試析健身器械對人體的作用

(重慶大學體育學院 重慶 400000)

試析健身器械對人體的作用

李東麗

(重慶大學體育學院重慶400000)

該文通過文獻資料法、問卷調查法、數理統計法等方法對商丘金仕堡健身房三家店的健身器械及會員進行了詳細地調查與分析，了解到健身器械對人體產生的作用。會員通過健身器械的鍛煉身體機能明顯提高；體形發生變化；長時間的鍛煉之后精神面貌也有很大改變，生活及工作壓力明顯得到緩解，精力更加充沛地投入到工作之中。部分會員對器械的認知度不足，缺乏教練的指導，鍛煉效果不佳。建議普及器械鍛煉方法以及增強教練服務，引導會員對器械的正確認識和使用。

健身器械；人體；作用

一、前言

隨著人們生活水平的提高和工作壓力的加大，人們需要有健康的體魄和緩解壓力的方式。健身在緩解壓力的同時，又給人帶來了一個好身體，使我們的大腦更加靈活敏捷，精力更充沛，從而更好地去完成工作。先進的健身器械能夠讓我們的身體得到更全面的鍛煉，從而受到了大家的歡迎。

二、研究對象與研究方法

(一)研究對象

商丘市金仕堡三家店會員200人。

(二)研究方法

1.文獻資料法。通過查閱大量與該研究相關的文獻資料，讓研究順利的進行并奠定了理論基礎。

2.問卷調查法。抽取金仕堡健身會所會員，發放200份問卷，男、女各100份。其中中環店60份，商字店80份，香君路店60份，共計有效問卷186份，其中男性91份、女性95份，有效率93%。

3.數理統計法。對通過訪問、調查獲得的有效數據，采用一般數據統計法對問卷進行統計，運用EXCEL進行統計處理，并對統計結果進行檢驗。

三、研究結果與分析

(一)商丘金仕堡健身房會員對健身器械的了解情況

表1顯示：中環健身房對健身器械非常了解的有5人，商字店有6人，香君路店是3人，三個健身房共計14人，占比8%，中環店有三年的時間，老會員相對多一些，商字店地理位置比較好，健身人群質量比較高，因此非常了解的人就多一些；中環健身房對健身器械了解的有7人，商字店有15人，香君路店是8人，三個健身房共計30人，占比16%，商字店教練人數與專業素質相對較高，鍛煉氣氛最好，會員的鍛煉頻率也就相對較高；中環健身房對健身器械基本了解的有18人，商字店有23人，香君路店是16人，三個健身房共計57人，占比30%，這一部分會員屬于結伴健身，來的次數較少，但是與同伴一起鍛煉，經常交流，所以對器械的使用基本了解；中環健身房對健身器械不了解的有26人，商字店有31人，香君路店是28人，三個健身房共計85人，占比46%，多數會員辦卡屬于沖動性消費，來的次數比較少，鍛煉形式比較單一，再加上一部分女會員比較喜歡操課舞蹈課和瑜伽課程，很少進行器械練習，因此，對器械不太了解。

表1 商丘金仕堡健身房會員對健身器械的了解程度(n=186)

(二)健身者訓練前、后身體變化的情況

表2顯示：訓練前男性胸圍是98公分，訓練后101公分，男性通過無氧器械進行增肌鍛煉，胸大肌得到鍛煉，胸圍增加了3公分，訓練前女性胸圍是86公分，訓練后85公分，由于女性喜歡有氧鍛煉，減脂較多，胸部脂肪也會相對減少，但不并明顯,減小了1公分；訓練前男性腰圍是96公分，訓練后90公分，女性腰圍是72公分，訓練后68公分，由于工作性質，經常坐，運動較少，再加上應酬，腹部脂肪明顯堆積過多，經過器械鍛煉之后，腰圍明顯減小，男性減小了6公分,女性減小了4公分；訓練前男性上臂圍圍是36公分，訓練后38公分，增長了2公分，訓練前女性上臂臂圍是30公分，訓練后28公分，減小了2公分,男性會員上臂圍度通過鍛煉明顯增大，女性鍛煉之前手臂脂肪堆積較多，肌肉松弛，通過器械鍛煉使肌肉緊繃，因此上臂圍度明顯減小；訓練前男性體重是78公斤，訓練后74公斤，訓練前女性體重是64公斤,訓練后61公斤，減脂會員基數較大，通過器械鍛煉減脂效果明顯,男性減重4公斤,女性減重3公斤。

表2 健身者訓練前、后身體變化情況一覽表

(三)器械鍛煉對人體的影響

1.有氧器械與無氧器械使用情況

表3顯示：經常使用有氧器械的會員中男性有39人，女性有79人，共計118人，占比62%；女性比較喜歡有氧運動，有氧運動的主要目的是消耗脂肪、增強心肺功能預防骨質疏松，對調節心理狀態也有很好的作用。登山機，對于提臀效果顯著，因此而受到女性的歡迎。跑步是人類的基本運動，對于提高心肺功能，有很好的效果，相對于在馬路上跑步有較少的體力消耗，同時得到最佳的效果，事半功倍；橢圓機有較好地減震功能，可以起到對膝蓋的保護作用，有效減少落地時的沖擊對膝蓋的傷害；跑步機有多種跑步程序，根據自身情況選擇，針對性比較強。因其簡單易操作、初期減脂效果比較好而受到大部分會員的喜歡經常使用無氧器械的會員中男性有52人，女性有16人，共計68人，占比37%，女性會員對器械的認知度不夠，還存在一定的誤區，并且不知道器械的使用方法，因此很少去使用無氧器械。男性比較喜歡使用無氧器械達到增大肌肉的目的，肌肉增加的同時也提高了基礎代謝，可以消耗更多的能量。保持和強化。無氧運動的主要目的是鍛煉肌肉、提高肌肉的爆發力、塑造形體。同時可以達到增加自信心的作用。

