淺談如何運用心理療法克服舞臺恐懼癥

李 怡

（沈陽音樂學院，遼寧 沈陽 110818）

對于舞臺表演者而言，舞臺恐懼會導致舞臺表演者在表演過程中出現緊張、恐懼等不良的心理反應，而這些不良的心理反應又會作用到生理上，導致在表演的過程中出現表演與自身實力不符的問題，從而降低表演水準以及表演的精彩程度，導致表演的藝術性、欣賞性下降。同時，由于舞臺恐懼導致表演效果打折扣，對舞臺表演者自身的表演能力提升帶來一系列負面影響，從而形成惡性循環。

一、舞臺恐懼的表現

（一）生理變化

當舞臺恐懼癥的表演者在舞臺上的時候，生理上會出現一系列的不舒適反應，如心率加快、呼吸加快、顫抖、口干、手指麻木等一系列的反應。這些不舒適的生理變化，會導致表演者在表演的過程中實力和水準大打折扣，難以取得預期效果。

（二）心理情緒變化

舞臺恐懼癥表演者進行表演時，心理上會出現一系列的消極負面情緒，尤其是害怕失敗，害怕自己表現不佳，甚至會幻想失敗后的場景。這些心理情緒的消極化，會使得表演者在表演過程中缺乏自信，進而影響其發揮。

（三）認知缺失

認知缺失指的是舞臺恐懼癥表演者在表演的過程中，會出現記憶力下降、不自信等問題，例如，對于平時極為熟悉的表演，卻在舞臺上出現記憶空白，無法表演的問題，或者雖然表演出來了，但缺乏個人情感的傾注，導致表演缺乏生命力。

（四）行為變化

生理和心理的變化會具體反映到行為上，如在表演的過程中，會出現顫抖、舔嘴唇、肢體僵硬、面無表情等，這些行為變化會使得整個舞臺的表演效果大打折扣。

二、舞臺恐懼的誘因

（一）曾經失敗的經歷

對于舞臺表演者而言，在表演過程中出現錯誤是任何一個人都無法避免的，但是，對于錯誤的不正確的態度會導致一部分舞臺表演者用消極、被動的方式看待錯誤、恐懼錯誤，沉湎于過去的失敗難以自拔。這就導致一旦出現相類似的場景和情景的時候，這種對于錯誤的恐懼就會再次滋生，從而在表演的過程中產生恐懼心理。

（二）現有水平與期待能力分裂

對自身表演能力的期待，會促使表演者在學習以及舞臺表演的過程中積極努力地表現自己，但是，如果自身能力和自身的期待水平出現巨大的分裂，就會導致在表演的過程中，當發現自己的表演能力無法滿足自己的期待，無法達到自己期待的水平時，就會導致心理落差，從而在表演的過程中更容易出現緊張、沮喪等負面情緒，進而在表演的過程中出現舞臺恐懼的現象。

（三）缺乏自信

自信能夠促使表演者在表演的過程中發揮出應有的能力水平，但是，由于很多舞臺表演者在平時的學習過程中缺乏來自家長、教師的鼓勵，以及自身對自我的鼓勵也有所不足，這就促使在舞臺表演的過程中，表演者缺乏自信，一旦登上舞臺，成為整個舞臺的中心時，這種自信心的匱乏就會瞬間擊倒表演者，導致其產生恐懼等心理。

三、針對舞臺恐懼癥的幾種心理療法有效性和局限性分析

（一）亞歷山大技巧

亞歷山大技巧是一種對自我身體意識和身體感覺進行認知和控制的理論，它能夠幫助表演者了解和認識自己的身體結構，增強自身的感知能力，并引導表演者避免不良的心理和動作習慣。這一療法的三個核心分別是自我控制、本體感覺、認知身體感覺。對于舞臺恐懼癥表演者而言，這三個理論能夠幫助舞臺恐懼癥表演者正確地認識自己，同時能夠有效調節自身的心理緊張情緒。

亞歷山大技巧通過生理放松技巧，讓演奏者的身體在演奏時處于最科學、最放松、最自然的狀態。由于該療法注重純生理的放松練習而忽視了演奏者的心理反應，因此對于大部分因心理問題而引起舞臺焦慮的演奏者來說，該療法并不能長效地緩解各方面的焦慮癥狀。

