淺論籃球賽前準備活動對正常比賽的影響

孫衛英

【摘要】籃球比賽是一項對抗性非常強的運動，在比賽中對于對運動員的體能、心理以及林場反應有著非常高的要求。良好的賽前準備活動能夠刺激運動員的神經系統，使其處于興奮狀態，從而使得運動員在比賽過程中更早進入比賽狀態發揮出最佳水平。本文分析了籃球賽前準備活動對正常比賽的影響，希望能夠給同行業工作人員起到一定的有益借鑒。

【關鍵詞】籃球比賽 賽前準備 神經系統 鈣離子濃度

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）51-0217-01

當前在許多的比賽中都出現運動員平時訓練水平很高，結果在實際賽場上失利，發揮不了自己原有的水平，這種狀況被稱為“克拉克”現象。一個運動員的成長是靠比賽成績來衡量專業水平的，而不是靠平時的訓練成績。因此，近年來有關運動員的賽前準備活動是眾多體育工作者共同探討的課題。本文從賽前的準備活動以及心理素質調整等方面來探究籃球運動員的賽前準備活動，為確保其在比賽中真正發揮原有水平提供一定的借鑒作用。

一、籃球運動員賽前準備活動

一項正規的運動訓練都有一個嚴格的訓練周期計劃，通常包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質、彈跳素質以及靈敏素質等方面，賽前準備活動不但是這些訓練內容的重復與整合，同時也是運動員賽場水平發揮的關鍵，因此，賽前計劃內容的制定要科學合理，符合運動員的身心特點和成長規律，做到區別對待，因人而異，千萬不能一概而論，否則直接影響運動員的正常發揮。

鑒于賽前準備活動的重要性，準備活動的時間把握、內容安排、負荷的控制，量的大小都有有嚴格的規定，通常要根據籃球運動員的平時習慣，使運動員身體達到一定的熱度。再根據教練員對運動員平時訓練的了解，安排訓練內容。賽前準備活動量和強度把握是比賽的關鍵，早了隊員及容易興奮，上場后興奮不起來，出現疲勞狀態。晚了身體達不到比賽狀態需求，身體處于被動狀態，容易導致傷病出現。臨賽前的試投應該好好把握，準確丈量跑動距離，設計好投籃項目，進行試投，注意動作的準確性，連續性，穩定投籃技術手法，根據隊員臨場表現，投籃的準確性，活動強度大小，調整準備活動內容，否則儲能大量消耗，比賽的肌肉能力就會急劇下降。因此，合理運用能量，分配體力，提高中樞神經的興奮，促進肌肉收縮反應能力。

籃球是集跑步、跳、運、傳以及投擲為一體的綜合運動項目，因此，在賽前準備活動時包含著多項活動。

（1）一般準備活動。在比賽開始之前，運動員可以進行下面一些準備活動：簡單熱身，讓身體進行預熱。賽前拉伸，主要針對肌肉拉伸，加強身體各部分肌肉的延展性，使身體各個關節充分活動，為之后進行的比賽打下基礎。比如，全隊整體上肢拉伸，下肢拉伸。另外還要根據個別隊員的實際需求做一些針對性的拉伸活動。拉伸活動完成后會對隊員做肌肉等激活。還有，眾所周知，運動可以誘導皮質活動的變化。這些變化可以用腦電圖（EEG）和神經成像技術等技術來測量，應用這些方法的研究表明，皮質激活模式的變化取決于運動模式和強度。Fang等表明，離心運動時動作準備和實施的皮質活動比向心運動時更大，這最有可能是來自被拉長的肌肉的Ia型肌纖維傳入神經輸入的并行調制（通過突觸前輸入門控），以減少不必要的牽張反射和亞細胞肌損傷。

（2）一般性腳步。如：小步跑，交叉步跑，急速S轉彎、蹬轉變向跑等運動員在進行這些準備活動時，肌肉收縮和/或非收縮元素會出現一定的變化。當肌肉發生力學過載時，肌纖維和細胞外基質受到干擾，從而刺激蛋白質合成過程。高強度運動引起的機械張力也能增加代謝應激的速度，刺激參與蛋白質合成的亞細胞通路，如絲裂原活化蛋白激酶（MAPK）通路，刺激肌肉進行活動。

