練套培元功緩解更年期肝郁

張文杰

更年期婦女潮熱、盜汗、失眠等不適癥狀以及起伏不定的情緒變化會使其“內外”交困，苦不堪言。佛山市中醫院治未病中心副主任劉繼洪主任醫師介紹，中醫認為“肝藏血，主情志”，女子到了更年期，腎氣漸衰，天癸將竭，以致肝失所養，郁而不暢，出現情緒喜怒無常等各種不適癥狀。因此，調治更年期綜合征，可從疏肝理氣、培元固腎入手。

更年期女性除了注意飲食清淡，作息規律，保持樂觀情緒外，還可以通過做一些健身操來進行保健。治未病中心自創了一套理氣培元功，在臨床上推廣并指導更年期婦女練習，可疏肝解郁、平衡陰陽、調理臟腑，尤適合氣機郁結造成的腹脹、失眠、疲乏、月經不調等病癥，5年來收到了良好的效果。有的婦女不想用激素替代療法，喜歡用中醫調理，癥狀嚴重時就用中藥、針灸等治療，平時就練習這個保健操、吃藥膳，反響不錯。理氣培元功具體練習方法如下：

安靜調息 在流暢悠揚的音樂下，平臥在床上，雙目微閉，左手掌重疊于右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，手掌心中的勞宮穴對準關元穴（腹中線臍下三寸處），呼吸調勻，靜臥2分鐘。

柔和暖宮 以雙手掌適當用力按順時針、逆時針作環形柔和按摩各20次；同樣移至臍部，右掌心勞宮穴對準臍部（神闕穴），按順時針、逆時針作環形柔和按摩各20次，以掌貼皮膚腹部發熱為佳。

推理任脈 雙手交叉，左手在下右手在上，右拇指端按壓左拇指端頂于劍突下凹陷處（鳩尾穴，如圖），左右無名指相觸放于臍部（神厥穴），左右拇指稍用力按壓沿腹中線（任脈）向臍部推行，過臍部到關元穴處彈撥而起，如此重復20次。

調理脾胃 雙手掌四指并攏，掌心向下置于腹部，拇指內展相互觸碰置于劍突下，食指相互觸碰置于臍部（神厥穴），以大魚際及掌根部用力向下推按（胃經），至下腹部再彈撥而起，如此重復20次。同上起勢，以兩掌小魚際及掌根部沿腹部兩側（脾經）向下推按至下腹腹股溝處彈撥而起，如此20次。

強壯腎腰 轉身俯臥，以雙手內側屈曲置于脊柱兩旁及肝俞穴處，向下推至腰骶部兩側（反手推背，從后背中部向下推到臀部），用力搓擦20下，以腰部發熱為佳。

音樂靜養 左手掌在下，雙手掌疊放于臍下，掌心（勞宮穴）置于氣海穴（臍下1.5寸處），在音樂導引下，舌頂上顎，感受氣血從掌下經會陰部、尾閭部，沿背部脊柱到頭頂百會，再經舌喉、胸腹部回到下腹處。如此靜養2分鐘而結束。

把生的氣咳出來

“你要少生氣，這病，是氣出來的！”我在門診上，常常會對患者說這樣一句話。長期生悶氣、生大氣、暴怒是很多疾病的根源。

開導、發泄雖能緩解情緒，卻不能消除生氣的傷害。在這里，我教給大家一個按揉穴位配合咳嗽的方法，能及時減輕生氣帶來的傷害，排出“毒氣”。

先用力按揉雙手魚際穴，疼痛以可耐受為度，同時用力深咳，再敲打、按揉膻中穴，同時用力深咳，咳到感覺嗆，“毒氣”就排出來了。

生氣會導致胸部經絡郁堵，氣血運行不暢，如果長時間得不到治療，就會影響心肺功能，導致疾病。膻中穴寬胸解郁，配合魚際穴通肺降氣，可以及時疏解悶氣、通暢經絡，再配合咳嗽，給邪氣以通路排出體外。

值得一提的是：這種方法可以在心梗初期有效改善心血管狀況，起到救命的作用。endprint