短跑運(yùn)動員的速度與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法分析

摘 要：近年來國家對體育行業(yè)的持續(xù)支持，使我國在體育行業(yè)上也取得了較好的成績與發(fā)展，但從全局上來看，還存在一定的缺陷，尤其是在短跑訓(xùn)練問題上，尚存在許多問題需要改進(jìn)，值得我們進(jìn)行深刻的研究。本文就針對當(dāng)下我國短跑運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是運(yùn)動員的速度與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練存在的不足之處進(jìn)行了分析，對訓(xùn)練的方法、手段和內(nèi)容進(jìn)行了闡述，對相應(yīng)的對策進(jìn)行討論，最后總結(jié)了全文，旨在改善運(yùn)動員短跑速度和柔韌素質(zhì)上的缺陷，更好的促進(jìn)運(yùn)動員的技能提升及全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：短跑；速度；柔韌訓(xùn)練；方法分析

一、 短跑運(yùn)動研究背景

隨著科學(xué)和現(xiàn)代技術(shù)的全面發(fā)展，國家在體育項目上進(jìn)行了不斷地探索和研究，取得了舉世矚目的成績。近年來對短跑訓(xùn)練的研究主要在短跑技術(shù)方面，通過對短跑技術(shù)的改進(jìn)取得了很大的進(jìn)步。短跑運(yùn)動員的成績也在逐步的提高，對運(yùn)動員的技術(shù)動作水平和身體素質(zhì)有了更高的要求。短跑運(yùn)動多維協(xié)調(diào)，需要多個方面相互作用、相互協(xié)調(diào)，鑒于此，本文從生理學(xué)等多個角度闡述了運(yùn)動員的速度訓(xùn)練和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，同時也為教練員更好的訓(xùn)練運(yùn)動員提供了一些理論技術(shù)支持。

二、 提高短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練的方法

（一） 速度訓(xùn)練的簡述

短跑運(yùn)動的特點(diǎn)主要是時間快、強(qiáng)度大、距離短，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)有著極高的要求，若運(yùn)動員的速度不快，則短跑成績很難達(dá)到理想的效果。對短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練中主要分為最大速度、加速速度和速度耐力。最大速度是指運(yùn)動員有了較大速度后，繼續(xù)發(fā)揮和保持速度的能力；加速速度則指運(yùn)動員脫離靜止?fàn)顟B(tài)后，在短時間內(nèi)能夠達(dá)到的最大速度能力；速度耐力指最大限度控制和減少速度下降的能力。

（二） 速度訓(xùn)練的新方法探究

1. 加強(qiáng)對運(yùn)動員彈跳、力量、速度和訓(xùn)練相結(jié)合。在對短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練上，必須綜合加強(qiáng)多項訓(xùn)練，將速度訓(xùn)練簡單地理解為不同強(qiáng)度和不同時段的計時跑，一堂課一般都是進(jìn)行專項的運(yùn)動練習(xí)，在絕對速度訓(xùn)練前，運(yùn)動員要充分的休息好，不從事其他的訓(xùn)練，保持體力，力量訓(xùn)練后則不應(yīng)該安排絕對速度的練習(xí)，不然容易造成運(yùn)動員肌肉的受傷和疲勞。

2. 速度訓(xùn)練綜合分析。這種全面訓(xùn)練的方法優(yōu)點(diǎn)主要就是能是運(yùn)動員在體力較好，精力充沛的情況下進(jìn)行速度的練習(xí)訓(xùn)練，保證了訓(xùn)練的效率，因為短跑是肌肉的向心收縮和離心收縮不斷交替實(shí)現(xiàn)的，是一種周期性的運(yùn)動；其缺點(diǎn)在于把速度訓(xùn)練成了孤立化和片面化。因此，要想提高訓(xùn)動員的絕對速度水平，必須在速度練習(xí)前保證肌肉的兩種收縮都處于興奮狀態(tài)，如果忽視了兩種力量的有機(jī)結(jié)合，簡單地把短跑理解為不同時間、不同時段的計時跑，則勢必會影響訓(xùn)練的效果。