（3）專項準備活動。運動員持球的針對性熱身運動：主要是讓隊員盡可能在短時間內多熟悉球，找手感，讓隊員找到平時訓練的感覺，從而降低對比賽的壓力。主要包括：半場各種運動運球上籃、2人半場傳切上籃等等。這樣，不但使得運動員身體各部位機能得到了充分調動，而且使其肌肉、神經等都處于興奮狀態，有助于幫助其在比賽中發揮最佳水平。因此，籃球賽的賽前準備活動方案的制定應該緊密結合現代科學訓練，在提升準備效果的同時降低對運動員身體的損傷，延長運動壽命。

另外，賽前準備活動的刺激可以通過核糖體與mRNA結合的變化來調節蛋白質合成速率，而甲基鳥苷則編碼蛋白質，這是生長過程中的核心。肌細胞胞液內鈣離子濃度的增加提高了骨骼肌蛋白質的合成率。此外，肌聯蛋白是鈣結合的位點，理想地位于肌肉肌節中以感測機械刺激并將其轉化為生化信號，能夠在拉長收縮中改變肌節數量和最佳張力，為運動員在比賽中保持最佳狀態奠定基礎。

二、心肺功能激活

心肺功能對各項需要長時間（超過30分鐘以上）運動的球類項目來講，占據著非常關鍵的地位。在長時間的籃球比賽過程中，運動員需要不停的跑跑停停，如果其心肺耐力不足，那么在比賽后半段的競技過程中必然會因為其體力衰退而導致成績下滑。通過相關調查和研究我們可知，影響心肺耐力的因素主要有：中樞神經系統（central nervous system）、運動員意志（athletic willpower）、無氧能量（anaerobic capacity）以及有氧能量（aerobic capacity）等。因此，教練員在安排訓練活動時，應該重視心肺耐力的訓練。

三、心理素質鍛煉

一個優秀的運動員一定具備良好的心理素質，沒有過硬的心理素質就不是高水平的運動員，特別是籃球項目，運動員在完成該項技術動作時稍微有任何的心理偏差都直接影響成績的發揮。因此，賽前心理素質訓練時必不可少的一項內容。首先，增強自信心。在正式比賽時一定有強勁的對手，此時運動員要充滿自信，不要受其他對手的影響，把注意力全部運用到技術動作的準確性上，做好自己，發揮自己的實力。教練員平時要注重心理素質訓練，時常組織水平相近的運動員一起訓練，使運動員從身體和心理上適應競賽的要求，在實踐中逐步消除怯場、焦慮、驚慌或過度緊張情緒；其次，提高臨場應變能力。任何比賽都可能出現預想不到的情況，此時必須要求運動員有較強的應變能力，做好心理調整，積極面對。

三、結論

籃球比賽賽前準備活動中，不但要關注運動員技術的穩定性、連貫性、熟練性，使運動員放松，避免其過度緊張，影響動作變形；而且還要關注隊員的精神狀態以及興奮程度，讓他們在賽前有一個好的心理狀態，確保他們在賽場上發揮自身的真正實力。因此，在賽前準備活動中，應該根據籃球技術的完整結構進行技術動作改進，處理好技術細節與整體技術的關系。（1）賽前準備活動內容的安排應該包括專項素質和專項技術，形式應該多樣化，重視其可行性與科學性。（2）賽前的心理素質輔導是不可缺少的環節之一，教練員要重視設計各種氛圍，有成功與失敗，讓運動員充分體驗成功帶來的喜悅，鍛煉運動員在失敗的逆境中如何堅強。它是決定運動員成績發揮的關鍵影響因素。

參考文獻：

[1]李剛.運動員如何做好賽前準備活動[J]. 承德民族師專學報. 2015（02）

[2]戴國清. 準備活動在籃球教學、訓練和比賽中的重要性研究[J]. 生命與體育科學. 2014（03）endprint