百歲邵逸夫的健康之道

■本刊綜合

處世之道——樂善好施，慈善募捐

早在1973年，邵逸夫就設立了邵氏基金會。據香港大公網報道，從1985年起，他平均每年向內地捐贈1億多港元，用于支持各項社會公益事業。截至2012年，共捐贈內地教育事業47.5億港元，捐建項目總數超過了6000個。

“善有善報”這句話，對熱衷慈善的人再恰當不過。

美國紐約州立大學布法羅分校的心理學家曾研究發現，慷慨的人早亡率更低。

“從心理學角度講，這叫人際互惠原則”。北京安定醫院副院長鄭毅解釋，每個人都喜歡和善良、樂于助人者在一起，在慈善的人身邊會形成良好的人際氛圍。換句話說，他到哪里都是最受歡迎的人。同時，一般真正熱衷慈善的人都不計較得失，凡事看得淡然，很少有攀比心，肯定身心愉悅。中醫常說，“怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”。慈善的人與這些有損身體的心境都不搭邊，所以更易長壽。

星云大師也談過，積存儲蓄金錢，并不一定是我們的，但如果拿來種福田則享用不盡，能舍才會有所得，肯布施必定會得到很多。有來有去用得適當，才是最好的人生觀。

自療之道——每晚轉腳掌，走路不拄拐

邵老在接受不少媒體訪問時都提到過獨特的自療方法：每晚睡前躺在床上，腳掌前后、左右擺動64次，還要轉64圈。腳跟扎實，步履穩健，他曾自豪地拍著心口說：“我走路是不用拿棍子的。”

“人老先老腿”。對于老年人來說，勤動腿腳益處確實多多。北京中醫藥學會按摩專業委員會副主任委員、中日友好醫院按摩科主任唐學章說，“轉腳功”很有道理。足部是足三陽和足三陰的交匯處，足三陽由足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經組成，中醫大家賀普仁在《中國現代百名中醫臨床家·賀普仁卷》一書中，也提到足三陽經是除病的大穴。而足三陰由足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經組成，僅從字面就能看出，足三陽和足三陰在人體12條經絡管轄范圍較廣，常鍛煉不但能舒經活血，經脈暢通，還對重要的臟器有一定的養護作用。

此外，盡管腿腳的鍛煉對保持健康很有必要，但對于高齡老人還是“安全第一”，做不了不要勉強自己，平時用熱水泡腳也是不錯的方法。

睡眠之道——每晚睡5小時，照樣精力充沛

眾所周知，邵老是個“工作達人”，他在生前曾經說：“我的最大樂趣是工作。”的確，在90歲以前，他還每天堅持上班，晚上只睡5個小時，中午睡1個小時，其余時間都在工作。

“這是符合人體的睡眠自然規律。人的睡眠時間在一生中有個曲線，隨不同年齡段身體功能的需求而變，從多相性——單相性——多相性。簡單說，嬰兒期和老人是“零零散散睡眠，稱為多相”，成人是“整體睡眠，稱為單相”。因此，七八十歲的老人身體代謝慢，每晚睡5～6個小時是可以滿足需求，白天通常會打個盹兒。從這點看，邵老中午一個小時的午睡也是保持精力充沛的關鍵點。中醫講究“子午覺”最養生，即“子時大睡，午時小憩”，他也肯定是符合的。

邵老睡眠習慣的養成值得借鑒，他在高齡時雖然和大多數老人的睡眠時間一樣，但精力顯然更強，由此可見睡眠質量相當好。這種高質量的睡眠，和他中年甚至青年養成的良好睡眠習慣密不可分。“睡眠質量好可以說是長壽的重要因素之一，對精神、體力、各個臟器的養護都有益處。良好的睡眠習慣越早培養越好，從生理需求看，年輕人睡眠時間在9～10個小時，所以很貪睡。有很多年輕人覺得熬夜無所謂，晚睡習慣就這樣養成了，到了中年再想糾正，不容易。”

有不少人因為睡眠問題而痛苦，“你想象不到的痛苦”，絕大多數和年輕時忽視睡眠習慣相關。

養成良好睡眠習慣，說起來都是老生常談的內容：早睡早起，睡前少喝咖啡、茶等，白天多進行戶外運動等，堅持下來并形成習慣，就覺得挺不容易。

所以不要僅僅羨慕邵老好的精神狀態，要多學學人家養成的睡眠好習慣，這才是最容易得到優質的有效時間。

娛樂之道——愛開玩笑，常看《憨豆先生》

邵老的娛樂之道很單純，跟邵逸夫親近的人都有這樣一種感受，他身上散發著英國紳士式的幽默感，經常開玩笑逗身邊人開心。

邵逸夫的幽默感從何而來？與他愛看喜劇片關系很大。邵老尤其愛看英國著名的電視喜劇《憨豆先生》，看到精彩的地方，經常笑得合不攏嘴。

“可別以為邵老看喜劇片就只是樂呵樂呵，愛看喜劇片，對健康確實有積極的促進作用。

“雖然這可能只是邵老的個人習慣，但科學研究證明，經常看喜劇片或接受一些積極正面的信息，有利于提高機體免疫力。樂觀的情緒、幸福感對健康的作用也是有很多研究支持的。心理學追蹤研究顯示，有心血管疾病風險的人，同樣的病情，樂觀的人、感覺生活幸福的人，其生存率就會比較高。”

美國前任心理學會主席馬丁·塞利格曼，有很多著作都提出擁有這些積極的品質，譬如樂觀、幸福，對身體健康有重要的作用。

除了親切幽默，邵老還是個笑口常開的人。他經常掛在嘴邊的一句話：笑是生活幸福的一劑良藥。

面對巨大的壓力，我們很多時候都是禮貌性的微笑，如果能像邵老一樣，真正做到發自內心的、放松的開懷大笑，才會對健康有益。西方很多學者在研究中也發現，采取一定的方式讓生病或被疼痛折磨的人由衷發笑，對減輕痛苦很有幫助。

婚姻之道——平淡穩定，感情穩固

邵老一生忠于婚姻，讓很多娛樂圈的人都豎起大拇指。他與第一任妻子黃美珍相濡以沫50年，直到妻子病逝。黃美珍病逝10年后，90歲高齡的邵逸夫才迎娶了第二任妻子方逸華，此后與其平淡執手度過人生的最后17年。

婚姻幸福、穩固，不僅說明了邵老對名譽的重視，也是他保持身心健康的‘法寶’之一。婚姻對身心健康的影響，在各種生活事件中應該是排名第一位的，它對人的身心沖擊都是最大的。而穩定的婚姻肯定給邵逸夫的事業和人生帶來了很多積極作用。

心理學的追蹤研究發現，婚姻和睦、穩定，夫妻之間互相支持，雙方可能都會發生積極的轉變，包括更加外向、情緒更加穩定、人際交往更廣泛、擁有更多的朋友等，這些都有利于身心健康。而如果婚姻比較失敗，或者配偶選擇得不合適，就可能給雙方帶來很多消極作用、壓力等。其生命質量也必將受到影響。

經營好婚姻生活是需要智慧的，邵老就是一個很有智慧的人。從邵逸夫一生來看，雖然身邊美女如云，但他從不追求表面的光鮮和漂亮，而是選擇真正和自己內心相容的人度過一生。他稱贊自己的發妻是一等一的好妻子，和她恩愛共度幾十年。