從塞利格曼的狗到習得性無助

郝芳

狗是一種聰明靈活的動物，感覺敏銳，能夠迅速覺察并躲避危險。那么，它是否總是能迅速避開危險呢？積極心理學之父馬丁·塞利格曼的關于狗的實驗給出了答案。

馬丁·塞利格曼的習得性無助實驗

50年前，一位研究者和他的同事們將參與實驗的狗分成了三組。在實驗的第一個階段，三組狗都被放在一個接著電線的箱子中，每個箱子都安裝了電擊裝置和一個開關。這個裝置可以給狗所踩的板子施加一定程度的電擊，電擊的強度剛好能夠引起狗的痛苦，但不會使狗受傷。蜂鳴器一響，第一組和第二組的狗都會被施加電擊。第一組的狗碰到箱子上的開關時，電擊就會停止。而第二組的狗無論怎樣觸碰開關，電擊都不會停止。第三組作為對照組，不對狗施加電擊。研究者們發現，第一組的狗在遭受電擊后，四處逃避，觸碰開關后電擊停止。第二組的狗在剛剛遭受電擊時也會拼命掙扎，想逃出箱子，然而無論怎樣努力都無法逃避電擊。隨后，它們掙扎的激烈程度越來越小，似乎不得不忍受電擊。在研究的第二階段，研究者將這三組狗都放進另一個中間有隔板的箱子中。隔板的一側有電擊，而另一側沒有，隔板的高度是狗可以輕易跳過去的。那么，狗會跳過隔板躲避電擊嗎？

答案是出乎意料的。研究者發現，第一組和第三組的狗很快學會跳過隔板，輕而易舉地避開了電擊。然而，第二組的狗在電擊開始后的頭半分鐘驚恐了一陣子，然后就一直臥倒在地呻吟顫抖，被動承受電擊帶來的痛苦，根本不去做逃避的嘗試。甚至它一聽到蜂鳴器響，就會倒在地上，這時即使打開箱門，它也不會逃脫，仿佛已經絕望了。

這個不怎么美好的實驗在當時被稱為極富創造力的開拓性實驗，做實驗的研究者就是后來大名鼎鼎的馬丁·塞利格曼，第二組狗在實驗中表現出的行為被塞利格曼稱為“習得性無助”。他認為，狗在第二階段的實驗中所表現出的無助行為是在第一階段的實驗中習得的。在心理學上，習得性無助指的是有機體經歷挫折與失敗后，面臨問題時產生的無能為力的心理狀態和行為，是在有機體經歷了某種無意識的非自主意愿的學習之后，在情感、認知和行為上所表現出的消極的特殊的心理狀態。習得性無助產生后，通常會表現為動機水平降低，出現被動、消極和對什么都不感興趣，形成對外部世界不可控的心理定勢，并出現情緒失調，最初表現為憂慮和煩躁，之后出現冷淡、悲觀，甚至陷入抑郁。對人類心理的探討來說，它屬于動機歸因研究的重要課題。

在人類的日常生活中，習得性無助也會時常發生，比如，一個人總在一項工作上失敗，運動員在比賽中反復失利，學生在考試中多次考不好，兒童總在一個游戲中表現不好，幼兒總在一項技能學習中無法掌握，以及如果你很長一段時間保持單身，你會判定孤獨是生活的真相并且錯失跟別人約會的機會，等等。諸如此類，由于一直感到挫敗，很可能讓人放棄付出努力，甚至會對自己產生懷疑和失望，進而覺得自己“這也不行，那也不行”。“什么都做不好”這種感受會內化為一個固執的想法，像一張黑色的大網，牢牢地套住想要努力相信自己能行的人，使其面對困難時望而卻步，裹足不前。其實，這個人并不是真的不行，而是陷入了習得性無助的深沼。這種心理會讓人自己設置障礙，把失敗原因歸結為不可改變的因素，比如能力，放棄繼續嘗試的勇氣，也失去了通過努力獲得成功的信心。

