孕婦失眠如何調理

文/邱韓雅

作息規律

孕婦應建立規律的作息時間，養成定時入眠和定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

聽音樂舒緩情緒

看書、聽音樂不失為好方法。當孕婦發現自己睡不著的時候，可以通過聽音樂舒緩自己的心情，看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，不僅可穩定自己的情緒，也可提高胎兒的智慧，一舉多得。

適當的鍛煉

孕婦適當的鍛煉（比如爬樓梯、散步）是非常必要的，到晚期也是需要的，適當的鍛煉不但可以增進孕婦睡眠質量，同時也有助于順產。

正確的睡姿

孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，也會睡不舒服，失眠也就是常事了。建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥，雙腿彎曲的睡姿習慣。

良好的室內環境

對孕婦來說，最適宜的室內溫度為17～23攝氏度，超過這個范圍，就會影響高級神經活動和植物神經機能，會使人協調能力變弱，反應速度降低，容易出現疾病。最適宜的室內濕度為40%～60%，北方空氣干燥，有孕婦的家庭可在孕婦經常待的居室選用加濕器，也可在暖氣片上放一個小水槽，或在室內養花種草，最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。

熱水浴

人們常說：“睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好。”這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的特點是可使全身周圍血管擴張，而其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益于睡眠。

注意睡前飲食

經常失眠者，可用蓮子、桂圓、百合配粟米熬粥，或者牛奶加點蜂蜜適量飲用，都有令人入睡的療效。血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量食用。因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50克，豬瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。神經衰弱的失眠孕婦，可取萵筍漿液1湯匙，溶于1杯水中，直接喝即可，這種乳白汁液具有鎮靜安神功能。