三、 提高短跑運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法

（一） 運(yùn)動員短跑速度與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)系

跑步的頻率和跑步的步幅是決定短跑速度的兩個重要條件，如果要提高運(yùn)動員的短跑速度，必須增加步幅和加快步子頻率。從訓(xùn)練學(xué)的角度來講，步頻問題可以通過針對性的訓(xùn)練方法和手段來加以改善，可通過后天訓(xùn)練進(jìn)行改善，但步幅問題受限制于運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)，不可能通過訓(xùn)練得到大幅度的提高。青少年時期是人們身體成長和發(fā)育的關(guān)鍵時期，青少年階段是改善運(yùn)動步頻問題的關(guān)鍵時期。

（二） 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員素質(zhì)力量的發(fā)展

柔韌度訓(xùn)練在短跑運(yùn)動中是非常重要的。柔韌素質(zhì)的含義指的是人體的韌帶等軟組織的伸展能力和不同方向上的運(yùn)動能力；柔韌訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動員的速度水平的主要原因在于柔韌水平的高低可以影響運(yùn)動員專項技術(shù)完成的合理性和全面性，這也是短板原理的主要體現(xiàn)。運(yùn)動員成績水平的高低，不僅與自己的優(yōu)勢有關(guān)，也取決于競技水平最薄弱的環(huán)節(jié)。

（三） 柔韌訓(xùn)練要與專項短跑的特點(diǎn)相結(jié)合

短跑運(yùn)動員在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練的時候，首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動，使全身的肌肉和韌帶都得到一定程度的拉伸，其次要結(jié)合短跑運(yùn)動的特點(diǎn)進(jìn)行針對性的拉伸訓(xùn)練。從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度看，要重點(diǎn)關(guān)注雙肩和軀干的柔韌性，因為這能提高運(yùn)動員全身的協(xié)調(diào)性。柔韌訓(xùn)練中運(yùn)動員的不同部位，柔韌訓(xùn)練要求也不同，因為從韌和柔兩個角度看，柔軟度提高了，那么肌肉的韌性力量就會下降，反之亦然。所以在訓(xùn)練的過程中要結(jié)合專項短跑特點(diǎn)，對不同部位進(jìn)行不同訓(xùn)練，比如軀干等部位對人的身體要求就會高一些，這樣在跑步過程中能更好地保持重心的穩(wěn)定。

四、 總結(jié)

擁有良好的身體素質(zhì)是提高短跑運(yùn)動員速度的前提，只有良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，才能為競技成績的提高提供保障。通過本文的闡述，我們可以了解到，短跑運(yùn)動員的身體訓(xùn)練是受多種因素影響和作用的。改善短跑運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)問題是發(fā)展速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，速度訓(xùn)練的提高才能保證短跑運(yùn)動員取得良好的成績。在實(shí)際的運(yùn)動訓(xùn)練中，我們要結(jié)合短跑項目的具體特點(diǎn)和要求，熟悉掌握運(yùn)用現(xiàn)代短跑技術(shù)，有把握的對運(yùn)動員進(jìn)行一對一的訓(xùn)練，才能夠促進(jìn)運(yùn)動員全面發(fā)展，提高運(yùn)動員短跑成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳俊潔.關(guān)于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練研究的綜述[J].科技展望，2016，26（02）：237-238.[2017-09-27].

[2]廣利.淺談短跑技術(shù)的訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（33）：37+39.（2016-02-20）[2017-09-27].

[3]李靜，張樂，包烏云.短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法與手段[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（26）：42-43.[2017-09-27].

[4]張婧婧.田徑運(yùn)動速度力量訓(xùn)練方法創(chuàng)新研究[J].運(yùn)動，2017，（06）：14-15.[2017-09-27].

作者簡介：

萬洋，貴州省貴陽市，貴陽市體育中學(xué)。endprint