乒乓球運動對大學(xué)生亞健康狀態(tài)的干預(yù)效果研究

王萬芳

1. 針對性強

高校大學(xué)生同樣面臨著諸多的問題和困擾：如新環(huán)境文化的沖擊；對前途和學(xué)業(yè)、人生發(fā)展的迷茫、缺乏自我管理能力、生活習(xí)慣的差異、心情郁悶、人際交往困難、缺乏自我約束力等等，尤其在當今社會，考研、讀博壓力“山大”或就業(yè)形勢嚴峻，凡此種種造成學(xué)生出現(xiàn)恐懼、空虛、焦慮、失眠甚至體能下降等問題，進而出現(xiàn)亞健康癥狀。

2. 意義重大

通過乒乓球運動可以明顯起到強身健體，改善視力、促進人際交往、愉悅身心、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣等作用，有利于青年人的身心健康成長。

3. 成本低廉

學(xué)校設(shè)立的大學(xué)生活動中心設(shè)有30個室內(nèi)乒乓球臺，為乒乓球運動普及創(chuàng)造了非常有利的條件。參加該運動只需購置必要的球拍及價格低廉的乒乓球即可，成本低，無需擔(dān)心增加經(jīng)濟負擔(dān)。

4. 簡單易學(xué)

乒乓球運動不受性別、年齡、天氣、時間等諸多條件的限制，運動強度也可以靈活掌握；運動規(guī)則也極簡單、易學(xué)。

5. 無副損傷

乒乓球運動沒有身體接觸，運動負荷、運動強度、運動時間由練習(xí)者自己掌控，因此，運動過程安全，且在動作規(guī)范情況下，幾無副損傷出現(xiàn)。

6. 身心俱健

在明顯改善和促進學(xué)生身體素質(zhì)的同時，對學(xué)生的心理健康也有明顯的促進作用。

6.1 研究的目的、意義

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織(WHO)對“健康”的定義是“不僅沒有缺疾，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。”由此可見，健康包括了身心兩方面的因素。而近年來亞健康的概念愈來愈成為研究的重點和熱點。對亞健康的早期干預(yù)具有非常重要的意義。被稱為“天之驕子”的當代大學(xué)生，同樣面臨著諸多的問題和困擾：如新環(huán)境文化的沖擊，對前途、學(xué)業(yè)和人生發(fā)展的迷茫、缺乏自我管理能力、生活習(xí)慣的差異、心情郁悶、人際交往困難、缺乏自我約束能力等等，尤其在當今社會，考研、讀博壓力“山大”或就業(yè)形勢嚴峻，出現(xiàn)如耳機族、手機族、網(wǎng)絡(luò)族等等，凡此種種造成學(xué)生出現(xiàn)恐懼、空虛、焦慮、失眠、視力甚至體能下降等亞健康問題。如何幫助學(xué)生培養(yǎng)積極樂觀、奮發(fā)向上、奮發(fā)進取的精神，正確面對、合理處理各種復(fù)雜問題，及時緩解和消除亞健康癥狀正成為師生共同面臨而且亟需解決的課題。

“以人為本，健康第一”的中國體育精神，已經(jīng)深入人心。作為全民健康基礎(chǔ)的個體健康，更需要充分重視和不斷加強。而乒乓球運動作為一種集健身性、競爭性和娛樂性為一體的體育項目，被稱為21世紀的“第一運動”，正是符合這種多維的健康價值觀念的大眾體育項目。可以明顯的促進人與人之間的社會交往，增進友誼和感情交流，豐富和充實大學(xué)生的業(yè)余文化生活。其次，乒乓球運動有利于培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)和頑強意志。乒乓球運動是一項競技性很強的運動，由于乒乓球比賽場次較多，持續(xù)時間長，競爭激烈，體力消耗大，就要求參賽者必須具有頑強的意志和堅強的毅力才能克服身體上的極度疲勞，堅持到最后的勝利。在乒乓球比賽中，主動與被動，領(lǐng)先與落后經(jīng)常會交替出現(xiàn)，比賽情況復(fù)雜多變，戰(zhàn)局的勝敗起伏不定，隨著比賽氛圍逐漸緊張激烈程度增加，神經(jīng)系統(tǒng)能量消耗極大，這就需要參賽者具有良好的身體素質(zhì)和頑強的意志。所以長期進行乒乓球鍛煉是有利于人的心理素質(zhì)和意志的培養(yǎng)，使之成為心理素質(zhì)高、意志堅強的人。乒乓球運動可以緩解精神壓力，促進社會和諧。乒乓球運動在期待和壓力并存時，運動將激發(fā)自身非凡的完善能力和自律精神，并可以適當?shù)木徑饩駢毫Γ咕毩?xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受運動所帶來的無限快樂，從而得到內(nèi)心的安寧，使人們更加熱愛生活，對未來充滿信心。

