高校舞蹈形體教學中體態美的訓練方法分析

潘 虹

（山西傳媒學院，山西 晉中 030619）

高校的舞蹈形體教學課蹄筋能夠幫助高校學生提升自身的形體美，還能夠有效培養學生整體的身體素質和氣質，就當下情況來看，高校對于舞蹈形體課教學雖然受到了高度的關注，但是仍然有許多地方需要改進，這就需要廣大的高校舞蹈教師不斷改善舞蹈形體教學中體態美的訓練方法，從而提升學生的整體綜合素質[1]。

一、高校舞蹈形體課的意義

第一，要想順利開展高校舞蹈形體課，不僅需要學生擁有良好的身體素質，還需要學生的密切配合。在真正進行舞蹈動作的教學中，因為舞蹈動作會是時快時慢的所以在進行每一個動作的訓練時都要有張力。如果學生的身體素質不夠好，是無法很好地完成相應的動作的，只有將學生的綜合素質充分提高以后，才能將更好的藝術美表現出來，在老師的耐心引導和幫助下，學生的形體會變得更加柔美。

第二，高校舞蹈形體教學是把全面提升學生的身體綜合素質作為教學目標，那么，在進行具體的形體課程設計時，不僅要設計各種的姿勢方式變化，更要保證學生在進行舞蹈動作訓練的同時還能夠達到鍛煉身體的目的，利用豐富的舞蹈動作，從而有效鍛煉學生的身體協調性，對于不同神經的刺激能夠幫助其他的系統得到鍛煉和增強[2]。

二、形體教學中體態美訓練中存在的問題

（一）學生對于體態美課程重視程度不足

在現階段，部分高校學生對于形體課并不重視，也不明白什么是形體課，上形體課的意義和作用也非常模糊，甚至有的學生認為沒有必要上形體課，那是學生沒有懂得形體課給自身帶來的優勢，導致上課時敷衍了事，嚴重影響老師對學生形體的塑造和氣質培養。

（二）教學內容簡單傳統，達不到課堂真正的需求

高校普遍沒有專業的舞蹈形體教師培訓隊伍，這使得教學的內容傳統單一，讓學生被動的學習，學生并沒有真正感受到形體課的帶來的學習樂趣，形體課就是運用肢體的語言來進行情感的表達，老舊的教學方式都是學生聽老師單方面的講課，根本無法提高學習質量和興趣。

（三）學生自身條件不好

舞蹈形體中的體態課已經成為許多高校的選修課之一，可是由于選擇這門功課的學生普遍沒有舞蹈功底，再受到自身條件的影響，在學習訓練中會有非常多的阻礙，很容易因為無法完成老師教授的動作而失去對舞蹈形體課的學習信心。

三、提升學生對形態美的學習熱情

（一）科學合理的完善形體課，提升學生重視度

在高校舞蹈形體中的教學的過程中，形體老師要根據本校的具體情況將課程做出適當調整，還要緊追時代的腳步，進行合理創新，保證形體課的內容更加新穎，滿足高校學生的實際教學要求[3]。要充分圍繞以學生為主，保證課程設計有淺至深，注意融入各種風格的舞蹈，提高學生的學習熱情。一定要注意結合學生的實際情況，合理制定具體形態教學課程內容，逐漸培養學生主動學習舞蹈形體課的意愿和熱情，學生將舞蹈作為自己的興趣愛好，有效提升學生引導的重視程度。

（二）豐富教學內容和教學方式

在實際進行舞蹈的形體課教學中，要想點燃學生學習舞蹈的熱情就需要讓學生對形體學習產生興趣。所以要豐富舞蹈形體課的教學內容和方式，將不同風格的舞蹈融入到課程中去。老師在形體課堂上可以給學生進行拍照和錄像，實時將學生的課堂狀態和表現記錄下來，在課余時間播放出來，與同學們一起分享他們的課堂訓練表現，幫助學生發現自身的不足和有點。這樣有利于學生更加投入地進行課堂訓練環節，也會增加學生對于自身形體課的要求，提升對形體課的興趣[4]。每個學生都會存在差異性，所以學生表現出的形體美也是略有差異的，老師要尊重學生的個性化差異，不論學生所表現的形體美是好或者壞，只要認真訓練學習，老師就應該給予一定的鼓勵，并且充分引導學生發掘自身美得地方，使學生在輕松良好的學習氛圍中能夠更好地學習和成長。

（三）結合學生自身條件合理教學

要充分結合學生的實際情況，因材施教，幫助選擇這門課程的學生能夠了解自身的先天條件。在設計具體的訓練項目時，要根據學生的不同差異，制定出側重有序的訓練方法。在實際的授課過程中，對待不論是先天條件好的或差的學生，都要一視同仁給予關心、幫助、鼓勵。可以設置一些簡單的訓練課程，由簡單慢慢的過渡到復雜的訓練項目，逐步增加學生學習的信心，提升學生整體素質。

