長壽老人的秘訣

敖拉哈

世界衛生組織規定：45～59歲為中年人，60～74歲為年輕老年人，75歲以上為老年人。老年人的正常壽命應當在100歲～175歲。世界衛生組織原總干事中島宏說：“許多人是死于疾病，也有一些人是死于無知、愚昧。”2013年世界衛生組織發表公告：人類的健康生活方式可以減少80%心腦血管疾病和2型糖尿病，減少50%的癌癥，使平均壽命延長10年。

要想身心健康，就應當懂得一些養生的健康知識。不是只要吃好喝好，或者使用什么祖傳秘方、偏方等，就能保健延壽。健康長壽主要取決于四大因素：遺傳、環境、醫療、生活方式。其中遺傳所占的比例是15%，環境占17%，醫療占8%，生活方式占60%。在生活方式中，合理膳食占13%，心理平衡占30%，其余占17%。因此，保持一個健康的心理狀態是很重要的。長壽的老人幾乎全部都有一個好的心態。養生需要注重細節，應遵循科學的生活方式，有規律、適當地運動健身，保持良好的心理狀態。

所謂健康的心態，就是一個人的認識、情感、感覺、意識、行為、人格等方面保持相對完整與協調，適應社會，并與社會發展保持一致性。心態好是長壽的必要條件。在現實社會中，有一些人社會地位很高，經濟狀況很好，但晚年的精神狀態并不好，生活并不愉快；而有相當一部分普通老年人，經濟狀況很一般，卻生活得很愉快。他們之間的差別就在于心理狀態。

人到老年，不要處處與人攀比。中國人的傳統觀念是省吃儉用、為兒女付出；西方人的觀念是為自己的幸福生活而奮斗，子女成年后自食其力。兒孫自有兒孫福，長輩寬心幸福長。心態是人們對客觀事物體驗的具體表現，與身體健康有重要的關系。悲觀、消極的心態使人在痛苦中度日。在現實生活中，大多數人并沒有巨大的差別，但在心態上卻完全不同。我是一個度過95年春秋的老年人，我自己的體會是：養生并不需要十分刻意地去追求，一般來講，只要有一個好的心態、生活科學規律、適當健身、科學飲食、預防疾病，就可以達到健康長壽的目的。持有好的心態并長久保持是很有必要的。

2011年11月，中國老年學會副秘書長王峰介紹說：中國十大老壽星中有6人仍然在繼續勞動；126歲的羅美珍仍能上山打柴，下地拔豬草。他們的共同特點是心態好。

馬寅初先生一生坎坷，歷經磨難，可他處事樂觀，從容自若，遇辱不驚，將人們對他的批判比喻為洗熱水澡，當他得到平反時已經百歲了。張學良將軍被囚禁了54年之久，他依然保持著樂觀的心態，健康長壽地度過了百余歲。

荷蘭伊拉茲馬斯大學的社會心理學教授魯特·維恩霍文分析了美國和歐洲19項實驗研究結果，發現對生活滿意的人會多活7.5年～10年。美國肯得基大學對修女們進行了觀察研究，在這180位修女中，二十世紀30年代申請到神學院當修女時，平均年齡22歲。60年后，在她們的日記中描述對生活開心、滿意喜悅者，比那些憂愁郁悶、心事重重者在存世的要多，前者平均要比后者多活9.4年。

美國加州大學洛杉磯分校于1991年成立了老年醫學研究小組，專門研究超級壽星（即110歲以上的老年人）。他們在研究中發現，心態好是超級壽星們的共同特點。他們不講究什么養生之道，也不吃所謂的養生食物，普遍熱愛生活，熱愛勞動與鍛煉。他們性格開朗、心態平和、樂觀向上、與世無爭、知足常樂、善解壓力。

對于老年人來說，面對人際間的那些永無止境的紛爭與矛盾，應調整好自己的心態：寵辱不驚度日月，心靜如水真善良，心態平和壽而康，子女省心家和睦，笑眼喜觀人與物，幸福生活不憂愁，老有所為多和諧。