淺談心理缺陷與體育鍛煉

林泗冰

（福建省永春縣第六中學，福建 泉州 362600）

關于體育運動對心理健康的促進作用，拉里克（ParickG..2）和麥基（Mckee.R）曾以小學三年級學生為對象，作為調查研究，比較運動技術好的兒童和運動技術差的兒童的適應能力，發現運動技術好的兒童表現積極、有人緣、冷靜、辦法多，做事用心合作；而運動技能差的兒童則有羞答答、畏首畏尾、緊張、消極等傾向。這說明了，經常參與體育鍛煉是提高心理健康的有效措施和手段。

一些笨拙的或運動技能非常低的人，會對許多事情產生恐怖心理和不安感，接著產生壓迫感和自卑感，這轉過來又助長了他身體的笨拙，使行為變得消極，脫離同伴，變得更加孤獨起來。因此，在集體中運動充分地注意并設法使自己參與運動中的機會，更能發揮自己的長處，同時也能促使心理缺陷形成一定的心理健康，具有一定的意義。

一、進行體育鍛煉的積極作用

體育鍛煉對心理健康具有積極作用。廣大體育愛好者，從實際活動中，親身領悟過這一點，而且得到證實，例如，麥金尼（Mckiney.F)，在其著作中指出，游戲和競技運動是具有下列心理健康價值，（1）能增強安定感和自發性。（2）能提高獨立性。（3）能解除緊張。（4）有助于形成友誼、聲望和社會地位。斯帶森（Slavson.s.R）還補充了一條即（5）能提高自己的價值觀。

科學地從事體育活動，對自身起到具有安定感和自信心，也就是說，在遇到任何障礙和困難，心理上都不會失調，都能以社會允許的正確行為去克服，適應變化的環境，從而創造改變心理的障礙，達到心理健康。

心理缺陷也就是一般人在社會生活中細微適應障礙和心理上的不安，因此，為了以保證和促進人們的心理健康，進行了處理和預防。所以，進行體育鍛煉是最好的途徑。

二、結合個體特點的原則

體育鍛煉中應針對不同個體的身心特點，進行具體的心理調節訓練，不能千篇一律。

采取一定的心理訓練方法，從個人的心理潛力出發，彌補心理缺陷，根據個體特點促使心理的均衡發展。因此，在心理體育訓練中，應訓練什么，采取什么方法，都必須考慮本身現有的心理特征和基礎。例如，有些需要采取自我控制訓練、也有些需要采取自我沖動或激發性訓練，也有些需要兩者的結合。心理訓練內容和方法的選擇，要以個體心理特點為依據，且要以每個個體在不同的時間內的具體心理狀況下變化為依據。因此，在體育鍛煉中，找到一些相關的運動訓練方法，幫助人們提高或培養健康的心理素質。

三、心理缺陷與體育鍛煉的結合

心理訓練要求從根本上改變人的心理狀態和個性特征，這不是輕而易舉的事情，必須具有耐心和信心，持之以恒，循序漸進，積極參與符合本身相對應的活動項目中，而且要求準備在心理訓練過程中，逐步學會控制自己的心理狀態，急于求成不僅無益于自我調節，反而欲速則不達。

（一）急躁、易怒的心理缺陷

倘若你發現自己遇事急躁，感情容易沖動，那就應多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和射擊等緩慢、持久的項目。這些體育活動能幫助你調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒。

（二）遇事緊張的心理缺陷

遇到重要的事情就緊張的人，不妨多參加公開的激烈的體育競賽，特別是足、籃、排球等項目。因為球場上形勢多變，只有冷靜沉著地對付，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，久經沙場，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措，從而給學習工作帶來益處。

（三）孤獨、怪僻的缺陷

假如覺得自己不合群，不習慣與同伴交往，那你就應選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助你慢慢地改變孤僻的習性，逐步適應與同伴的交往，并熱愛集體。

（四）靦腆、膽怯的心理缺陷

如果你膽小，做事怕風險，易難為情，應多參加游泳、溜冰、滑雪、舉重、摔跤、單雙械、跳馬、平衡木等項目活動，這些活動要求人們不斷地克服害怕、摔倒、跌倒等各種膽怯心理，以勇敢無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。

（五）自負、逞強的心理缺陷

可選擇一定難度較大、動作較復雜的活動，如跳水、體操、馬拉松、藝術體操等體育項目，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋，打乒乓球或羽毛球，不斷地提醒自己山外有山，萬萬不能自負、驕傲，學會謙虛做人，謹慎做事，學會客觀地對待自己，善待他人，最終克服自負、驕傲的不良心理習慣。

四、結論和建議

體育鍛煉作為一種改善心理缺陷的輔助方法，有別于其它活動。為了能針對特定的心理缺陷，因此，在鍛煉時，必須明確自我，正確引導，進一步突破心理缺陷，促使消極心理轉向積極心理的因素，從而在體育鍛煉中收到良好的效果。

（一）明確分析自己屬于哪一類的心理缺陷，并根據不同的心理缺陷類型選擇相應的鍛煉項目，做到有的放矢。

（二）在鍛煉過程中，運動方法、手段的運用要科學合理；注重多樣性，避免單一、枯燥，以提高鍛煉實效。

（三）鍛煉要有一定的負荷（運動量）和鍛煉次數的要求，一般一周安排三次為宜，每次鍛煉約在30分鐘至一小時左右，鍛煉的運動量以不影響第二天工作、學習為宜，運動量的安排要根據個人情況，做到從小到大，從易到難，循環漸進地進行，三個月為一個周期，一般進行2~3個周期，有條件者最好能長年堅持，以使身心得到更好的完善，使之逐漸克服不健康的心理癥狀。

（四）在鍛煉中要適當注意營養和睡眠的補充，同時還要防止盲目鍛煉的負面作用和意外事故的發生。