試析體操訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法

林小賢

摘要：體操訓(xùn)練是人們用來提高身體素質(zhì)和強(qiáng)化體能的重要方法，但是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中往往會(huì)因?yàn)楹芏嗖涣嫉囊蛩卦斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷，例如：體操動(dòng)作不規(guī)范，訓(xùn)練不專業(yè)，身體素質(zhì)較差以及機(jī)械設(shè)備存在安全隱患等，本文目的是通過分析體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因提出一些合理性預(yù)防損傷的方法，并針對運(yùn)動(dòng)損傷提出了一些處理措施，以供相關(guān)人士參考。

關(guān)鍵詞：體操教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們越來越注重生活的質(zhì)量，對于體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)的要求也不斷提高，目前體操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是更新速度快，且操作難度較大。由于現(xiàn)在體操的動(dòng)作難度較大，所以體操訓(xùn)練的過程中就難免出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷，這些創(chuàng)傷帶給運(yùn)動(dòng)員的不僅是身體上傷害，還會(huì)對其心理產(chǎn)生影響，懼怕體操訓(xùn)練帶給自己的傷害，進(jìn)而喪失了對體操的喜愛，為了避免這種情況的發(fā)生，就要采取科學(xué)性的訓(xùn)練方式，減少運(yùn)動(dòng)損傷帶給運(yùn)動(dòng)員的傷害，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的成績，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對體操的熱愛。

一、運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

（一）身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)

體操運(yùn)動(dòng)員需要良好的身體素質(zhì)，在進(jìn)行體操訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員除了要承擔(dān)自己的體重外，還要具有充足的身體力量，例如，在單杠練習(xí)時(shí)，手臂和腰部要具有力量，否則在旋轉(zhuǎn)時(shí)就難以承擔(dān)自己的體重，造成肌肉拉傷等一系列問題，所以指導(dǎo)教師在進(jìn)行該訓(xùn)練前要進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)，例如，俯臥撐，仰臥起坐等訓(xùn)練。通過準(zhǔn)備活動(dòng)來讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷。

（二）思想上不夠重視

目前，教練員和運(yùn)動(dòng)員并不注重訓(xùn)練中的安全問題，不具有安全意識，把訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)損傷看成理所當(dāng)然，認(rèn)為達(dá)到訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷是正常現(xiàn)象，在進(jìn)行訓(xùn)練前教練員也不對學(xué)生進(jìn)行安全教育，不教授學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施，訓(xùn)練過程中也沒有制定嚴(yán)格的管理制度，以此來禁止學(xué)員之間相互打鬧，從而導(dǎo)致紀(jì)律的松散，紀(jì)律的松散會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)動(dòng)作散漫，隨意，注意力不集中等諸多問題，進(jìn)而造成體操訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷，為了避免這種情況的發(fā)生，教練與應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行嚴(yán)格的管理。

（三）訓(xùn)練方法不科學(xué)

運(yùn)動(dòng)員在剛開始訓(xùn)練時(shí)，并沒有受過專業(yè)的指導(dǎo)，所以就不能采用科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練。然而，動(dòng)作的熟練程度可以有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷，所以在進(jìn)行訓(xùn)練前學(xué)生應(yīng)該結(jié)合所學(xué)的知識設(shè)計(jì)動(dòng)作，從目前的情況看，由于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法不科學(xué)，在進(jìn)行吊環(huán)項(xiàng)目、跳馬、單杠等高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，造成運(yùn)動(dòng)損傷的幾率增加。

（四）場地的機(jī)械器材存在問題

在進(jìn)行體操訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)借助相應(yīng)的訓(xùn)練器材，例如跳箱，單雙杠等，器材的質(zhì)量、擺放、安裝，都會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的安全問題產(chǎn)生影響，所以教練員在進(jìn)行的器材的選擇時(shí)，要對器材進(jìn)行合理的擺放，在進(jìn)行器材的安裝時(shí)也要細(xì)心謹(jǐn)慎，避免器材出現(xiàn)問題對運(yùn)動(dòng)員造成損傷，影響運(yùn)動(dòng)員的人身安全。

