木蘭拳對(duì)中老年婦女健身效果研究

成文艷

摘 要：在現(xiàn)今人們開(kāi)始注重追求健康生活的大環(huán)境下，各項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)被傳承發(fā)揚(yáng)。木蘭拳作為一項(xiàng)新型的健身拳操，其在內(nèi)涵上表現(xiàn)出了中國(guó)武術(shù)的博大精深，在內(nèi)容上豐富了武術(shù)肢體的表現(xiàn)形式，在作用上不但可以起到強(qiáng)身健體、自?shī)首詷?lè)功效，而且有效提高了海內(nèi)外廣大健身愛(ài)好者，尤其是中老年婦女的生活質(zhì)量和精神情操。基于此，文章采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)對(duì)比法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法，調(diào)查菏澤市木蘭拳練習(xí)者與非練習(xí)者之間的身體素質(zhì)情況，根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)，研究分析木蘭拳對(duì)中老年婦女的健身效果，對(duì)木蘭拳的練習(xí)提出改良意見(jiàn)，對(duì)菏澤市中老年婦女在練習(xí)木蘭拳的情況進(jìn)行調(diào)查研究，旨在推動(dòng)木蘭拳的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：木蘭拳 中老年婦女 健身運(yùn)動(dòng)

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2017）12—0051—03

1 前言

木蘭拳植根于中國(guó)，在我國(guó)有著悠久的發(fā)展歷史和深厚的群眾基礎(chǔ)，不僅練習(xí)木蘭拳的人數(shù)眾多，而且各種關(guān)于木蘭拳發(fā)展過(guò)程及其作用的研究也能夠?qū)Ρ疚牡难芯科鸬捷^大的指導(dǎo)作用。通過(guò)收集相關(guān)的資料進(jìn)行了解，并到菏澤市開(kāi)展實(shí)地考察，親自觀察木蘭拳的動(dòng)作、形態(tài)等方面的內(nèi)容，在了解木蘭拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，然后探析木蘭拳的練習(xí)對(duì)中老年婦女的健身效果。

2 結(jié)果與分析

2.1 木蘭拳的發(fā)展概述

木蘭拳的發(fā)展要從上個(gè)世紀(jì)說(shuō)起，當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)各路拳法爭(zhēng)相競(jìng)技。上海一位民間拳師楊文娣老師希望創(chuàng)建一套技法優(yōu)雅的拳術(shù)，她首先根據(jù)崆峒花架拳的特點(diǎn)，逐步的演練推敲形成了一套新風(fēng)格的拳法——木蘭花架拳。木蘭花架拳便是木蘭拳的雛形了，后來(lái)經(jīng)過(guò)楊文娣老師徒弟們的發(fā)揚(yáng)與傳承，木蘭花架拳不斷發(fā)展創(chuàng)新，形成了風(fēng)格各異而又相映成輝的各種流派，不久便統(tǒng)一形成一套完整的拳法改名為木蘭拳。

這個(gè)時(shí)候的木蘭拳仍然受到流派招式的限制，后由中國(guó)大世界武術(shù)競(jìng)賽技術(shù)交流中心治安保衛(wèi)科長(zhǎng)的李鋼先生帶頭主張對(duì)木蘭拳進(jìn)行完善，使之開(kāi)始形成一套比傳統(tǒng)拳藝更加優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)體系。從那以后他經(jīng)常組織各流派之間進(jìn)行切磋交流，然后開(kāi)展對(duì)木蘭拳各流派的融合匯編。經(jīng)過(guò)不斷的構(gòu)思和創(chuàng)編，木蘭拳形成了十二個(gè)基本套路和十個(gè)附加套路、十個(gè)精品演出套路，六個(gè)養(yǎng)生簡(jiǎn)化套路的科學(xué)體系，木蘭拳的表現(xiàn)形式和文化內(nèi)涵都有了科學(xué)的定位。1992年木蘭拳被批準(zhǔn)作為電影題材拍攝成電影，1993年，上海大世界宣布正式成立木蘭拳藝術(shù)院；1994年國(guó)家武術(shù)協(xié)會(huì)宣布“木蘭拳為中國(guó)武術(shù)界第130種新拳種”。經(jīng)過(guò)近二十年的發(fā)展，木蘭拳不斷出現(xiàn)在各大武術(shù)賽場(chǎng)上，在晨練的公園中也有木蘭拳練習(xí)者優(yōu)雅的拳法套路。