（二）認知法

很多舞臺恐懼患者之所以有恐懼感，是由于自身對于自身認知的不足，以及其對于自身表演效果的期待出現巨大的裂縫，而這種裂縫會進一步促使舞臺恐懼患者產生不自信和恐懼感受，進而出現表現遠遠低于自身水準的問題。因此，對于舞臺恐懼患者而言，正確地認知自己、評估自身實力是其克服舞臺恐懼所必需的。

這種療法的要求是，首先要正確評估自身的水準。舞臺表演雖然有超常發揮，但是，無論多么精彩的表演，其根基依然是表演者自身的能力水平。因此，表演者要對自身的水平進行科學評估。在此基礎上，要對自身的表演期待有正確的認知，避免過高的期待。當過高期待產生的時候，自身水準不足與期待過高的矛盾，就會影響到表演者的信心，進而導致緊張、恐懼等情緒產生。

認知療法是這幾種療法中治療效果最全面的，但對于某些因家庭教育或音樂教育不合理而產生心理畏懼、心理陰影的演奏者來說，如果療程過短，即短時間內不會對這類演奏者產生太大的顯著改變。

（三）系統脫敏法

系統脫敏是一種被廣泛應用的心理療法，是一種系統性的使患者敏感性減退，進而克服恐懼的療法。在這種療法中，通過讓患者系統性地接近自身產生恐懼的事物和情景，或者讓患者在舒適的環境中，想象產生恐懼的事物，慢慢學會接受和對抗這種情景和環境，進而克服恐懼。

系統脫敏法通過情景再現的方法，讓患者多次對于自身恐懼的情景進行熟悉，在這種熟悉的過程中，患者對于曾經恐懼的情景的恐懼感會逐步降低，同時，曾經恐懼的心理會逐漸轉換為舒適、享受的心理，這不僅對于患者克服恐懼心理有效，同時對患者提高自身的表演水平也有很大幫助。

系統脫敏療法的原理是交互抑制、分級脫敏，能夠有效地幫助舞臺恐懼癥患者認識恐懼源，接受恐懼源，并且逐漸擺脫恐懼，這樣的治療方法效果十分明顯，值得進一步探討。其局限性在于對于一些認知結構有嚴重問題的演奏者來說，這樣的變化也許只能維持一段時間，極度的不自信和對客觀事實的夸大會讓此類演奏者焦慮指數再次提升，最終導致治療失敗。

四、系統脫敏法如何克服舞臺恐懼

（一）系統脫敏法的治療效果

系統脫敏法是《演奏藝術的生理心理學津要》一書中，作者認為克服舞臺恐懼癥最有效的方法，事實也是如此。筆者在查閱資料的時候發現這一療法是綜合各種指標的數據來看，其是治療舞臺恐懼最全面，最有效的一個心理療法。雖然對于一些認知結構有嚴重問題的演奏者來說，這樣的變化也許只能維持一段時間，極度的不自信和對客觀事實的夸大會讓此類演奏者焦慮指數再次提升，最終導致治療失敗。但是，經過多學科不同學者的論證，從綜合角度來看，治療恐懼癥最有效的方法就是系統脫敏法。

（二）系統脫敏法的來源

系統脫敏法由1924年瑪麗·C·瓊斯進行實驗后得名。在實驗中，瑪麗逐漸讓患者恐懼的恐懼源從遠離恐懼患者到逐漸接近恐懼患者，直到最后的親近恐懼患者，而恐懼患者在這一過程中逐漸適應了恐懼源，心理上也慢慢接受了這種恐懼源，克服了自身的恐懼。

在這一過程中，療法將情感反應、恐懼、造成這一情感的情境，同時和某一愉快的感受結合起來，如瑪麗的治療實驗中，恐懼患者是在進食這一舒適的感受中逐漸接近恐懼源的。在這一過程中，患者對于恐懼情境逐漸接受，并和自身所處的舒適的環境感受聯系起來，逐漸克服了恐懼心理。