四、高校舞蹈形體教學中體態美的訓練方法分析

（一）感覺訓練法

形體訓練的基本辦法就是感覺訓練，學生要想使身體形成或者保持完美的形態就需要在形體訓練中鍛煉感知覺，在實際的形體訓練時不是舞蹈專業的學生就要從基本功站姿開始學習，經過一段時間的有效訓練，高校學生基本在站立時都能夠保持昂首挺胸，走路時形態優雅自然。學生的基本站姿訓練包括對頭部、頸部、身體、手臂以及腰腿的感知和知覺相互協調的訓練；站立時的狀態是兩腳平放在地面上，膝蓋不彎曲，收腹提臀，夾緊手臂、腹部、腰部的肌肉，這樣的訓練就是為了加強學生的肌肉力量和控制力；在訓練中還要注意，脊椎在整個訓練過程中都是屬于挺直的狀態，頭微抬，身體重心稍微前移。這種訓練技能提升人的整體氣質，又能夠改善人體姿態。

（二）形體訓練法

人的基本形態分為先天形成和后天塑造兩種，在日常生活中學生經常會忽視對自身形體的訓練，例如常見的不良姿態，駝背、聳肩、羅圈腿、脊柱側彎等等，這些不良姿態長時間發展極有可能導致一些身體疾病，影響到學生將來的生活學習，所以非舞蹈專業的學生日常學習生活中也要注重專業的形體訓練[5]。例如實際形態控制的訓練，就可以利用單人把桿進行形體訓練，如果兩個人合作的還可以進行雙人姿態訓練，這樣的動作訓練有助于改善身體的整體靈活性，例如優美的站姿包括頭正、肩平、腿并攏、身體重心前傾等等，頭、肩和上體以及下肢均要垂于同一直線；坐姿應該是坐在椅子的三分之二的位置上、上半抬頭挺胸、雙膝并攏、雙肩放平、雙手掌心向下放在舒適的位置；走路時要求身體筆直、頭正、肩平、步幅適度、步伐勻速。

（三）身體的基本素質鍛煉

身體的基本素質鍛煉方法有兩種，單人訓練和雙人配合訓練，這也是形體訓練中最重要的內容。在實際進行身體基本素質的訓練時，主要是對學生的肩膀、腰腹部、腿部等等部位進行集中鍛煉，鍛煉的內容較為復雜，所以在進行訓練時舞蹈老師要充分結合學生的實際身體條件進行課程安排訓練，避免對學生身體造成傷害。

針對頭部和頸部的訓練是要求通過低、抬、歪頭等動作進行鍛煉，從而有效增加頭部的靈活性，在具體訓練時身體要保持直立，雙手交叉后抱頭向地面拉伸，主要目的是拉長頸后側方的肌肉；頸部順直放松，單手抱于頭側方后向左右而進行拉伸動作，正反兩面要放松頸部的兩側肌肉并將其拉伸；身體放松站立后背保持直立后向上仰頭拉伸肌肉；頸部放松肩部保持平衡慢慢進行左右轉頭活動。

肩部訓練主要目的是提高肩膀、壓肩膀、裹肩、展開肩膀、練成一體的前后轉肩動作，能夠有效增加肩膀的柔韌性以及靈活性，促使肩膀關節放松平衡的打開與身體兩側并且自然向下垂直，將胸部的線條自然展示出來。

腰部訓練具體可以通過膝蓋直立站立后以髖關節為中心點，上身做前屈的動作，利用雙手扶地或雙手抱腿的動作來完成；側腰訓練主要通過雙手交叉后，將手臂垂直上拉伸，然后往腰部一側進行彎曲拉伸運動；后腰訓練主要是使身體往后仰頭下腰拉伸完成訓練。

胸部形態訓練主要通過保持身體放松直直站立后，中腰垂直后進行擴胸手臂運動相互伸展運動。擴胸運動一般是將手臂彎曲保持與地面平行后從胸前向體后來回拉伸的重復動作，力度適中和幅度可以根據肌肉有拉伸程度進行調整；手臂運動就是手先與地面平行后前后向前拉伸，拉伸后在垂直于地面，反復重復這兩個動作。

腹部和背部的形體訓練主要以力量鍛煉為主，訓練方法可以采用仰臥起坐方式，還可以平臺與地面手臂和腿部保持筆直往中部位置進行拉伸，手部碰到腿部為完成標志。

6.腿部訓練主要是鍛煉腿部的柔韌性，訓練方法是利用壓腿和踢腿等動作來進行；要想鍛煉腿部肌肉線條則可以使用擦地動作來進行；腿部直立力量的訓練可以運用直膝直立半腳掌上下訓練的形式。

五、結束語

結合上文，高校舞蹈形體教學訓練方法對于學生的形體美起到了很大的作用，現階段，高校學生的身體素質以及整體健康情況都不容樂觀，形體訓練既可以改善形體美又可以增強心理和身體的健康程度，本文介紹了多種訓練方法，都非常有利于高校學生的身體素質訓練，這些形體美的訓練方式，有助于改善學生的不良坐姿、站姿，并能有效鍛煉神經系統功能。