2.2 發(fā)展木蘭拳的具體價(jià)值分析

2.2.1木蘭拳的健身價(jià)值體現(xiàn)

木蘭拳屬于小強(qiáng)度拳術(shù)，中老年婦女在練習(xí)過(guò)程中心臟負(fù)荷較小，非常有利于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心肺的舒展，對(duì)于中老年婦女常見(jiàn)的高血壓疾病有著良好的調(diào)節(jié)作用。木蘭拳的拳技特點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)者的膝關(guān)節(jié)要保持半蹲狀態(tài)，這對(duì)人體下肢的鍛煉也是非常有效的，在一定程度上可以抑制中老年婦女的骨質(zhì)疏松癥狀，另外進(jìn)行長(zhǎng)期的木蘭拳健身鍛煉也可以增強(qiáng)中老年婦女的平衡能力以減少摔傷情況的發(fā)生。

2.2.2木蘭拳的文化價(jià)值體現(xiàn)

中國(guó)武術(shù)聞名世界，各路拳法都是歷史傳承下來(lái)有著深厚底蘊(yùn)的文化藝術(shù)。現(xiàn)今木蘭拳出現(xiàn)在許許多多的公園、社區(qū)健身活動(dòng)場(chǎng)所，更多的人開(kāi)始發(fā)揚(yáng)和傳承木蘭拳，更多的人開(kāi)始接觸和學(xué)習(xí)木蘭拳。木蘭拳不僅在體育文化上豐富了人們健身運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)形式，更是加厚了中國(guó)武術(shù)文化得內(nèi)涵底蘊(yùn)，木蘭拳的創(chuàng)編不僅證明了中華武術(shù)的博大精深，也是對(duì)中華武術(shù)領(lǐng)域的開(kāi)拓。

2.3 木蘭拳對(duì)中老年婦女的健身作用分析

為了得出木蘭拳對(duì)中老年婦女的健身作用，本節(jié)將描述木蘭拳練習(xí)者與很少參加體育活動(dòng)的中老年婦女，在相同一段時(shí)間內(nèi)的身體素質(zhì)變化情況。然后根據(jù)數(shù)據(jù)分析研究木蘭拳對(duì)中老年婦女的健身效果，為達(dá)到促進(jìn)木蘭拳的發(fā)展，提高中老年婦女身體生活質(zhì)量提供了實(shí)踐依據(jù)。

2.3.1木蘭拳練習(xí)組與對(duì)照組的年齡、體重基本情況

在對(duì)木蘭拳練習(xí)組和對(duì)照組進(jìn)行身體素質(zhì)對(duì)比分析前，我們首先對(duì)兩組成員身體的基本情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

從表1的數(shù)據(jù)我們可以看出，參與調(diào)查的木蘭拳練習(xí)者的平均年齡身高體重和對(duì)照組的沒(méi)有太大差異。木蘭拳練習(xí)者的平均心律68.19±3.23次/分與對(duì)照組的平均心率65.78±4.81次/分也處于較為接近的水平，而且都屬于健康狀態(tài)。中老年婦女的血壓狀態(tài)也是身體素質(zhì)測(cè)量前的一個(gè)重要參考依據(jù)，數(shù)據(jù)表明木蘭拳練習(xí)者的平均血壓在92±4mmHg，與對(duì)照組90±3.1mmHg的平均血壓都處于正常水平，且兩組血壓狀態(tài)接近。最終我們可以確定木蘭拳練習(xí)組和對(duì)照組的身體健康情況較為接近，為之后的身體素質(zhì)調(diào)研分析提供了數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。

