警察學院提高警察體能素質的研究

摘 要：良好的社會治安環境需要具有堅強戰斗力的人民警察隊伍，需要人民警察有強健的體魄去努力工作，打擊犯罪，保護人民群眾的生命與財產安全。警察體能訓練應當科學利用有限的時間和條件進行一些簡單實用的貼近公安實踐需要的訓練，并注重不同個體的特點與工作崗位需要，因人而異、因環境條件而異、因訓練階段與訓練水平而異，科學地組織訓練，從而有效提高警察體能訓練水平，增強公安機關的整體素質與戰斗力，提升人民警察為人民服務的本領。

關鍵詞：體能素質；警察學院；訓練法；體育鍛煉

中圖分類號：G642 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）36-0018-02

一、體能素質概念

“增強體能”是提升警察戰斗力的重要組成部分，是當今警事科學研究、警察教育訓練和警察隊伍建設形成的一種共識。通常所說的體能素質主要是指人體肌肉活動的基本能力，它也是人體各器官系統的機能在運動中的綜合反映。體能素質一般包括耐力、柔韌、速度、力量、靈敏等，它潛在地表現在人們的工作與學習、生產與勞動中，也表現在體育鍛煉方面。通常一個人的體能素質的好壞與遺傳有關，也與后天的體育鍛煉與攝取的營養有關。每個人只要按照科學的方法進行適宜的有效練習，就能夠從各個方面提高體能素質水平。

為了適應警察工作的需要，本文在借鑒社會體育與警察職業訓練相關經驗和訓練理論成果的基礎上進行研究，旨在促進我國警察體能訓練的發展，充實警察體能訓練理論的內聚力，為增強警察的體質和健康狀況服務，使傳授者和練習者對警察體能訓練有一個較為全面動態的認識。

二、提高體能素質之誤區

許多年前，有部隊組織戰士進行超負荷水下訓練，結果顯示，不少戰士不同程度地出現了諸如腰膝酸軟、頭暈目眩等不良反應，還有一些戰士甚至出現嚴重的虛汗、氣短或者心悸等癥狀。回來后，有關部門組織戰士進行體檢，結果有近半數戰士體質處于“亞健康”狀態。有關領導一聽就急了：我們的戰士每天一次5公里的長距離跑，還有單杠雙杠、球類和游泳也每周都在練，還要怎么加強訓練才行啊？這個現象不得不引起大家的深思。這說明戰士們的體能訓練課目單一、方法老舊，并且對體能訓練的理解僅僅停留在跑跑跳跳上，嚴重缺乏科學系統的訓練計劃。綜合來看，主要是對體能訓練的理解存在一些誤區。

誤區一：很多人簡單地認為：體能訓練“天天5公里”，訓練強度大，體能一定會很快提高。然而事實上，運動訓練量過大，形式單調，不但會讓訓練者不堪重負，心力交瘁，過度疲勞，有損健康，而且會影響主項目的教學訓練，達不到及時恢復體力和提高體能素質的效果，使訓練適得其反。

誤區二：有氧訓練每周訓練量和強度大，體能一定會提高。其實不然，從多數體能訓練實踐來看，內容主要有無氧糖酵解訓練、有氧訓練和無氧ATP-CP訓練，比例構成嚴重不合理，其中對體能素質有重要影響的ATP-CP訓練比例偏小，并且其中不是很重要的有氧訓練比例又嚴重偏多。這種缺乏新意和刺激感激不起運動興趣的中小強度訓練內容，對專項速度和肌肉的快速爆發力是一種明顯的鈍化，而且對訓練者的訓練主動積極性也是一種不小的打擊。在訓練過程中應該強調突然變向能力、加速度、速度、快速力量、反應速度、協調性、靈敏性等內容與形式。

誤區三：整體協調性和靈敏性的訓練對于體能素質的提高作用不是很有效。這種認識看似有點道理，但仔細想一想，想要訓練者有很好的核心控制力量以及全面的整體協調力量，體能素質就必須具備較強的靈敏性與全面整體協調性。因此，有必要在日常的訓練中對訓練者進行專門的訓練，達到訓練的目的，否則訓練將使身體肌肉僵化，缺乏彈性。

誤區四：體能訓練沒有必要單獨設計方案。其訓練形式缺乏個體針對性。在一個團隊中，訓練時統一安排訓練計劃無可非議，但在全體統一的體能素質訓練以外，還是要對有些訓練進行具體的分析，并針對特定人群的特點制訂具有一定目的性的體能訓練長期計劃，使他們能夠很好地克服自身的不足，強化優勢訓練內容。

