應用表象訓練法在體育舞蹈恰恰舞中的運用與研究

陳晨

摘要：表象訓練法在體育運動技術的教學和訓練過程中，有利于學生動作技能的掌握和鞏固，提高學生的動作記憶和表象思維能力，有助于培養學生課前、課中和課后的訓練和復習能力，消除緊張情緒并增強信心。進一步把表象訓練應用在體育舞蹈專項領域中，以恰恰舞為例。本文主要介紹了表象訓練法在體育舞蹈教學訓練過程中運用和注意事項，以此為體育舞蹈恰恰舞教學和訓練提供理論參考。

關鍵詞：表象訓練法；體育舞蹈；恰恰舞

一、表象訓練法的概述

表象訓練法又稱念動法，是指運動員在頭腦中對過去完成的正確技術動作的回憶與再現、喚起臨場感覺的訓練方法。通過多次動作表象，提高運動員的表象再現及表象記憶能力；可以使運動員的注意力集中于正確的技術要求，有利于提高心理穩定性，從而促進技術的掌握。心理活動對運動技術的形成起著重要的調節作用，不少項目的教練員或教師都在訓練或上課時采用不同的心理訓練手段來提高訓練效果和教學質量。表象訓練法就是其中一種使用廣泛的心理訓練方法之一。

二、表象訓練法的作用

（一）通過表象練習，能夠掌握表象技巧，控制表象能力，使頭腦中呈現圖像更加清晰生動。

（二）通過進行表象練習，可以有效的促進學生的學習積極性，激發學習興趣，降低焦慮，掌握自身頭腦中不良的穩定情緒。

（三）通過表象訓練在體育教學中，可以有效提高學生運動成績，鞏固和加強運動技術水平，改善動作技能學習效率，穩定自身運動技能水平。

（李宗浩，運動訓練學，北京：高等教育出版社，2002）

三、體育舞蹈

（一）體育舞蹈分為標準舞和拉丁舞兩大類，標準舞起源于歐洲，包括華爾茲Waltz、探戈Tango、維也納華爾茲Viennesewaltz、快步舞Quickstep和狐步舞Foxtrot。拉丁舞起源于拉丁美洲，其中包括倫巴Rumba、恰恰恰Chachacha、牛仔舞Jive、桑巴Samba和斗牛舞Palodoble。

（二）恰恰舞的起源。恰恰舞起源于非洲，自公元16世紀起，隨著奴隸貿易和殖民的統治，大批黑人被販賣到拉丁美洲。因為種族和文化的重大變遷，使得黑非洲獨特而復雜的文化遺產——舞蹈，也隨之變遷。原始的恰恰舞在古巴得到了發展。

（三）恰恰舞的特點。恰恰舞是所有拉丁舞中最受歡迎的舞蹈，音樂很容易辨認，旋律音符通常是短音或是跳音。音樂節拍為4/4拍，有時2/4拍，雖然恰恰恰舞曲經常演奏著每分鐘34小節的節奏，其實最理想的節拍是每分鐘32小節。因此恰恰舞節奏感強，舞步花哨利落，步頻較快，步法干脆不拖泥帶水。恰恰恰舞是古巴的舞蹈，與倫巴一樣，古巴舞者以音樂的第二拍開始前進或引導。男士方面，正確的方法是兩腳稍微分開站立，重心置于左腳，第一拍時，以右腳向右側跨一小步（女士相反），然后以左腳前進（女士右腳后退）進行基本動作，節拍數法有“慢，慢，快快，慢”、“踏，踏，恰恰恰”和“2，3，4&，1”，所有的舞步都是這種數法。

四、把表象訓練法用以恰恰舞中的幾個步法為例

（一）以恰恰舞中的基本步時間步為例：時間步的跳法為，預備動作：左腳重心，右腳打開。也可以將右足放后，腳掌著地，腳背崩直。第1步，將右腳收回到左腳，腳掌著地換重心到全腳掌。第2步，左腳原地，腳掌落地換重心到全腳掌。第3步，右腳向右移動，全腳掌。第4步，左腳并向右腳，全腳掌。第5步，右腳繼續向右移動，左腳原地打開，腳掌著地，腳背崩直。換一只腳，做同樣的動作。

節奏與數拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE恰恰ONE）。上身動作：動右腳時，左手收縮，右手延伸。反之相同。重要提示：胯部動作由斜前到旁邊。第1步右腳收回時，膝蓋應斜對著左腳的腳尖。第2步左腳原地換重心時，膝蓋也應對著右腳的腳尖。

以上把恰恰舞中的時間步分為了5個步驟完成，想要具備更好的效果，學生在課前和課下必須反復認真練習，教師在教課中就把表象訓練法運用在其中，可以每一個步驟都采用反復出腿練習和換重心練習，學生在自己練習時可以閉上雙眼，模擬老師在課堂時所提到的要點，把要點動作反復做、加強做，使舞蹈動作更加熟練、更加強勁，運用在賽場上才可以更加表達出恰恰舞的特點，繼而取得優秀成績。

（二）以恰恰舞中的基本步定點轉為例：預備動作：右腳重心，左腳打開。第1步，左腳穿越身體向右上步，留頭。第2步，右腳原地推上來為軸右轉180°，此時重心在兩腳之間。第3步，右腳后退。右轉180°。第4步，左腳并向右腳。第5步，右腳向右移動，左腳打開，換右腳，做同樣的動作。節奏與數拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWOTHREE恰恰ONE）。上身動作：當上左腳時，右手收縮，左手延伸，并且利用右手收縮帶動身體轉。做THREE上重心時手臂再次交換做動作。反方向一致要求。定點轉轉了一個全圓，所以有一只腳是不動的，定在地上。向哪個方向轉，就要轉回到這個方向上來，共360°，做兩次轉來完成這個動作，一次是轉了180°，重心在兩腳之間轉動的，一次是后2拍跳并步時轉的180°，用手來帶動和留頭是旋轉的重要環節。

教師在教課時，一定要把每一步出腳和方位講解清楚，腳步的放置不可以隨心所欲，出腳的動作路線也必須是符合標準要求的。就像恰恰舞中的定點轉動作一樣，每一步的出腳配有不同的留頭甩頭動作，教師在示范清楚后指導學生去準確練習。通過表象訓練，使動作表象在腦海中反復進行，促使學生把該步子的腳位、轉頭角度和手臂動作做的準確漂亮，促使學生進行思考、分析、記憶，加快學生對恰恰舞中復雜步子的理解與掌握。

（作者單位：新疆師范大學）