少兒拉丁舞身體姿態(tài)專項(xiàng)訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)研究

張蕾

摘要：為提高少兒拉丁舞身體姿勢(shì)專項(xiàng)訓(xùn)練的教學(xué)效果，以期促進(jìn)少兒拉丁舞在教學(xué)中身體姿態(tài)的提高。文章采用的研究方法：文獻(xiàn)資料法、實(shí)地考察法、專家訪談法、行為研究法等研究方法，設(shè)計(jì)少兒拉丁舞身體姿態(tài)專項(xiàng)訓(xùn)練教學(xué)方案及共律方法，對(duì)少兒拉丁教學(xué)中身體姿態(tài)的重要性，以及目前少兒拉丁舞基礎(chǔ)教學(xué)中身體姿態(tài)存在的問(wèn)題進(jìn)行研究分析。結(jié)果表明少兒拉丁舞對(duì)于舞者的身體姿態(tài)較為重要。

關(guān)鍵詞：少兒拉丁舞；身體姿態(tài)；專項(xiàng)訓(xùn)練

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

南昌縣戀舞吧·蓓蕾舞蹈學(xué)校的學(xué)生。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、實(shí)地考察法、訪談法、行動(dòng)研究法。

二、研究結(jié)果

（一）訓(xùn)練的時(shí)間

每周兩次課時(shí)，每次課時(shí)一個(gè)半小時(shí)

（二）少兒拉丁舞身體姿態(tài)身體專項(xiàng)訓(xùn)練方法

每周訓(xùn)練2次，每次30min，以下為專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練具體要求。

擺頭練習(xí)：根據(jù)教師放出的2/4拍音樂(lè)的節(jié)奏擺頭。練習(xí)時(shí)身體保持不動(dòng)直立站好，雙手側(cè)平舉，手指張開(kāi)壓手腕，手心朝下，腳掌成外“八”字站好。“1”拍頭轉(zhuǎn)向自己的右邊定住，速度要快，“2”拍頭迅速轉(zhuǎn)向前，“3”拍向左，“4”拍又向前，“5”拍向右，“6”拍向前，“7”拍向左，“8”拍向前以此循環(huán)大概做4個(gè)8拍就換下個(gè)練習(xí)。練習(xí)要求：頭的轉(zhuǎn)動(dòng)要快，到位后要定住不動(dòng)，不可出現(xiàn)偏頭，必須是頭的整體轉(zhuǎn)動(dòng)。身體在整個(gè)過(guò)程中是保持原來(lái)的預(yù)備動(dòng)作，該練習(xí)最多不要超過(guò)4個(gè)8拍。換下個(gè)動(dòng)作要連接起來(lái)，不可以停頓，根據(jù)下一個(gè)8拍的節(jié)奏迅速變換下一個(gè)練習(xí)。該組練習(xí)的音樂(lè)節(jié)奏要很明顯、鼓點(diǎn)要很強(qiáng)。

提肩練習(xí)：身體直立，雙手自然向下，貼在身體兩側(cè)，左右肩膀有節(jié)奏的上下交替抖動(dòng)，先是右肩1、5拍上，2、6拍下，然后換左肩3、7拍向上，4、8拍向下，反復(fù)交替左右肩膀練習(xí)，該練習(xí)不超過(guò)4個(gè)8拍。練習(xí)要求：肩膀上下抖動(dòng)要迅速，雙手一定要緊貼身體兩側(cè)，不可亂動(dòng)，該練習(xí)跟上一個(gè)練習(xí)要連起來(lái)做，音樂(lè)不變。

手位練習(xí)：準(zhǔn)備姿勢(shì)身體不動(dòng)，雙手收回放在腰間，壓手腕，手心朝上。根據(jù)4/2拍的節(jié)奏，1、5拍右手向上伸直，同時(shí)左手側(cè)平舉，2、4、6、8拍雙手同時(shí)收回至腰間，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，3、7拍左手向上伸直，同時(shí)右手側(cè)平舉，該練習(xí)不超過(guò)4個(gè)8拍。

練習(xí)要求：雙手在練習(xí)中始終是手指張開(kāi)，壓手腕，根據(jù)節(jié)奏去做，雙手迅速到位定住，手臂伸直，向上伸的手貼耳背，不可往前傾斜，一定是手主動(dòng)去貼頭，不能是頭主動(dòng)去貼手。從該練習(xí)開(kāi)始要換一首較前一個(gè)練習(xí)稍慢的音樂(lè)，節(jié)奏感要很強(qiáng)，換下一個(gè)練習(xí)要隨節(jié)奏連接起來(lái)，不可間斷。