心理學對習得性無助的解釋

在心理學中，對習得性無助的解釋和探討是隨著這個現象的提出而逐步深入的。習得性無助的發生有4個階段：第一個階段，在不可控的情況下，個體體驗到各種失敗和挫折；第二個階段，個體在體驗到自己的反應和結果沒有關聯時，會產生“自己無法控制行為和外部事件”的認知，反應和結果仍然是獨立的，并沒有產生因果關聯；第三個階段，個體形成將來結果不可控的期待；第四個階段，認知和期望給學習帶來了不利，也帶來動機和情緒上的干擾。當個人認為結果很重要，并期望對結果進行控制時，一些誘發無助感的訓練被看作是對自由的威脅，個體會增加動力去控制它。如果個體確信其不能控制結果時，他會停止努力和嘗試，并陷入絕望中。

塞利格曼又提出了個體解釋形態理論作為習得性無助的修訂理論。他把個體的歸因分為三個維度：內歸因和外歸因；特殊歸因和一般歸因；穩定歸因和不穩定歸因。

在這里出現了“歸因”這個術語，就不得不提到心理學家維納的歸因理論。維納和他的同事對于人們如何看待成功和失敗非常感興趣，他們通過大量研究提出了4個主要歸因：能力、努力、任務難度和運氣。在這4個歸因中，能力和任務難度是不可控的穩定歸因，而努力是可控的不穩定歸因。當個體在面對失敗時，把失敗的原因歸為沒有努力，那么他會相信經過努力之后，還可能取得成功，這種情況下，他會更愿意去付出努力，而且相信努力后可能會成功。當個體把失敗歸為能力時，情況就糟糕了。他會認為自己能力差，無論怎樣努力都無法獲得成功，如同認為自己笨，那自然就不能做好。隨之而來的就是無論怎樣都改變不了現狀的無力感和沮喪。

塞利格曼的理論和維納的理論有高度的一致性。他認為，當個體把不可控的壞事件歸因于穩定的、一般的內部歸因時，習得性無助就產生了；相反，則不容易產生無助感。塞利格曼還開發了一套專門用來測量解釋形態的量表，用于測量哪些人更容易悲觀無助，使無助感可以量化。

在后來的習得性無助的研究中，研究者又有了新的發現。在“成就情境”中，習得性無助的個體對成就特別看重，對外界評價比較敏感，認為成功和失敗是人有沒有能力的標準，常常會逃避困難和挑戰。對知識的認知態度也可以解釋無助感。那些認為知識有明確對錯的人可能尋求低水平的理解策略，認為知識在特定背景中才正確的人傾向于使用高水平的理解策略，而后者要比前者的學業成績高，不太會產生失敗和無助感。

習得性無助帶給個體的感受除了最典型的無助之外，還有嚴重缺乏控制感。對個體來說，可控性非常重要，也是安全需要的組成部分。喪失控制感甚至會使個體萬念俱灰。

1976年，心理學家蘭格和羅丁的一項研究發現，住在療養院里的人提出想法后如果遭到反對，病人的健康和幸福感會急劇下降；相反，如果被賦予責任和選擇權，比如可以選擇娛樂方式和作息時間，他們會保持身體健康和心態積極。可以控制自己的生活，會使個體感受到自己是有力量的，可以產生改變的，不會輕易產生強烈的無助感。

習得性無助的研究發展到了一定程度后，開始轉向另一個研究角度。習得性無助中有“習得”一詞，顧名思義，就是學習得來的。既然無助感可以學習得來，那么通過學習也可以習得與無助感相反的體驗，就像塞利格曼將研究興趣轉變為如何將習得性無助變為習得性樂觀，并不斷在積極心理學的方向上昂首闊步地前進。

