腳踝康復操預防關節再扭傷

文/徐武華 陳曉琨

踝關節急性扭傷之后，老人自身的機械穩定性就會變差，導致機械運動感受功能受損。這么一來，扭傷后的老人就不敢使用踝關節，很容易由于踝關節的不穩而再次扭傷，形成惡性循環。踝關節扭傷后，待疼痛和腫脹有所緩解，老人就可以進行一些負重訓練，這對預后的功能恢復很有幫助。如果患者伴有輕度韌帶損傷，那么建議先進行3～4周的保護性負重訓練。

第一式：單腳站立

動作要領：取站立位，先抬起左腳，屈髖屈膝并以右腳支撐身體平衡。同時兩手握拳，屈肘，兩臂交叉于胸前，保持3～5秒。兩側輪換，各做5～10次。

第二式：內拉訓練

動作要領：取坐位，將彈力帶兩端固定在體側，取其中間段套于一側足部。然后，將足部向身體內側的方向拉伸，與彈力帶進行對抗運動，保持3～5秒。兩側輪換，各做5～10次。

第三式：外拉訓練

動作要領：取坐位，將彈力帶兩端固定在體側，取其中間段套于一側足部。然后，將足部向身體外側的方向拉伸，與彈力帶進行對抗運動，保持3～5秒。兩側輪換，各做5～10次。

第四式：前踏訓練

動作要領：取坐位，將彈力帶兩端固定兩手上，取其中間段套于一側足底處。隨后，將腳掌向前用力踩彈力帶，與之進行對抗運動，保持3～5秒。兩側輪換，各做5～10次。

第五式：背伸訓練

動作要領：取坐位，將彈力帶兩端固定在身體前方，取其中間段套于一側足底處。隨后，將腳掌向后用力背伸，與彈力帶進行對抗運動，保持3～5秒。兩側輪換，各做5～10次。

第六式：趾間牽引

動作要領：取站位，先將一橡皮筋套在左腳腳趾中段位置。隨后，用力張開全部腳趾，保持3～5秒，再緩緩恢復原狀，做5～10次。再將橡皮筋套在右腳腳趾處，重復相同動作。