巧用足球，發展學生力量素質

劉飛 （江蘇省淮安市開明中學，223002）

巧用足球，發展學生力量素質

劉飛 （江蘇省淮安市開明中學，223002）

江蘇劉飛

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力，是人在參與各項運動時所必需的身體素質之一。然而，由于傳統的力量練習形式單一、枯燥乏味，導致學生普遍力量偏弱，因而急需調整力量練習的方法，探索新的途徑。筆者在長期教學實踐過程中，嘗試利用足球來發展學生的力量素質。經過自我不斷探索和改進，巧用足球進行力量練習，不僅提升了力量練習的趣味性，在提升學生的力量素質方面也取得了比較理想的效果。現將具體的做法與各位同仁一起探討。

一、巧用足球發展上肢力量

1.仰臥臂屈伸腳搭球

目的：通過雙腳搭在足球上的臂屈伸練習，發展學生的平衡和控球能力，也能夠提升學生的上臂力量。

方法：學生準備姿勢為兩腿合并在一起，雙腳搭在足球上，身體呈仰臥姿勢，雙掌支撐地面。在練習過程中，手臂屈伸，身體可以適當彎曲，要特別注意的是不能通過身體去借力（見圖1）。

圖1-1

圖1-2

建議：若是學生力量過弱，暫時完成不了此練習，可調整為仰臥支撐腳搭球或俯臥支撐腳搭球。

2.仰臥腳觸球轉圈

目的：通過腳觸球，可以提高學生的球感；而利用仰臥手掌支撐地面轉圈，有利于提高學生的上肢力量。

方法：學生準備姿勢為手腳分開，支撐地面，臀部懸空，然后兩以手為圓心運球一圈，完成練習（見圖2）。

建議：若是學生很容易完成此練習，可以通過繞足球場的中圈來增加難度和強度，設置挑戰來激發學生的練習興趣和積極性。

圖2-1

圖2-2

二、巧用足球發展下肢力量

1.雙腳跳躍膝觸球

目的：通過雙腳跳躍膝觸球，可以發展學生的下肢力量，提升對球的感覺。

方法：學生雙手抱足球，雙腳跳小欄架，要注意必須雙腳同時著地，而且在跳起時，膝關節需要用力上頂，保證每次觸到球。在練習過程中，雙腳盡量避免碰到小欄架，保持彈跳的連續性，注意安全（見圖3）。

圖3-1

圖3-2

建議：為了保持學生練習下肢力量的熱情，可將雙腳跳躍膝觸球和側向高抬腿膝觸球進行輪換練習。

2.單腳跳起頭頂球

目的：通過單腳跳起頭頂球，發展學生下肢力量和頭頂球的能力。

方法：一名學生負責拋球，另一名學生呈單腳站立姿勢，找準頭頂球的時機和擊球點來完成破門。在練習過程中，頭頂球的學生始終保持單腳站立，直至練習結束（見圖4）。

圖4-1

圖4-2

建議：可將此練習設置為游戲，分成兩組進行比賽，看哪一小組先完成規定的破門個數，從而提高學生參與足球運動的熱情。

三、巧用足球發展核心力量

1.坐地跳起頭頂球

目的：通過坐地跳起頭頂球練習，鍛煉學生的核心區域力量和頭頂球的能力。

方法：當一名學生將球拋起后，另一名學生再依次完成起身、跳起、頭頂球等動作（見圖5）。

圖5-1

圖5-2

圖5-3

建議：可將坐姿變為躺姿來增加難度，以提高學生快速反應能力和下肢的爆發力。

目的：通過仰臥跳起手接球練習，發展學生的核心區域力量和對手觸球的感覺。

方法：當一名學生將球拋起后，另一名學生再依次完成起身、跳起、手接球等動作（見圖6）。

圖6-1

圖6-2

圖6-3

建議：通過仰臥和俯臥相輪換的方式，創造練習的新鮮感，提高學生練習核心力量的積極性。