一招一式就能養五臟

丁麗玲+趙艷

養五臟的方法有很多，最重要的不是追求哪種最好，而是貴在堅持。越簡單、越便于操作的方法，越有利于長期練習。

常閉雙眼養肝血 閉目獨坐有助疏通全身經絡，讓氣血流暢。在閉目的同時可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。具體做法是，輕閉雙眼，用兩手大拇指從內眼角向外擦24次。或兩手十指并攏覆在雙眼上，先由內向外輕輕轉摩24次，再向內轉摩24次。

午飯后小憩是一種簡單有效的護肝方法。研究結果顯示，閉目休息時流經肝臟的血液比站立活動時增加40%左右，這樣可以減少肝臟本身的能量消耗，加快肝細胞恢復。

調息摩臍降心火 兩掌疊于肚臍處，兩眼微閉，能看到一絲光亮即可，同時臆想肚臍處溫暖舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微起伏的感覺；5分鐘后睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數周，再做逆時針摩腹；最后兩腮像漱口一樣，鼓漱幾十次，嘴里的唾液會越來越多，然后慢慢吞咽下去。

練習時要呼吸徐緩，身心合一。可以配合臆想，但不要耗費心神。

單舉手臂調脾胃 “脾胃為后天之本”，中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水谷精氣輸布到全身各處，滋養機體。所以，調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。

單舉手臂對脾胃有很好的調節作用。具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后換為單舉右手，重復30次。

手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內濁氣。通過兩臂上下撐開，帶動軀干的拉伸，同時配合細勻深長的腹式呼吸，相當于給脾胃做了一次柔和的按摩。

展肩擴胸宣肺氣 兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側，重復30次。

通過展肩擴胸及后背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經穴位，進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。這個動作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。練習的要點在于，八字掌要豎起，立指坐腕，力達兩臂的指尖和肘尖，同時緩緩呼氣。

勤踮腳尖養腎氣 踮腳尖不僅可以改善下肢血液回流，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，還能增加心肌供血量，有利心腦血管健康。踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可預防痔瘡的發生。

踮腳尖可以有很多“變形”，如踮著腳尖走路，或者把足尖蹺起來，用足跟行走，以鍛煉小腿前側的伸肌，起到疏通足三陽經的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕松為宜。行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏松癥患者，應避免站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30～50下。endprint