熬夜傷身做這些事挽回一點損害

張華+李朝

熬夜如今已是一些人的常態，對于夜貓子一族，有什么辦法可將熬夜造成的危害降到最低，快速調整一下透支的身體呢？

熬夜消耗陽氣，加速衰老

從中醫角度看，白天消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分休息和補養。長時間熬夜會打亂體內陰陽氣血平衡，各個臟器都可能出現不同的癥狀。

廣東省第二中醫院心血管主任中醫師王清海說，男子以陽為本，女子以陰為本。長時間熬夜，男性易消耗陽氣，女性易消耗陰精，會出現月經不調、閉經、愛長痘痘等精血不足的情況，男性則可能變得易煩躁、易怒等陽氣過亢。熬夜還會加速衰老進程，降低人體免疫力，增加消化性潰瘍的發生率，且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發生密切相關。

挽救熬夜損害的四方

將熬夜造成的危害降到最低，快速調整透支的身體有四個方法可行。

？誅方法一：夜宵貴在少而精。長時間熬夜的人，除了易傷陽氣和陰精外，也易傷心和脾。勞傷心脾，而脾胃是后天之本，氣血生化之源，吃些夜宵是挽救補償的方式。熬夜時，適當補充富于營養易消化的食物，像雞蛋羹、熱牛奶等，而炸雞炒粉等油膩食物會增加腸胃負擔，還會引起肥胖，不要選。切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。

？誅方法二：緩解眼疲勞。熬夜最好不要長時間看電腦或手機，會加倍刺激中樞神經，誘發失眠，重者可誘發失明、癲癇抽搐等。建議每小時休息10-15分鐘，可用力眨眼或做眼保健操，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

？誅方法三：保健茶水提神排毒。咖啡、綠茶這類飲品能提神，但對神經衰弱、植物神經紊亂者，會影響接下來的睡眠。夜間是免疫器官活躍時候，喝白溫開水有助排毒。熬夜用眼較多，且夜間是肝臟合成代謝較活躍期，也可適當進食富含B族維生素、類胡蘿卜素及維生素A的食物，有助于補充生化反應的輔酶，降低熬夜對肝臟的損害。另外，可適當飲用調和陰陽，養肝明目的保健茶。

？誅方法四：熬夜的人通常看起來較憔悴，易顯老，這都是“傷氣血”的緣故。應針對性地多補陽氣和陰精。早上以補陽氣為主，晚上則以補陰精為主，如上午可用瘦肉，加入補氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等）煲湯服用；晚餐可用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補陰精作用的藥材熬粥食用。特別推薦枸杞子，既可養血又可補腎、養肝，對于長期用眼的人也非常有益。既可泡水喝，也可放入冰糖煮爛后放進冰箱，再加些黑豆更好，熬成濃汁后每天早上吃一勺，每次兩三克。

過量“補覺”更傷氣

正常情況下，人體需要5個小時的深睡眠時間就夠了。補覺時，白天睡眠質量不如晚上好，所以最好有6-8小時的睡眠時間。連睡12小時不可取，起床后會感覺沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結果不但陽氣沒有補回來，連氣也傷了。