步行鍛煉別背著手

張弛

清晨到公園里溜達(dá)一圈，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多老年人喜歡背著手，駝著背，不緊不慢地走。其實(shí)，這是非常錯(cuò)誤的鍛煉方法。背著手走路，不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，才是有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)的正確走路姿勢。

心血管不太好或高血壓患者，走路健身時(shí)應(yīng)盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇在晚飯后。因?yàn)橐话銇碚f，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定。