文/中國體育報

日常生活中常聽到有人說坐不了車或船，因為頭暈難受，其實這是暈動病。除了上車前吃暈車藥，要想根本改善，日常要做一些針對性運動鍛煉，平時可有意識地做些含有搖擺和旋轉方式的運動。

遵循先易后難原則

在進行前庭鍛煉前，先要根據詳細的病史和全面檢查提供的疾病診斷、前庭功能損害情況、位置性試驗結果，確定激發因素。將全部查出的激發體位與動作列為鍛煉項目，按先易后難的原則制定鍛煉方案。鍛煉項目確定后每日操練2次，每次重復激發體位和動作，每種動作應重復至少5次，每種體位保持時間要逐漸加長，天天訓練，不間斷，連續1～3月。

針對前庭刺激鍛煉，還可將一個英文字母放映在患者前的屏幕上，令患者向兩側盡可能快的轉動頭部，注視該字母，1～2分鐘后停止。然后頭部快速上下運動，注視該字母，再反復看放大的字母。字母放在有條紋的背景上，以刺激整個視野，重復上述運動，這種刺激性訓練過程較難以忍受，會不斷有眩暈感。

這些小運動也可防暈車

站樁法：雙腳平行開立，膝蓋微屈，雙眼微閉，雙手搓熱后輕放在兩側耳朵處，順時針揉搓36次，然后輕按住雙耳，再徐徐松開（16次）。這時你會感覺雙耳有股轟鳴聲。最后再左右搖擺頸部。注意在運動過程中要精神放松，神態安詳。此種運動主要是刺激耳膜里的平衡器官，增強腦部的前庭神經系統。

交換跑：早晚精神狀態好時采用跑50米走10米的方式，以此來間接增強胃部的消化功能，使坐車過程中胃部的不舒適感降至最低。

單腿轉圈：一條腿站立，另一腿扣于支撐腿腿彎處，以腰帶動，腰先轉，腳后動，采取跳或腳步移動的方式。注意精神要放松，心情要舒暢。