冬三月，你“藏”好了嗎？

張昕

中醫認為，冬季養生著眼于“藏”。不然“冬不藏精，春必病溫”。這個冬天如何把自己“藏”好？

注意防寒，把身體“藏”好

遼寧省名中醫張艷說，《黃帝內經》中強調：“冬三月，此謂閉藏”，應該“去寒就溫”。意思是說在冬天要把自己包裹的嚴實一些，別把自己凍著了。有的人自稱出門開車有空調，到了單位有暖氣，所以穿得少。殊不知，寒邪傷人，就是一瞬間的事情，在出門上車、下車進門的這段時間你就可能中招。而且一冷一熱、忽冷忽熱的刺激更容易傷害身體、誘發疾病。

所以大家一定要記住：在立冬那天即便氣溫不低，我們也應該有意識去防范。等到自己覺得冷了再加衣服的時候，往往就已經遲了。另外，要護好脖子。頭頸結合部氣血薄弱，最容易受寒受風，這里的三個穴位分別叫做風池、風府、翳風。冬天可以不戴帽子，但一定要戴個圍脖，別讓脖子受寒。

心態平和，把心神“藏”好

精神養生是冬季養生非常重要的方面。如何養呢？《黃帝內經》告訴我們：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如。

具體怎么做呢？張艷說，藏好自己的意志和心神。就是不要太耗神。因為太耗神、用腦過度也是在傷腎。所以，首先要做到不熬夜，“早臥晚起”，起床時間最好在太陽出來以后；第二，遇事要節怒。對于抑郁心中的不良情緒，可以通過適當方式發泄出來，以保持心態的平和；第三，多曬曬太陽。因為冬季光照時間短，也是情緒抑郁的一個原因；最后，可以培養一些興趣愛好，以安靜的活動為主，比如琴、棋、書、畫、集郵等。

飲食有道，把腎精“藏”好

人體的五臟中，腎主封藏，與冬季相應。想在冬季補腎藏精，不妨吃些堅果。因為很多植物把它最寶貴、最精華的部分包裹在自己堅硬的殼里。很多堅果本身就是種子，可以使植物生根發芽、繁衍生息，是生命的原動力，營養最豐富，用來補腎也是最好的。吃堅果有個講究，一定要吃熟的。煮熟或者烤熟都行，烤熟是最好的。

此外，日常生活中的一些保健也有益于固腎藏精，比如，冷面、溫齒、熱足。冷面，就是用冷水洗臉，可提神醒腦，促進面部血液循環，增強機體抗病能力。溫齒，是用溫水刷牙和漱口。熱足，是臨睡前用熱水洗腳、泡腳，可以促進人體的氣血運行，能舒筋活絡、頤養五臟六腑。