（五）不具有保護(hù)與幫助的意識

體操教學(xué)不同于其他教學(xué)，體操教學(xué)的特點(diǎn)就是要具有保護(hù)與幫助的意識，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏保護(hù)與幫助的意識，那么在實(shí)際的體操訓(xùn)練中，就會(huì)容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的損傷，目前許多學(xué)生并不注意觀察老師的保護(hù)，幫助的方法，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，因?yàn)楸Ｗo(hù)和幫助的方法不當(dāng)，很難保護(hù)和幫助其他同學(xué)的安全問題，使許多學(xué)生因?yàn)楸Ｗo(hù)和幫助方法的不正確對他人造成運(yùn)動(dòng)損傷，所以在體操訓(xùn)練中，教師應(yīng)教導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)保護(hù)和幫助的意識，并掌握保護(hù)和幫助的正確方法，減少在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷[1]。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

在體操訓(xùn)練中要著重注意運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，否則就會(huì)出現(xiàn)各種問題，輕者影響運(yùn)動(dòng)員的身心健康，重者則會(huì)危及運(yùn)動(dòng)員的生命安全，由此可見，在體操訓(xùn)練中開展運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施是非常重要的，我們可以通過以下幾方面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

（一）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與自我監(jiān)督

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體不適時(shí)，如感覺肌肉酸痛或頭暈乏力時(shí)，要及時(shí)對訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，絕對不可以在疲勞狀態(tài)下依舊進(jìn)行大量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣會(huì)容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，要加強(qiáng)自我監(jiān)督，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的情況的出現(xiàn)，學(xué)習(xí)相應(yīng)預(yù)防損傷的知識，加強(qiáng)自我保護(hù)意識，在訓(xùn)練時(shí)教練員也應(yīng)時(shí)刻觀察學(xué)生的身體狀況，如發(fā)現(xiàn)問題應(yīng)及時(shí)終止訓(xùn)練，調(diào)整該學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，減少意外的發(fā)生。

（二）合理的安排準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是進(jìn)行體操訓(xùn)練的前提，在教學(xué)活動(dòng)中進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，可以提高學(xué)生對體操訓(xùn)練的適應(yīng)性，對人的生理作用也有一定的影響，可以激發(fā)人們的潛能。在體操訓(xùn)練前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，可以克服人們的懶惰意識，使學(xué)生的精神狀態(tài)變得集中，積極投入到訓(xùn)練當(dāng)中，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)效率，使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)收獲大量的體操運(yùn)動(dòng)知識。

（三）制定嚴(yán)格的課堂紀(jì)律

教練員在上課時(shí)不僅要考慮教學(xué)內(nèi)容，還要制定嚴(yán)格的課堂紀(jì)律，俗話說，“無規(guī)矩不成方圓”，在激發(fā)學(xué)生興趣的同時(shí)也要制定嚴(yán)密的管理?xiàng)l例組織教學(xué)。使學(xué)生在一個(gè)有秩序的課堂上提高自己的體操水平。嚴(yán)格杜絕課堂上出現(xiàn)嬉戲打鬧，動(dòng)作散漫，注意力不集中等情況，不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼n堂紀(jì)律極容易出現(xiàn)問題，造成運(yùn)動(dòng)的損傷，有可能會(huì)對于違反紀(jì)律的學(xué)生要給予說服教育，所以要求學(xué)生遵守課堂紀(jì)律養(yǎng)成訓(xùn)練時(shí)注意力集中的好習(xí)慣，對于違反紀(jì)律的學(xué)生要給予說服教育，科學(xué)性的加以指導(dǎo)。

（四）合理性的安排教學(xué)內(nèi)容

教學(xué)內(nèi)容要以學(xué)生為主體，要根據(jù)學(xué)生實(shí)際的身體狀況，對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行合理的設(shè)計(jì)，由于學(xué)生具有差異性，在身體素質(zhì)，興趣愛好，運(yùn)動(dòng)技能等方面都各不相同，所以教師要因材施教，對學(xué)生做到區(qū)別對待，根據(jù)實(shí)際情況對學(xué)生進(jìn)行差別對待，以學(xué)生為主體，針對每一個(gè)學(xué)生制定科學(xué)，合理的教學(xué)方案，避免因訓(xùn)練強(qiáng)度大對學(xué)生造成運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重還會(huì)影響學(xué)生的自尊心[2]。