（三）系統脫敏法的治療方法

系統脫敏法的主要理論是“等級構建”，而“等級構建”的前提是掌握一定的放松法。準確地來說，系統脫敏法治療的過程應該是等級構建—掌握放松法—實踐所構建的等級，從而達到脫敏的目的。

1.構建等級，逐漸脫敏

可以理解為循序漸進，適應舞臺。系統脫敏法中，會讓表演者逐步接近自身最終進行表演的舞臺情境，相比于讓表演者直接上臺表演，系統脫敏法通過循序漸進的方式讓表演者一步步逐漸進入情境，這種循序漸進的方法會降低表演者的陌生感和不適感，進而在舞臺上表演和在學習時獨自表演，對他們而言也就沒有什么區別了，恐懼也就慢慢弱化，不會憑空產生。

例如，德累斯頓鋼琴表演家G·菲力普在教學過程中，逐漸讓學生從單獨在教室表演過渡到在教師面前表演，以至于最終在舞臺表演并進行節目錄制。這一過程就是應用了系統脫敏法，讓學生逐步適應舞臺，保證學生可以在舞臺上舒適地表演。舞臺恐懼癥的治療也多運用這一等級構建，如：

等級一：在琴房，面對自己的專業老師演奏或演唱；

等級二：在琴房，為幾名同學演奏或演唱；

等級三：每學期的專業考試或音樂會；

等級四：在小音樂廳，面對100名左右觀眾演出；

等級五：在大舞臺、大音樂廳，在燈光聚焦下，面對200名以上觀眾演出。

一般來說五級左右就可以取得一定的效果。在具體治療中，需要根據實際情況進行操作，時間越長則可施行的等級越多，療法也就越有效。對于已經患有舞臺恐懼的表演者，通過讓舞臺表演者在舒適的環境中表演，逐漸過渡到在舒適的狀態下，在舞臺上進行表演。通過適當的心理引導和場景過渡，逐漸讓舞臺表演者對于其恐懼的舞臺進行接受，并且從心理上慢慢地將之轉化為舒適情境，從而擺脫恐懼。

2.掌握“放松法”

可以理解為將通過自身的肌肉放松使恐懼情境轉化為舒適情境，從而減弱精神煩躁。舞臺恐懼產生的因素很多，但有一點是共同的，即舞臺恐懼表演者對于舞臺會產生不適感。而系統脫敏法能夠通過治療讓患者擺脫這種不適，將恐懼情境轉化為舒適情境。

《演奏藝術的生理心理學津要》一書中提到了由柏林神經科專家約翰·亨利希·舒爾茨研制的自體放松練習和艾德蒙德·杰克布森研制的“積極放松”法。前者是通過類似自我催眠的方法，通過有的放矢的公式化練習-重力、熱力等練習-公式化等命令這一練習過程來實現，后者則是讓表演者學會對肌肉緊張后的立即放松進行監督。

在實踐中，放松法的練習可以將這兩個方法進行結合，通過心理引導的方式進行想象治療。如選擇一個最舒適的姿勢坐在椅子上，排除雜念，在指導語中逐步進行由額肌—嚼肌—胸肌—腹肌—大腿肌群—小腿肌群等全身肌肉放松練習，掌握肌肉松弛術。進一步則可以在練習中引入這種方法，并嘗試進行自我催眠，這可以極大程度地減輕演出前的緊張，并緩解因緊張過度而帶來的失眠癥狀。

五、結語

舞臺恐懼癥是很多舞臺表演者在表演過程中會出現的問題，這種問題的產生，與表演者自身的心理因素、生活環境等諸多因素相關。從舞臺恐懼癥產生的原因來看，更多的是表演者自身的心理原因，所以，從心理療法入手，探討舞臺恐懼癥的解決方法，是行之有效的。在心理療法中，系統脫敏法能夠有效幫助舞臺恐懼癥患者認識恐懼源，接受恐懼源，并且逐漸擺脫恐懼，值得進一步探討。

在本文研究中，由于筆者心理療法相關知識儲備不足，對于表演者的心理研究也缺乏深入的探討，因此只是基于淺顯的心理療法理論，對舞臺恐懼癥的治療進行了探討，期待在接下來的學習生活中能夠學以致用，并跟進心理學上如何克服舞臺恐懼的研究。