不同年齡段青少年乒乓球運動員的訓練方法研究

張濤

摘要：絕大多數人從青少年時期就開始接觸乒乓球。目前國家隊現役乒乓球運動員中的一些隊員都是在青少年時期通過接受專業的訓練打的基礎。作為青少年乒乓球教練員，應該結合不同年齡段青少年的身心特點、體能素質及其健康水平等多項因素來科學地編排訓練計劃，力求在保證其身心健康的前提下實現體能、乒乓球運動技能、打球技巧的整體提升，以期為國家儲備更多技能素質過硬的乒乓球運動員種子選手，確保中國乒乓球長盛不衰。

關鍵詞：青少年；乒乓球；不同年齡段；訓練方法

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：1006-4311（2017）30-0212-03

0引言

在我國，乒乓球是國球，我國對于青少年乒乓球的發展有著很重視的態度，但是，訓練也要因材施教，具體問題具體分析，針對不同年齡段的隊員有著不同的訓練手段和方法，在訓練時，也要根據不同隊員的打法，來確定隊員的訓練方法，才能給予隊員最好的訓練效果，是隊員們在不同程度上技術方面有著不同的提高。我研究本課題的目的就是在目前針對青少年乒乓球訓練的基礎上，發現與調研更好地有針對性的訓練方法，讓基層教練員找到更合適隊員的訓練方法，讓隊員的進步更快一些，充分讓教練員明白，乒乓球訓練在隊員年齡較小的時候訓練方法的重要性。讓教練員們發現在目前訓練中存在的問題，研究出更好更合適的訓練方法，更有針對性，提高青少年乒乓球訓練的效率與成績。

1青年少乒乓球訓練基本要求

乒乓球在我國的不斷發展，中國對于青少年的乒乓球訓練方法和手段也有著很大的變化，隨著技術的發展，青少年訓練是回球技術也是注重各式各樣，更加的豐富，在現在乒乓球比賽當中，不僅僅拼的是技術，在體能方面也是很重要的，對于跑動范圍的要求也比較嚴格，在目前的乒乓球訓練當中，教練員們主要是強調隊員們全面進攻，最好的防守就是進攻，但是這也不一定是最好的辦法，往往只知道進攻的選手，就忽略了對于比賽中球速節奏和落點，旋轉變化，還有一些細小的技術不熟練，所以采用有針對性的科學的訓練方法是很有必要的。

筆者認為，在青少年乒乓球的訓練當中，要理解每種打法，每種擊球動作的原理，要掌握擊球的時機與摩擦、撞擊比例的大小，據調查結果顯示，目前青少年在訓練或者比賽的過程中，上旋球的相持能力比較突出，擊球的節奏較快，但是在處理下旋球或者臺內球的方面與面對臨時反應情況，不能做出及時的動作反應，就是由于對還擊球的時候摩擦與撞擊的比例還不是很清楚還有待進一步提高。

除了這些專項的技術之外，腳下的步法練習在比賽當中運用的比例也是不容小視的，實際上，步法是要比手上的技術更重要，在比賽中，光有意識和技術是遠遠不夠的，在打球的過程中，步法不到位，身體重心就不穩，動作也就會不到位，就會變形，在青少年的訓練當中了，技術可能不會是那么的全面，但是腳下的步法跑動一定要到位，如果跑動的范圍足夠大，在回球時就會找到合適的回球位置，在回球的質量方面，就會有很大的穩定性和殺傷力，在過去的時代，取勝的辦法更多的是控制字前三板，而現在的大球時代，通常會打較多的回合才能夠分出一球的勝負，無論是前三板技術也好，或者相持的技術也好，需要隊員合理的處理每一板球，要認真的對待每一次回球的機會，只要有一板球處理的不好，很有可能就會失去本球的回球時機，導致這個球失分，所以，技術的全面性也是很重要的。