2.3.2木蘭拳練習(xí)組與對(duì)照組在柔韌素質(zhì)的對(duì)比分析

柔韌素質(zhì)是中老年婦女身體素質(zhì)的一個(gè)重要體現(xiàn)，各關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性非常有力的表明了其較高身體活力。下面是木蘭拳練習(xí)組和對(duì)照組相同時(shí)間下坐位體前屈測(cè)量的數(shù)據(jù)分析結(jié)果。

從表2的數(shù)據(jù)我們可以看出，在相同時(shí)間內(nèi)木蘭拳練習(xí)組做坐位體前屈的數(shù)量在5個(gè)以上的有15人，占木蘭拳練習(xí)組總?cè)藬?shù)的60%，而對(duì)照組做5個(gè)人以上的只有4人，占對(duì)照組總?cè)藬?shù)的16%。對(duì)照組84%的人只能做4個(gè)以下坐位體前屈，其總體平均柔韌素質(zhì)明顯低于木蘭拳練習(xí)組的平均柔韌素質(zhì)水平。

2.3.3木蘭拳練習(xí)組與對(duì)照組在平衡素質(zhì)的對(duì)比分析

對(duì)木蘭拳練習(xí)組與對(duì)照組進(jìn)行平衡素質(zhì)的對(duì)比分析，我們將采用測(cè)量閉眼單腳站立時(shí)間的方式進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，下面是木蘭拳練習(xí)組和對(duì)照組閉眼單腳站立時(shí)間的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析。

從表3的測(cè)量數(shù)據(jù)展示中我們可以看出，相同的環(huán)境下木蘭拳練習(xí)者能夠閉眼單腳站立10分鐘以上的有6人，占其組總比例的24%，能夠堅(jiān)持6-9分鐘的有16人，占其總比例的64%。而對(duì)照組中沒(méi)有人能夠閉眼單腳站立10分鐘以上的，堅(jiān)持6分鐘以上的也只有13人，占其總比例的52%。通過(guò)對(duì)比可以明顯看出，木蘭拳練習(xí)組的平均平衡素質(zhì)要比對(duì)照組的高很多。

2.3.4木蘭拳練習(xí)組與對(duì)照組在力量素質(zhì)的對(duì)比分析

經(jīng)過(guò)研究我們覺(jué)得使用握力器測(cè)量中老年婦女的力量素質(zhì)測(cè)量是一個(gè)較為合適的測(cè)量方法，表4展示了木蘭拳練習(xí)組與對(duì)照組在單位時(shí)間下握力的個(gè)數(shù)。

從表4的數(shù)據(jù)可以看出，木蘭拳練習(xí)組握力達(dá)到6個(gè)以上的有12人，占其組人數(shù)的48%，握力4-5個(gè)的占到36%；而對(duì)照組沒(méi)有握力表現(xiàn)出色的，4個(gè)以上的也僅有9人，占對(duì)照組人數(shù)比例的36%，對(duì)照組的平均握力水平在2-3個(gè)。由此可以對(duì)比看出，木蘭拳練習(xí)組的力量素質(zhì)也明顯高于對(duì)照組。

2.3.5 木蘭拳練習(xí)組與對(duì)照組在靈敏素質(zhì)的對(duì)比分析

對(duì)兩組靈敏素質(zhì)的測(cè)量，我們分別測(cè)量了木蘭拳練習(xí)組和對(duì)照組一分鐘踢毽子的個(gè)數(shù)，表5展示了測(cè)量所得數(shù)據(jù)分布。

通過(guò)表5的數(shù)據(jù)可以看出，木蘭拳練習(xí)組在一分鐘內(nèi)踢毽子50個(gè)以上的有16人，占練習(xí)組總?cè)藬?shù)的64%，40-50個(gè)的有8人，占其人數(shù)比例的32%，我們可以看出木蘭拳練習(xí)組一分鐘平均踢毽子水平在50個(gè)左右。對(duì)照組中一分鐘踢毽子50個(gè)以上的有5人，占其組人數(shù)比例的20%；在30-50個(gè)水平之間的有16人，占其組人數(shù)比例的64%。從參考數(shù)據(jù)可以分析出，木蘭拳練習(xí)組的靈敏素質(zhì)也要高于對(duì)照組，另外對(duì)照組也不缺乏靈敏素質(zhì)較高的中老年婦女。

