強學生的腿部爆發力；針對砸臉現象，采用平板支撐、仰臥舉腿、立臥撐等練習來增強腰腹力量；針對手臂撐地發軟現象，可以采取俯臥撐、引體向上、推小車等練習來增強手臂力量。這些練習為順利完成遠撐前滾翻動作鋪墊了扎實的體能基礎。

六、保護幫助，合作完成

學生在學練遠撐前滾翻動作技術時，兩兩一組，合作學習，一人在練習遠撐前滾翻動作技術時，同伴跪在練習者的側面，推背幫助練習者完成滾翻。這樣，可以幫助同伴增加順利完成動作的自信心，克服恐懼心理，通過多次的學練，穩定快速地完成滾翻動作。在練習者能獨立完成遠撐前滾翻動作技術后，盡可能拉大練習者與海綿墊之間的距離，在學生力所能及的范圍內增加遠撐的距離，以此讓學生完成動作的幅度增大。這樣的練習有利于增強學生的心理素質，培養學生良好的團隊合作精神。

七、遷移練習，拓展延伸

學生在學會遠撐前滾翻動作技術后，可以逐漸增加人體騰空的高度，一旦騰空形成，就變成了魚躍前滾翻動作，進而也就為學習魚躍前滾翻動作技術打下扎實的基礎。教師可以在教學遠撐前滾翻動作技術時，在學生前面擺放一塊倒V字形的海綿墊，讓學生從倒V字形的海綿墊上騰空飛躍，這樣，魚躍前滾翻動作就非常規范地完成了；可以在魚躍前滾翻動作技術的基礎上，讓學生站立之前做直腿起，增加人體起來的難度，直腿站立；可以在遠撐前滾翻動作技術基礎上接側手翻、頭手翻等組合動作；也可以在教師的統一口令下，讓全班學生站在半徑為10米的圓上，向圓心的反方向，一起完成遠程前滾翻的動作。通過多種遠撐前滾翻動作練習，讓學生積極參與到學練中去，真正做到學以致用，活學活用。

總之，教師在遠撐前滾翻的教學過程中，要善于思考，挖掘遠撐前滾翻這一教學內容的內涵，用新穎多樣的教學方法進行教學，充分發揮學生的主觀能動性，調動學生的學練積極性，讓學生在學習中學而不厭，快樂學習，并能掌握遠撐前滾翻動作技術，為以后的遠撐前滾翻直腿起、魚躍前滾翻以及組合技巧動作的學習打下扎實的基礎。

[ 參 考 文 獻 ]

[1] 蔡道尉.體育課堂教學導入技巧——以遠撐前滾翻技術教學為例[J].中學教學參考，2016（12）.

[2] 謝雪平.常規式、游戲式、情景式三類準備活動案例分析——以七年級《遠撐前滾翻》為例[J].體育教學，2012（9）.

[3] 劉季武，盧興永.遠撐前滾翻教學設計[J].體育教學，2015（8）.

[4] 鐘傳祎.分解，讓習作更輕松——《我學會了前滾翻》實錄及點評[J].教育科學論壇，2013（5）.

（責任編輯 袁 妮）endprint