單從技術方面說，運動員在擊球時，應該注意身體和手上動作的調節，提高回球的質量與落點，還有就是在不同的擊球點采取的擊球手段，還有就是在回球時靈活的落點的變化，比如在擊球時加大跑動的范圍，能夠從容的進行前后的移動，改變擊球的節奏，這些都要求隊員們具有主動調節的意識。從戰術方面來說，隊員應該針對對面對手的打法特點，制定合適的手段和方案，能夠發揮出自己的特長，比如前三板環節豐富發球的落點，進攻時的兇穩的結合，落點的變化。所以在青少年的訓練中這些都是很重要的。

2在不同年齡段的運動員心理的特點

在乒乓球訓練過程中，應該針對不同年齡段的運動員所應該采用的訓練方法與手段。筆者通過翻閱相關書籍、報刊等文章，在前者的基礎上借鑒、歸納、整合、修改，運用觀察法和比較法提出自己的建議。

觀察法，即直接或間接的觀察實驗對象，通過他們的訓練過程和訓練效果，并總結歸納，得出針對不同年齡段的運動員采取更合適的訓練方法。比較法是指通過對不同年齡段的運動員采用一些訓練方法和手段得出哪種訓練方法更有針對性。通過不同年齡段青少年運動員的觀察及對比分析，可以大大改進運動員訓練效果。

因為不同時期的孩子在運動方面有著不同的運動特點，所以筆者把孩子的成長階段分為以下幾個階段：①學齡前兒童4～6歲；②學齡兒童7～12歲；③少年期13～17歲；④青年期18～25歲。

以上是對孩子成長階段的一個總結，筆者認為在乒乓球訓練當中，不是所有的孩子都適用一種訓練方法，而是要因材施教，選擇不同的訓練方法與手段來針對不同年齡階段的孩子來進行有效的訓練，這樣才能有效的提高他們的運動成績。

學齡前兒童的運動發育特點：骨骼：有機物多、無機物少，易變形，不易骨折，骨骺沒有閉合，有比較大的發展空間，肌肉沒有完全發育，肌纖維較細，發展空間比較大，但是在體育運動的過程中，負荷不能太大，關節周圍的韌帶比較弱，比較容易發生脫位、半脫位。

學齡兒童的運動發育特點：在7～12歲的孩子當中，骨骼肌肉進入了快速發展的高峰時期，在這個時候，是決定一個人一生體格體質的時候，在這個時期，一定要遵循興趣的原則，當孩子有了興趣的時候，自然就會一直的堅持鍛煉，發揮他們自己的主觀能動性，這樣才會得到一個良好的效果。

少年期的運動發育特點：少年期一般指的是在13歲～17歲左右的這個年齡段，相當于我國的初高中的階段，也是人生的重要階段，在這個時期，學生進行體育的目的性，和自覺性在逐漸的加強，參節體育活動的動機由間接轉化為直接，自覺進行身體鍛煉的能力不斷提高，體育活動的內容多以競技性為主，在運動中偏向于極限強度的負荷，喜歡有明確規則的體育競賽活動。endprint

青年期的運動發育特點：這個時期就是在18～25之間的人了，18歲，在我國已經成年，身體的各項機能指標基本正常，更多的偏向于挑戰自我極限的運動。

3訓練方法的研究與分析

3.1對于研究對象的觀察與分析

乒乓球的訓練方法有多球訓練和單球訓練兩種主要方法，兩種訓練形式可通過各種針對性的訓練項目，來發揮它們之間的作用，讓基本功與實戰更好地運用在一起，這樣才能在訓練的過程中，對于自己的技術水平，有更高一層次的提升。

本次論文的研究對象是石家莊市乒乓球運動隊的隊員，通過運用觀察法，以及對于運動員在不同年齡段的運動特點與多種訓練方法與手段的結合，進行以下分析：

在學齡兒童時期，教練們一般采取的辦法都是多球訓練，運用這種訓練方法，是因為孩子們的技術動作大部分還沒有定型，需要多球的訓練方法來鞏固自己的技術動作，彌補自己的不足，以達到教練的訓練目的，來提高自己的技術水平：但是在訓練的過程中，要時刻注意運動員的運動負荷，不能一味的進行多球訓練，中間一定要有足夠的休息時間，否則不但達不到教練的訓練目的，很有可能會加大運動員對該項運動的心理負擔。

