關于“抖肩舞”，你了解多少

趙宇桐

近日，一段“抖肩舞”視頻在網上熱傳，視頻中，一家醫院的醫護人員和院長都隨著音樂節奏，前后抖動胳膊和雙肩，活動肩背，歡快而又簡單的舞姿引起許多人的效仿。“抖肩舞”聽起來是老少皆宜的活動，但真的是所有人群都適合這種舞蹈嗎？

準備工作要充分

肌肉僵硬的人在沒有準備的情況下跳“抖肩舞”，容易造成肌肉和肩部的損傷。在跳舞之前，需進行充分的準備活動，可以有效防止意外傷害的發生。方法如下。

旋肩舒頸：雙手置于兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20～30次，再由前向后旋轉20～30次。

風車繞環：手臂向兩側伸展，然后開始畫圈，要緩慢旋轉，不要動作太大，否則可能扭傷還沒有熱起來的肌肉。先以小圈開始，雙肩逐漸打開之后再增大幅度，同樣是先由后向前旋轉20～30次，再由前向后旋轉20～30次。

拍肩打背：雙臂輪番前后甩動，左臂向右前方運動，拍打右肩，右臂向左后方運動，拍打左背，左右交替進行20～30次。

動作發力有講究

“抖肩舞”有助于活動肌肉，放松筋骨，但不正當的發力容易損傷肌肉。正確的動作為：先兩腳一前一后分開站立，通過髖部帶動上半身活動，再通過背部帶動上肢。若僅靠肩部上肢抖動，腰部、臀部不發力，就起不到對核心肌群的鍛煉和舒緩作用，還容易造成肩關節的損傷。

不能緩解所有肩痛癥狀

“抖肩舞”能夠活動頸肩，促進局部血液循環，從而起到行氣活血、活血化瘀的作用。因此，它對積累性勞損、外傷以及外感風寒潮濕等原因引起的頸肩背部慢性疼痛性疾病有一定的緩解效果。但是，如果本身已有運動損傷，如肩周炎以及肩關節、肩袖撕裂，這種情況下再跳“抖肩舞”，反而容易加深傷害。

適度是關鍵

建議每次鍛煉時間為3～5分鐘即可。太長時間的抖動，超過了機體所能承受的范圍，反而會磨損老年人的肌肉和關節，增加機體的負荷。

老年人要慎重

50歲以上的人群不建議盲目跟風跳“抖肩舞”，因為這個年齡段的人各個關節都處于逐漸老化的狀態，過度抖肩或者動作的不規范，都可能導致各種損傷。如果老年人想通過“抖肩舞”來鍛煉，在跳“抖肩舞”時應該減慢節拍，手臂擺動幅度降低，減少運動時間，量力而行。endprint