表3 金仕堡三家店有氧器械和無氧器械使用情況一覽表(n=186)

2.有氧器械對人體的作用

表4顯示：每個人的需求不同，因而鍛煉的目的也各不相同，男性中通過有氧器械想要減脂的有54人，占比29%，會員因為工作性質加上一些不可避免的應酬，普遍脂肪堆積過多，因此對于減脂的需求比較多；增肌增重的有2人，占比1%，有氧器械增肌效果不明顯，因此選擇有氧器械增肌的會員較少；塑形的有35人，占比19%，一部分老會員和私教會員會選擇通過有氧器械來塑造形體，讓體型更加完美；運動康復的有0人，占比0，問卷調查結果顯示沒有會員通過有氧器械做康復，共計91人，占比49%；女性中通過有氧器械想要減脂的有65人，占比35%；增肌增重的有0人，占比0；塑形的有30人，占比16%；運動康復的有0人，占比0；共計95人，占比51%；有氧運動是指中等強度的有較多的大肌肉群參加的耐力性運動。由于中等強度的運動主要由糖元和脂肪分解產物通過有氧代謝，充分氧化來提供能量，最后產生的二氧化碳經呼吸排出，不產生大量的乳酸，故稱之為有氧運動。通過以下無氧器械可以達到很好的鍛煉效果：登山機集慢走、快跑于一身的多功能有氧訓練健身器。能夠有效地調動有氧功能系統，幫助身體燃燒熱量；對臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉有著較好地鍛煉效果，因其能夠達到瘦身、塑形、提臀等目的而受到女性會員的青睞。橢圓機結合行走、臺階運動、自行車和滑雪等多種運動方式。可以鍛煉到上下肢的協調性。減少了跑步時所產生的沖擊力，對關節保護性強，安全系數高；對于頸椎病、肩周炎等有一定的預防和緩解作用；能夠鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉力量，塑造大腿、側腰、臀部及小腹部曲線，達到塑形的效果。長時間的練習有助于提高身體機能、心肺耐力、平和心態以及提高運動能力。動感單車是結合音樂與燈光的室內自行車團體課程，是目前金仕堡會員最喜歡的有氧健身項目。通過運動使車輪不停地旋轉、阻力可以調節、運動量可以自己控制，配合上音樂，動感十足。達到減少腹部贅肉，增強腿部的力量、美化腿部臀部曲線、增強心肺功能的作用，被形象地稱為“脂肪轟炸機”，趣味性強、排汗多、減脂效果好。

表4 金仕堡會員使用有氧器械的目的一覽表(n=186)

3.無氧器械對人體的作用

表5顯示：男性中通過有氧器械想要減脂的有15人，占比8%；增肌的有26人，占比14%；塑形的有46人，占比25%，由于工作原因，平時運動較少，造成局部脂肪堆積，通過器械鍛煉來塑造形體；運動康復的有4人，占比2%，腰椎間盤突出以及膝關節不好的通過器械鍛煉有所改善。共計91人，占比49%；女性中通過有氧器械想要減脂的有34人，占比18%；增肌的有4人，占比2%；塑形的有52人，占比28%，通過鍛煉讓肌肉緊實。運動康復的有5人，占比3%；共計95人，占比51%。

表5 金仕堡會員使用無氧器械的目的一覽表(n=186)

通過以下無氧器械可以達到很好的鍛煉效果單功能器械動作路線固定，安全性高，適合剛入會會員；自由重量器械主要有啞鈴和杠鈴，動作路線變化幅度大，這就要求會員要有較強的動作控制能力，便于從不同的角度刺激到肌肉；輔助訓練工具一般要配合啞鈴杠鈴等使用，或做克服自身重力訓練。

四、結論與建議

(一)結論

器械健身對人體提高身體機能、體型塑造有著明顯的效果。有氧器械比較受初學者的歡迎，對提高心肺功能有著顯著地作用；有氧器械功能比較全面，容易操作，老少皆宜。無氧器械增加肌肉量上面有明顯作用，提高基礎代謝，塑造完美體型。不同的器械和不同的方法對人體產生的作用不同。每個人的需求不同所選擇的器械不同，健身器械種類繁多，只要堅持鍛煉，正確使用器械，都能實現健體目標。

(二)建議

1.健身要循序漸進，持之以恒，堅持才會有效果。2.建議均衡訓練，全面的鍛煉可以使全身肌肉健康、改善體質。3.女性經期要適度鍛煉，不宜參加劇烈運動、不宜鍛煉腹部與倒立。4.合理安排運動量，運動量大小的安排，要根據階段、周鍛煉次數而定。一般規律是鍛煉初期運動量相應小一些，隨著身體機能的提高及動作的熟練，可逐漸加大運動量。5.掌握正確的呼吸方法，用力時呼氣，還原時吸氣。6.必要地準備活動和整理活動，準備活動的目的是提高神經系統的興奮性，有效預防運動損傷，如慢跑、跳繩等；整理活動的目的是消除疲勞，恢復肌肉彈性和體力，如放松操、熱水澡、按摩等。

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李東麗(1991-)，女，河南商丘人，重慶大學體育學院，研究生，體育學。