2.4 影響木蘭拳發(fā)展的因素分析

木蘭拳自上世紀(jì)七十年代創(chuàng)建以來(lái)，從最初單一的武術(shù)拳法套路經(jīng)過(guò)不斷創(chuàng)新與融合新的拳法和舞蹈技巧，到現(xiàn)在優(yōu)雅多姿的表現(xiàn)形式，無(wú)疑是吸引了眾多女性健身愛(ài)好者。在對(duì)菏澤市木蘭拳發(fā)展過(guò)程的實(shí)地調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在菏澤市的健身運(yùn)動(dòng)公園和社區(qū)的健身人群中并沒(méi)有太多的中老年婦女，這其中也有歷史傳統(tǒng)文化的影響，在中國(guó)以往男耕女織的傳統(tǒng)文化影響下，女性很少接觸拳腳功夫，所以許多中老年婦女的日常生活都是呆在家里做些小家務(wù)或帶孩子等等。另外木蘭拳的發(fā)展時(shí)間較短，一些經(jīng)常參加鍛煉的中老年婦女中，有一部分沒(méi)有練習(xí)過(guò)木蘭拳，甚至有的不知道木蘭拳。

訪談中的木蘭拳研究專家表示，木蘭拳是一項(xiàng)很優(yōu)雅的拳術(shù)運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)者要想練出優(yōu)雅的效果必須要熟悉拳法套路中的每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，能夠連貫的表現(xiàn)出一整套動(dòng)作。而菏澤市一些經(jīng)常練習(xí)木蘭拳的中老年婦女在練習(xí)過(guò)程中許多拳法動(dòng)作不到位，練習(xí)方法單一，每天都是重復(fù)幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。木蘭拳的發(fā)展不僅需要拳法套路的精湛，更需要得到廣大中老年婦女群體的認(rèn)知。

3 結(jié)論

（1） 菏澤市木蘭拳的宣傳力度不夠，政府和有關(guān)文化研究人員沒(méi)有沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)到木蘭拳在公園社區(qū)運(yùn)動(dòng)中開(kāi)展的意義，使許多群眾不了解木蘭拳的文化價(jià)值和健身意義。

（2）菏澤市的木蘭拳練習(xí)者沒(méi)有準(zhǔn)確的學(xué)習(xí)方式，拳法的練習(xí)大多通過(guò)電視模擬學(xué)來(lái)，但是在木蘭拳的練習(xí)過(guò)程中存在諸多疑問(wèn)，所以動(dòng)作技巧不規(guī)范。

（3）許多中老年婦女希望改變現(xiàn)在的生活習(xí)慣，開(kāi)始積極的參與到體育社區(qū)的鍛煉中去。她們希望能夠多開(kāi)展組織木蘭拳練習(xí)活動(dòng)，然后大家可以在健身運(yùn)動(dòng)中娛樂(lè)交友。

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On the Effect of Mulan Boxing on Middle-aged and Elderly Womens Physical Fitness

Cheng Wenyan

（Mudan School of CPC of Shandong， Heze Shandong 274000，China）

Abstract：Nowadays， people begin to pay attention to the pursuit of healthy living environment， and all kinds of Wushu are carried forward and carried forward. Mulan Boxing as a new fitness boxing exercise， its connotation shows the profound content of Chinese Wushu， rich Wushu body forms， in effect it can not only contribute to physical fitness， entertainment effect， and improve the efficiency of the general fitness enthusiasts at home and abroad， especially in the elderly womens quality of life and the spirit of the sentiment. Based on this， this paper investigated the practice of Mulan Boxing among middle-aged and elderly women in Heze， aiming at promoting the all-round development of Mulan quan. Based on the methods of literature， questionnaire survey， expert interview， experimental method and mathematical statistics， the physical quality between the Mulanquan practitioners in Heze city and non practitioners is compared and analyzed， according to the survey data， analysis of the fitness effect of Mulanquan on middle and old aged women， the study offers some opinions for the improvement of Mulanquan exercises.

Keywords：Mulan Quan Middle-aged and elderly women fitness