繞肩練習(xí)：身體不動(dòng)，雙手貼于體側(cè)，根據(jù)節(jié)奏，肩膀以肩關(guān)節(jié)為軸，1、5拍肩膀向前，2、6拍向上，3、7拍向后，4、8拍向下，1個(gè)8拍向后回旋兩次，1～4拍一次，5～8拍一次，第二個(gè)8拍向前回旋兩個(gè)，也是1～4拍回旋一次，5～8拍回旋一次。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，該練習(xí)不超過(guò)6個(gè)8拍。

練習(xí)要求：除了肩膀，其他部位沒(méi)有動(dòng)作，雙手始終沒(méi)有離開(kāi)身體，回旋的動(dòng)作緩慢進(jìn)行，但是一定要在一個(gè)4拍之內(nèi)完成，頭不能動(dòng)，身體不要向前傾斜。該練習(xí)跟上個(gè)練習(xí)必須連起來(lái)，中途不間斷。

踢腿練習(xí)：雙手貼于身體兩側(cè)，根據(jù)節(jié)奏，1、3、5、7拍右腳往前踢直，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右腳支撐，2、4、6、8拍踢出去的右腳收回，2、4、6拍收回腳后跟不落地，第8拍時(shí)右腳收回整個(gè)腳掌落地支撐，換左腳進(jìn)行，1、3、5、7踢腿出去，2、4、6、8收回，在第8拍是跟前面一樣收回來(lái)，以此循環(huán)，每條腿做一個(gè)8拍，身體除了腿沒(méi)有動(dòng)作，該練習(xí)不超過(guò)4個(gè)8拍。練習(xí)要求：腳踢出的速度要快，踢出后定住，腿要踢直，踢出去的腳腳尖點(diǎn)地，并向外打開(kāi)，收回時(shí)除第8拍要全腳掌著地以外，2、4、6拍都是腳掌點(diǎn)地，支撐腿必須是直的，收回的腿和支撐腿要緊貼著。該練習(xí)要與上一個(gè)練習(xí)連起來(lái)，不可停頓。

提踵練習(xí)：身體保持原來(lái)的狀態(tài)不動(dòng)，根據(jù)節(jié)奏腳尖踮起來(lái)，1、3、5、7拍立起來(lái)，2、4、6、8拍落下，一個(gè)8拍單數(shù)拍立雙數(shù)拍落，然后反復(fù)做，每一拍的每一個(gè)動(dòng)作必須是迅速定住，不能是緩慢的上升，下降可以稍慢，練習(xí)次數(shù)不超過(guò)4個(gè)8拍。練習(xí)要求：在踵提起和落下的整個(gè)過(guò)程中，腳后跟始終是靠攏的，腳跟落地聲音不可太響，立腳跟練習(xí)必須和上一個(gè)練習(xí)連接來(lái)，不可間斷，音樂(lè)不變，身體保持不動(dòng)。

激烈的徒手練習(xí)：在教師的口令下和音樂(lè)節(jié)奏的指揮下徒手進(jìn)行成套舞蹈動(dòng)作的練習(xí)。練習(xí)要求：跟上音樂(lè)節(jié)奏完成動(dòng)作，控制穩(wěn)身體完成每一個(gè)動(dòng)作，膝蓋直，繃腳背，上身保持好挺胸抬頭，轉(zhuǎn)方向時(shí)擺頭，動(dòng)作干凈利落。以上訓(xùn)練循環(huán)進(jìn)行4次。

三、結(jié)論

通過(guò)少兒拉丁舞身體姿態(tài)的訓(xùn)練，現(xiàn)階段來(lái)說(shuō)，促進(jìn)了舞者在考核、比賽、考級(jí)等方面成績(jī)的提高。拉丁舞系統(tǒng)訓(xùn)練的孩子其身高、上肢、下肢的增長(zhǎng)值明顯高于按自然增長(zhǎng)的對(duì)照組，在拉丁舞學(xué)習(xí)后，對(duì)于孩子的咬指甲、抓耳撓腮、彎腰駝背等行為可有效的糾正，對(duì)平衡能力、協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)有促進(jìn)功效，讓孩子面貌煥然一新。在長(zhǎng)久來(lái)說(shuō)，少兒拉丁舞是一種活潑、積極、向上的藝術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)少兒舞者本身來(lái)說(shuō)提高了自身的氣質(zhì)，促進(jìn)了少兒身體形態(tài)更加健康的發(fā)展，對(duì)于少兒以后繼續(xù)從事舞蹈起到基礎(chǔ)性的作用。對(duì)于少兒以后來(lái)說(shuō)，即使少兒以后不再?gòu)氖挛璧福渖賰豪∥枭眢w形態(tài)的訓(xùn)練也將對(duì)其自身的發(fā)展起到促進(jìn)作用。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：西安體育學(xué)院）