在少年期和青年期的時候，教練們大多采用單球與多球的結合的訓練方法來進行訓練，主要是帶了這個時期，運動員們也稍稍有了一些技術基礎，隊員們之間能夠獨立的完成單球訓練，但是如需加強某一項技術，想讓這項技術更加的細致，讓自己的整體水平得到更全面的提高，就需要回到多球訓練的這種方法上來，進行更加有針對性的訓練。

3.2對于訓練方法的研究與分析

練習者啟蒙學習的時候，剛學會空手完成一個技術動作后，被安排到球臺上打，這時候需要多球訓練，目的是定型動作，為技術動作打好基礎。掌握基本動作要領后轉為單球訓練。

如果要繼續學一個新的技術動作，必須先從多球到單球，從定型技術動作到運用技術動作，通常都是這個規律，互相配合著練習，最終可以掌握一項或多項技術動作。那什么時候互為遞進呢，比如某單項技術通過多球訓練、單球訓練，能熟練地掌握了，但在威力上發覺還需要加強，這時就得繼續回到多球訓練上，著重對單項技術的準確性、力量性、速度性、旋轉性、進行強化，從而增強某單項技術的威力與競技實力，再通過單球訓練去鞏固，在實際運用中去檢驗他的威力，兩種訓練方式從而遞進著發揮它們的作用。

通過對石家莊市乒乓球運動隊的觀察與研究，可得知，對于青少年的乒乓球基礎訓練來說，還是多球的訓練方法更優于單球的訓練方法，多球的訓練方法更容易讓運動員掌握新學的技術，在學習一個新的技術動作之前，應該采用多球的訓練方式，讓運動員盡快的掌握和了解新的技術動作，以達到更好的訓練效果。

4比賽訓練法的應用

比賽法就是指運用比賽的形式，由教練員們制定具有針對性，具有特別細致的規則來進行比賽的一種練習方法，比賽訓練法是根據青少年兒童的爭強好勝的心理和天性，來制定的一種訓練方法。

4.1擂臺戰

將運動員分成兩個組，每組大約4～5人，每組每次派一人上臺進行比賽，雙方運動員從5比5或者8比8的比分開始比賽，這樣能夠鍛煉運動員的心理承受能力，因為8比8之后就是關鍵球了，把握發球權的一方，占據主動權，這樣運動員再打每一個球之前，就會進行認真的思考，這個球我該怎么發，發到哪里，發什么旋轉，對方有可能的回球方式，以至于自己在后面幾板球的連接上怎么合理，都是運動員應該考慮的問題，在這種緊張的狀態下，可以鍛煉運動員沉著冷靜的心態。

4.2升降臺比賽

比如共5張球臺，每個球臺兩位運動員進行比賽，并且把球臺進行標號，1～5號，一局一勝，1臺獲勝的不動，其他臺獲勝的均往上走，輸球的一方往下走，2臺獲勝的運動員上1臺，3臺輸的運動員去第4臺，以此類推，這樣，在一段時間內，第一臺的兩位獲勝，其他臺子的運動員按臺號進行不同程度的懲罰。

5結論與建議

5.1結論

①在對不同年齡段的運動員進行乒乓球訓練時，應該具體問題具體分析，進行有針對性的訓練，這樣才能達到事半功倍的效果。②根據觀察法，文獻參考法得知，訓練方法不能過于單一，應該把多種的訓練方法相結合，并且針對運動員自身的打法特點，來制定更有針對性的訓練計劃。

5.2建議

①不管是單球訓練方法也好，還是多球訓也好，應該與實戰相結合，從實戰出發，這樣更有利于運動員成績的提高。②在訓練的過程中，一定要注意針對不同年齡段的運動員制定不同訓練計劃的負荷量，與足夠的休息時間，這樣才可以更好的進行接下來的訓練，已達到教練員的訓練目的。endprint