日常抽筋，該如何應(yīng)對

張永瑩

抽筋，醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，是一種肌肉不自主的強(qiáng)制性收縮。在手指、腳趾、小腿的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姡l(fā)作時(shí)疼痛難忍，有肌肉僵硬的感覺。引起抽筋的原因多種多樣，最常見的是正常生理性抽筋。

人抽筋的原因大致有以下幾種：寒冷刺激、劇烈運(yùn)動、出汗過多、疲勞過度、鈣質(zhì)缺乏等。在抽筋時(shí)，很多人會選擇用錘、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環(huán)，其實(shí)無法真正拉伸肌肉，會造成后續(xù)的酸痛不適。抽筋急性發(fā)作時(shí)，要根據(jù)不同部位，采取合適的處理方法。

不同部位不同緩解法

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，迅速重復(fù)這個動作，直到復(fù)原為止。

手掌：雙手手指交叉握緊，然后反轉(zhuǎn)掌心向外，用力向前伸展，反復(fù)多次?；蛘哂昧撼榻畹氖终疲蛊湎蚝髲?，再放開，重復(fù)動作直到復(fù)原。

手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈曲，使小臂貼近上臂，再用力伸臂伸掌，重復(fù)動作，直到復(fù)原。

腳趾：腿伸直，用抽筋的腳抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。也可用手握住抽筋的腳趾，用力向后拉伸，重復(fù)動作，直到復(fù)原。

小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳掌，用力向腳背方向拉，另一手向下壓住膝蓋，使腳伸直，重復(fù)動作，直到復(fù)原。

大腿：將大腿和膝蓋彎曲至胸前，雙手環(huán)抱小腿，再放開將腿伸直，重復(fù)動作，直到復(fù)原。

腹?。浩教苫蛘咭揽繅Ρ谧霰巢可煺惯\(yùn)動，重復(fù)動作，直到復(fù)原。

胯部：男性在受到驚嚇或者緊張時(shí)，容易胯部抽筋。這時(shí)可以雙腳分開做深蹲動作，深蹲時(shí)用手掌撐地盡量將臀部上提，重復(fù)動作，直到復(fù)原。

抽筋發(fā)生時(shí)的急性期處理，主要是將抽筋的肌肉輕輕拉長，使肌腱的張力增加，最終達(dá)到肌肉放松的效果。如果抽筋時(shí)間很長，可以使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或者局部噴灑松筋止痛的藥水。

御寒補(bǔ)鈣防抽筋

正常生理性抽筋是可以預(yù)防的，通常有以下方法。

驅(qū)寒保暖? 寒冷環(huán)境中注意防寒保暖，尤其換季時(shí)應(yīng)適當(dāng)增減衣物。臨睡前用40℃左右的溫水泡腳5～10分鐘，溫水最好沒過膝蓋。

科學(xué)鍛煉? 運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備活動和伸展操，使身體各部位盡量活動伸展，促進(jìn)下肢血液循環(huán)順暢。堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動量。

補(bǔ)充液體? 如果活動量過大，或者在高溫環(huán)境下勞作，可以適當(dāng)飲用淡鹽水或者運(yùn)動飲料，補(bǔ)充水分及鈉鹽。運(yùn)動后保證身心良好的休息，放松全身肌肉。

適當(dāng)補(bǔ)鈣? 膳食中選用含鈣量豐富的食物，例如奶類、豆制品、海帶等。同時(shí)，可以進(jìn)食富含維生素D的食物，幫助鈣質(zhì)吸收。

如果經(jīng)常發(fā)生抽筋，或者抽筋時(shí)伴隨意識喪失、面色青紫、口吐白沫等，應(yīng)立即到醫(yī)院檢查，尋求治療。患有高血脂、高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化的人群，也應(yīng)該及早就醫(yī)。