太極十二拍解開疼痛“閘門”

文/林敏 陳曉琨

人體的心臟就好比一個“泵”，將血液輸送到人體的各個部位。而血管就是運輸系統中的“水管”，當血管因外傷、肥胖等問題而受到壓迫的時候，受壓的部位就會產生血流不暢的問題，就像被一道“閘門”擋住一樣。針對這種情況，老年人可以通過鍛煉太極十二拍來解開阻擋住血管的“閘門”，從而改善癥狀。

第一拍：震撼大地

動作要領：取坐位，雙手朝下，彎腰微屈膝，頭略低，目視地面擊掌，以肩部帶動前臂，兩掌相對而擊，擊打的聲音波及大地，使大地的回聲波波及自己。過程中切忌仰頭，共拍打36次。

第二拍：震撼自己

動作要領：身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙手掌相對，十指朝上，雙手在胸前膻中穴前合十擊掌36次，結束后雙手自然落下。

第三拍：震撼宇宙

動作要領：身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙臂高舉過頭，雙手手指朝上，掌心相對，在頭頂百會穴頂上成環狀擊掌。然后雙手緩慢分開，注意兩臂分開，距離不得超過肩寬。兩掌相對，共拍打36次。

第四拍：拍心拍肺

動作要領：身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手手指斜向上拍打胸部上部36次，結束后雙手自然落下。但有心率不齊，裝有起搏器、心臟支架的老人，不適宜進行此式。

第五拍：拍肝膽脾胃

動作要領：身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手拍打季肋區36次。右手在肝、膽部位，左手在胰、脾、胃部位，手指相對，手掌向內同時拍打，結束后雙手自然落下。

第六拍：重拍小腹

動作要領：身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙手放在小腹兩邊，手指向下，拍打下腹肚臍兩側的天樞穴，拍打力度要較前加重，共拍打36次。

第七拍：重拍環跳

動作要領：身體直立，雙手放于腰后，雙手掌對準臀部兩側的環跳穴（位于股骨大轉子最凸，點與骶管裂孔連線的外1/3與中1/3交點處）用力拍打。拍打時配合均勻呼吸，兩眼平視前方，共拍打36次。

第八拍：拍膝蓋上

動作要領：單膝屈曲踩于椅子上，雙臂自然垂于胯下，然后同側手虎口分開，拍打膝蓋上緣。拍打時掌心打在膝蓋上偏外的伏兔、陰谷穴位，拇指在內側血海穴，指尖在犢鼻穴，共拍打36次。

第九拍：拍膝蓋外

動作要領：單膝屈曲踩于椅子上，雙臂自然下垂，用掌心拍打膝蓋外側的足三里穴（位于外膝眼下四橫指、在腓骨與脛骨之間，脛骨旁1橫指處）、陽陵泉穴（在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處）及稍下方小腿部位，共拍打36次。但靜脈曲張患者不適宜進行此式。

第十拍：拍膝蓋內

動作要領：單膝屈曲踩于椅子上，用掌心拍打膝蓋內側平面處的陰陵泉（位于小腿內側，膝下脛骨內側凹陷處）及稍下方小腿部位（此處有陰陵泉、曲泉、陰谷、血海、內膝眼等穴），配合兩腿蹲站動作，共拍打36次。

第十一拍：拍丹田八髎

動作要領：雙臂分別置于身體一前一后，前邊拍打臍下小腹處的丹田穴（前正中線上，臍下3寸處），后邊是腰骶部的八髎穴。左手先拍打丹田，右手拍打八髎穴，然后交替拍打，身體隨之轉動。左右交替拍打為1次，共拍打36次。

第十二拍：拍肩拍胯

動作要領：甩動雙臂，用一手手掌拍打肩部，同時用另一側手從背后拍打，兩手交替拍打。拍打時身體稍后仰，雙臂盡量伸展，打肩時手掌力求打到肩膀上邊，打胯力求將手背打在八髎穴的兩邊大胯上。左右交替拍打為一次，共拍打36次。