塞利格曼做了大量的研究，希望能夠幫助人們從消極的無助中掙脫出來，實驗結果也證實他有希望獲得成功。塞利格曼發現，不僅無助是可以習得的，樂觀也是可以通過學習獲得的。學會維持樂觀的態度不僅可以避免抑郁，還有助于提高健康水平。

習得性無助和兒童教育

兒童教育領域是習得性無助應用最為廣泛的領域之一。這不僅是因為學生本身關注學習，孩子的教育問題也是整個家庭的關注焦點。習得性無助不僅與學業相關，還會滲入處事方式、待人接物、工作甚至娛樂休閑中。研究者們對歸因方式、考試焦慮、特殊教育群體、性別差異等諸多問題進行了習得性無助的研究。

塞利格曼也非常關注兒童的習得性無助，他曾經舉過一個例子：弟弟想要模仿姐姐搭積木，但姐姐的動作太快了，弟弟趕不上她。每一次將積木推倒的過程都會讓這個男孩生氣。爸爸看到他很沮喪，試圖安慰他。爸爸說：“你做得真好，我覺得你做得太棒了，我喜歡你做的東西，我覺得你是最好的火箭制造家。”但兒子說：“才不是，我做得很差，我是個笨蛋，從來就沒有做對過一件事。”爸爸說：“這不是真的，只要你拿定注意，什么事都能做成。讓我幫你做吧，我會幫你做一個能夠飛到月球的火箭，它會是世界上最快的火箭，而且它是屬于你的。”兒子說：“好吧，幫我做一個，我做的從來都不會成功。”這個例子中的爸爸十分疼愛兒子，但他用不存在的事情夸獎他，給他建立不切實際的目標和期望，當前階段他根本無法完成。爸爸的意思可以被理解為：當自己做不到時就放棄，等待別人來救你。原本為了建立孩子的自信，反而使他習得了無助。孩子從最糟糕的方面來看待挫折，給失敗進行不可改變的內部歸因，并用消極方式去應對，而爸爸并沒有看到這種危害性。時間久了，兒童遇到稍有困難的事情，就會陷入習得性無助中。

兒童學習的習得性無助感研究最早由美國學者卡羅爾·德韋克女士開創。她在研究中請小學中年級的學生完成字謎游戲和智力拼圖游戲，并不斷增加游戲難度。有些兒童總是認為自己太笨而無法完成游戲。他們面對失敗常常會說“我太失敗了”“我覺得自己太差勁了，每個人都比我強”。兒童會認為自己的能力或智力是穩定的，失敗的解釋就是自己太差勁。在有些研究者看來，習得性無助的核心在于歸因。德韋克發現兒童在面對難以完成的游戲時，他們并沒有做出“自己太差”的歸因，甚至不去歸因，而是產生積極的自我暗示，如“我喜歡接受挑戰”“之前我成功過，這次我也會成功做出來”。基于這些研究，德韋克提出了“固定型思維模式”和“成長型思維模式”。固定型思維模式的兒童認為自己的能力是不變的，當完成不了超出能力范圍的事情時，自己就是個失敗者；而成長型思維模式的兒童則恰恰相反，只要自己努力，所有挑戰都可以不斷從中學習，提高自己，即使失敗，也有收獲。

如此看來，對習得性無助的改善可以從歸因方式的改變入手，建立可控的外部歸因可減少習得性無助的程度，這種方法也是兒童教育和學業領域中正在嘗試的主要途徑。如果想改善動物的習得性無助可以利用深部腦磁刺激技術，這種方法顯然對人不適用。積極心理學為習得性無助的改善提供了新的空間。以積極心理學理論為基礎的積極心理教育致力于培養人的優秀品質和美好心靈，促進心理積極發展和心理潛能充分開發，培養積極的心理能量和人格特征，主動改變個體看待事物的歸因，使習得性無助不至于輕易出現。主動擺脫和遠離無助感的束縛，并有準備、有能力做到，應該是解決習得性無助的較好途徑。

【責任編輯】張小萌