（五）引起思想上的重視

在進(jìn)行體操訓(xùn)練的教學(xué)時(shí)，應(yīng)注重對學(xué)生的安全教育，提高學(xué)生健康運(yùn)動(dòng)的意識，要把訓(xùn)練中的安全問題放在首位，指導(dǎo)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施，在訓(xùn)練過程中，采取適當(dāng)?shù)卮胧﹣頊p少運(yùn)動(dòng)損傷問題的發(fā)生，另外在教學(xué)中，也要以學(xué)生為主體，采用適當(dāng)?shù)亟虒W(xué)方案進(jìn)行教授，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體操的興趣。

三、運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施

（一）口服止痛藥

在進(jìn)行體操訓(xùn)練時(shí)造成運(yùn)動(dòng)損傷，一般傷口都會(huì)產(chǎn)生劇烈的疼痛，這時(shí)學(xué)生就需要口服止痛藥，例如市面上常見的止痛片，跌打丸等，這些藥都會(huì)起到消腫止痛的作用，所以學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)造成運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，教練員應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生保持鎮(zhèn)定，外出就醫(yī)。

（二）冷敷加壓法

冷敷加壓法是在傷口受傷時(shí)的應(yīng)急措施，這種方法具有止血的作用，在一定程度上還可以消除傷口的腫脹，冷敷加壓法就是先把傷口用涼水清洗，緊接著采集一些冰塊，將冰塊敷在受傷部位，然后對傷口進(jìn)行包扎固定，在處理傷口時(shí)，還要注意要將受傷的部位抬高，避免傷口繼續(xù)出現(xiàn)流血的情況。

（三）局部刺血祛瘀法

這種療法在體操訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷中并不常見，因?yàn)檫@種療法的病人一般傷勢較重，導(dǎo)致血管破裂，血管破裂會(huì)對其周圍的肌肉組織造成影響產(chǎn)生淤血，由于這種療法比較危險(xiǎn)，所以在進(jìn)行局部刺血祛瘀法時(shí)，要對治療工具進(jìn)行嚴(yán)格的消毒，避免傷口收到感染，另外，也要注意避開傷口周圍的大動(dòng)脈，避免發(fā)生意外使傷情加重[3]。

（四）外服中草藥

對一些在體操訓(xùn)練中，造成局部部位受傷的患者，可以采用外敷中草藥法，這種療法可以消腫化瘀，也可以起到止痛的作用，但是有些特殊體質(zhì)會(huì)對中草藥過敏，所以醫(yī)生要時(shí)刻觀察患者的反應(yīng)，看是否有過敏現(xiàn)象的存在，一般消腫止痛的中草藥有姜黃粉，生枝子分等，中草藥的使用可以提高傷口的愈合效率。

在進(jìn)行體操訓(xùn)練時(shí)，由于各方面的因素影響，導(dǎo)致學(xué)生損傷的程度也各不相同，課前活動(dòng)與課后活動(dòng)都容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的損傷，教師要根據(jù)學(xué)生的受傷程度進(jìn)行及時(shí)的處理，避免意外的發(fā)生。

四、結(jié)論

造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素有很多，教練員和學(xué)生都要提高相應(yīng)的安全意識，采取相應(yīng)的措施預(yù)防在體操訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，在課上要避免出現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤其次還要注重學(xué)生的身體素質(zhì)，以學(xué)生為主體進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)，其次還要在體操訓(xùn)練之前，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免出現(xiàn)意外情況。總而言之，在進(jìn)行體操訓(xùn)練時(shí)要采取合適的措施預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳翀，洪偉文.體操訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法研究[J].中國教育技術(shù)裝備，2008（16）：64-66.

[2]沈丹.體操訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法[J].考試周刊，2016（28）：115.

[3]郭忠.體操訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法研究[J].卷宗，2015（6）：600-600，601.

（作者單位：汕尾市海豐縣業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）