收獲“馬甲線”，從普拉提開始

普拉提，也稱普拉提技術(shù)，是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提的姓氏命名的一種運動方式。普拉提生前對自創(chuàng)的這套獨特訓(xùn)練動作稱為“控制術(shù)”。確實如此，普拉提強(qiáng)調(diào)專注和呼吸。

目前，普拉提練習(xí)者遍布全球，尤其在西方國家，如美國、英國和加拿大等地更加盛行。國內(nèi)大城市的健身會所里大多也有普拉提課程。當(dāng)然，適合這一運動方式的人群比較廣泛，即通過對動作進(jìn)行修訂，有疾病的人也可參加普拉提，如高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等，但是鍛煉時應(yīng)聽從專業(yè)醫(yī)師和運動專家的建議。

練普拉提主要鍛煉的是人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢，達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力，強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制，加強(qiáng)大腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配……

隨著辦公現(xiàn)代化，缺少運動的上班族越來越多，他們每天都會長時間坐在辦公桌、電腦前，因此導(dǎo)致很多人肚腩一天比一天大，肩、頸、腰時常伴隨著酸痛，而且越來越容易感覺疲勞。

想要強(qiáng)健身體，獲得完美的馬甲線、人魚線，不妨練練“普拉提”。這是一種不受場地限制，只要有一小塊墊子就可以隨時開始運動的塑身項目，它看上去好像是靜態(tài)的舞姿或體操——動作剛?cè)岵?jì)，身心合一，通過肌肉靜態(tài)強(qiáng)化訓(xùn)練塑造出線條優(yōu)美的肌肉。

普拉提在提升柔韌性和力量素質(zhì)上有很好的作用，同時它也是一種低沖擊性運動，但不同于以鍛煉心血管機(jī)能為主的有氧運動。

普拉提的運動強(qiáng)度中等，它并不能導(dǎo)致大汗淋漓，因此，不會讓人感覺太辛苦。普拉提通過動作變化，可以滿足從初學(xué)者到高級練習(xí)者的需要，指導(dǎo)者或練習(xí)者的目標(biāo)或限制。而強(qiáng)度可以隨著不斷練習(xí)或?qū)\動的適應(yīng)而增加。

普拉提運動的目標(biāo)區(qū)域主要是核心肌群，也就是位于腹部前后環(huán)繞著身軀以及下背肌這一區(qū)域；下肢，主要是大腿；髖部，穩(wěn)定核心區(qū)域；背部和腹肌；而上肢并不是特定的目標(biāo)區(qū)域。

根據(jù)監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一定時期的普拉提運動，人體可以得到均衡的鍛煉效果。

改善腹肌：普拉提對提升核心部位力量有很好的作用。研究顯示，經(jīng)過36周的練習(xí)后，女性腹直肌肌力提高21%，同時減輕左側(cè)和右側(cè)核心肌群的肌力不均衡。

減輕背部疼痛：強(qiáng)壯的核心部位肌力意味著強(qiáng)壯的背部，這也是為何那些有慢性下腰痛的人經(jīng)過4周練習(xí)后，感覺疼痛明顯減輕的原因。而且，停止鍛煉后很長時間疼痛仍然在減輕。研究認(rèn)為，是因為該運動改善了下腰部區(qū)域的穩(wěn)定性，進(jìn)而減輕該區(qū)域的應(yīng)力，提高了靈活性。

減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)：普拉提緩慢而有控制的動作對關(guān)節(jié)的壓力非常小，尤其是當(dāng)采用器械輔助練習(xí)時更是如此。有人稱，練習(xí)時絲毫感覺不到背部和膝蓋的壓力。

提高柔韌性：經(jīng)常有人說柔韌性太差，不能練習(xí)普拉提。但這其實更是他們應(yīng)該練習(xí)普拉提的原因。有研究顯示，參加普拉提鍛煉的女性，經(jīng)過20次練習(xí)后，柔韌性提高了19.1%。

提高幸福感：長期練習(xí)普拉提會增強(qiáng)盆底肌肉力量，不僅有利于提高幸福感，還有利于分娩。

提高專注能力：普拉提練習(xí)時強(qiáng)調(diào)專注于呼吸、身體，以及呼吸和身體的配合。這需要很強(qiáng)的專注力，也意味著在練習(xí)時必須忘掉工作、賬單，還有其他亂七八糟的事情。

提高運動表現(xiàn)：當(dāng)專注于核心區(qū)域時，會感覺到其他肌肉都與核心聯(lián)系在一起。當(dāng)擁有強(qiáng)壯的核心肌群力量時，你能跑更快，運動表現(xiàn)更好。當(dāng)進(jìn)行小組練習(xí)或與指導(dǎo)者一對一練習(xí)時，你可以通過學(xué)到與專項相似的動作，提高運動表現(xiàn)。

提高思維能力：有研究顯示，經(jīng)過10周的普拉提練習(xí)，可明顯提高神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)能力、記憶能力和其他知覺能力。因此，普拉提對于那些大腦退行性改變和知覺障礙的人是頗為不錯的可選項目之一。endprint