三、提高體能素質的途徑

抓好體能訓練，科學指導是關鍵。進行體能訓練的目的在于最大限度地挖掘和提升人體的體能潛能，進行科學的規范的體能素質訓練的方法、強度和內容很必要。在體能訓練中，應遵循以下原則：（1）一切從實際出發的原則。體能訓練的組織形式、內容、任務與運動負荷一定要符合訓練者的性別與年齡，還有身體發展水平與體能基礎的要求，從而科學地開展針對性訓練。其組織實施也應充分考慮其地區季節氣候條件、場地器材以及訓練環境的實際情況。（2）循序漸進的原則。體能訓練有其特定的規律與順序，體能素質鍛煉的運動負荷的安排順序，以及使用的方法和內容，都要遵循由已知到未知、由簡到繁、由易到難、由小到大逐步深化和逐漸提高的順序，即體能素質訓練需要遵守循序漸進式的要求。（3）身體全面發展的原則。體能素質訓練要恰當地運用各種教學訓練方法，科學選擇多樣、全面的內容，從而有的放矢地使身體各個部位與各種器官系統的機能，以及各種身體素質和基本活動能力都得到全面的發展。（4）合理安排運動負荷的原則。在訓練者進行各種體能素質訓練時，要科學地根據訓練內容與所要完成的訓練任務、個人情況，充分考慮其本人的訓練技能水平，科學高效安排訓練，使他們的身體能承受適宜的訓練負荷，從而有效提升發展潛能，增強身體素質。（5）周期性的訓練。針對不同時期、不同時間段的需要設定不同的目標與進度，同時還要把握好訓練階段的不同要求，使訓練者所學的技能和技術以及訓練知識不斷得到鞏固和提高，達到增強體能素質的目的，進而使體能素質持續提升。

四、科學的跑步訓練方法

跑步訓練包含耐力、速度和靈活性三方面的訓練，可通過定時跑、定距跑、1500米跑、5000米跑和折返跑進行訓練。長期以來，有些人喜歡在清晨進行長距離（如5公里跑）越野訓練，這項訓練內容對人體血糖和肌肉糖原消耗太大，而且訓練后需要24小時以上才能完全恢復。因此，這項訓練不適宜在早上進行，應將長距離越野放在下午4時，這有利于體能盡快恢復。警察體能訓練中的有氧訓練應該以勻速的、周期性的田徑場跑圈為好。其中的關鍵是要科學控制持續時間和負荷強度，有氧訓練一般要求心率維持在每分鐘140次～170次。柔韌與靈敏素質是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。在整個身體素質中，柔韌素質的好壞，會有效影響體能素質訓練的成果，并且會不同程度地影響體能訓練的水平。可以說，人的柔韌性越好，動作就會越來越協調和優美。從這個角度來說，有必要加強柔韌素質訓練，使訓練者的身體更靈活。例如，25米蛇形往返跑的形式有利于提高訓練者的柔韌與靈敏素質。25米蛇形往返跑是指在25米的標準跑道上設置10根標志桿，訓練者在訓練時繞桿蛇形往返跑的一種訓練項目。其訓練方法有加強踝關節力量練習等，一般訓練者可采用負重提踵、后蹬跑、直腿縱跳等進行訓練。訓練者也可以進行短距離折返跑練習，如25米折返跑、25米×5折返跑等。也有急停變向練習，最后過渡到標準場地練習。同時，也可以采用一種折中辦法進行訓練，就是在標準場地正式訓練前適當減少幾個標志桿，從而一定程度上減小練習的強度與難度，一段時間訓練后再進行完全的標準場地練習。另外，障礙魚躍前滾翻訓練也可以提高訓練者的柔韌與靈敏素質，是一種以助跑、魚躍、越障、前滾翻一整套動作內容組成的訓練方式。這種訓練能加強訓練者的躲閃能力，有效提高訓練者柔韌性和身體協調的能力。其訓練方法是先做原地前滾翻練習，在掌握好前滾翻的基礎上，再加強前滾翻動作的穩定性。接著練習平地魚躍前滾翻起立，在此基礎上進行原地魚躍障礙前滾翻練習，就可以過渡到助跑魚躍障礙前滾翻訓練了。

五、警察體能素質訓練的注意事項

在體能訓練時，要根據警察訓練的監測情況逐漸增加時間、距離和練習數量、組數，其增加的多少要具體情況具體分析，因人而異、因年齡而異、因時而異、因訓練階段而異、因個體的接受度而異，不能盲目進行，隨意增加。只有科學增加警察體能訓練的數量，才會有效提高警察體能訓練的水平。否則將對警察體能訓練造成不好的影響，甚至起反作用，使警察體能訓練的水平不升反降，打擊警察體能訓練的積極性，對警察的身體造成傷害。同時，還要科學有效地提高訓練者的訓練強度，有意識地訓練一下接近極限負荷的內容，使其潛能與體能得到一個充分的發展，只有這樣才能有序提高警察體能訓練水平。否則總是在一個水平上長期徘徊，長期得不到有效提高，會影響警察體能訓練的自信心，沒有自信心就缺乏內生力，從而打擊他們長期堅持訓練的自信心。

在警察體能訓練的內容與訓練方式方法上要多進行不同式樣的探索與嘗試，從而增加警察體能訓練的自主積極性與創新能力。如對警察跑步訓練法進行系統的總結與開拓，進行不同距離、不同要求、不同環境、不同條件、不同強度的跑步訓練，增加警察體能訓練的趣味性與刺激性，將使更多的警察加入到體能訓練中來，增強警察體能素質的訓練水平與參與率，提高公安機關的整體素質與戰斗力，提升為人民服務的本領。

六、結束語

綜上所述，警察的體能素質發展水平是組成公安戰斗力諸因素的重要物質基礎，而且警察體能素質訓練水平關系到警察應變能力、運動能力以及身體素質的提高，更關乎警察技術技能、隊伍建設水平的提高，對公安機關工作不但有專業的針對性，還有普遍的適應性。但是，必須注意到，人的肌肉力量就像是彈簧球，必須給予足夠的刺激并且要不斷刺激，否則就會退步。因此，警察學院部門要用科學的理論指導警察體能訓練，使訓練的效果達到預期的目標。

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