通過本課題的研究，以期發(fā)現(xiàn)乒乓球運動對大學(xué)生亞健康癥狀的良好干預(yù)效果，從理論和實踐上進一步豐富和驗證乒乓球運動在亞健康康復(fù)中的重要作用，更有利于乒乓球運動的進一步普及和推廣。

6.2 國內(nèi)外同類研究現(xiàn)狀(含科技查新結(jié)果)：

自20世紀80年代提出亞健康的概念后，國際上就開始了對亞健康狀態(tài)的研究、治療，目前已經(jīng)進入空前活躍的階段，并被視為“關(guān)心人類身心運動”的重要部分[2]。亞健康的評價常采用美國康奈爾醫(yī)學(xué)指數(shù)及Delphi法，亞健康的治療方法較多，如中醫(yī)的辯證施治、音樂療法、心理平衡療法、太極拳運動等等，通過查閱有關(guān)文獻，乒乓球運動對大學(xué)生亞健康狀態(tài)的干預(yù)尚未見報道，而歷來被尊稱為中國的“國球”的乒乓球運動，是集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。對青年的健康成長有著積極的促進作用。對形成良好的心理品質(zhì)，穩(wěn)定情緒，增強，信心，自制力、獨立性、思維敏捷性等均有較好效果，并有利于培養(yǎng)人們的沉著、機智、果斷，頑強的意志品質(zhì)。通過乒乓球運動，可以培養(yǎng)人堅忍不拔的韌性，培養(yǎng)團隊精神：鍛煉一種堅忍不拔的意志及機智多變、拼搏向上的精神。通過乒乓球運動，能提高身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度，促進新陳代謝：并可以提高觀察力、記憶力、想象力、思維力和注意力，從而養(yǎng)成勤于動腦的習(xí)慣，提高對社會的適應(yīng)能力。再者，乒乓球運動可以強身健體，通過運動，全身性的協(xié)調(diào)與配合增強，可極大程度地改善體質(zhì)，增強心肺功能，乒乓球可以活動全身的關(guān)節(jié)和肌肉，同時使感覺器官(視覺、聽覺、觸覺等)變得敏銳，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，提高大腦分析能力。打乒乓球還能使身體得到全面的發(fā)展，打球時不但持拍手要用力打，非持拍手要保持身體平衡，肩和腰要帶動小臂發(fā)力，而且身體和兩腿也要根據(jù)球的方向來回移動。據(jù)研究，打一場乒乓球，兩腿要移動1000～2000米，揮拍擊球1000多次。這樣就使全身各個肌肉群得到鍛煉，加速了全身的血液循環(huán)，使心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，內(nèi)臟器官的功能提高，體質(zhì)逐漸增強。通過乒乓球運動，將會擴大自己的社交范圍，感受運動的激情與快樂，共同的興趣愛好，可以結(jié)交許多朋友和知己。讓人生更加積極，心情更加愉快，學(xué)習(xí)效率得到提高。交往變得更加主動，更加放松。使自己變得更加擅于溝通。在乒乓球的快樂中，傳遞著友誼。乒乓球運動也可以增強體質(zhì)，特別是對保護視力、恢復(fù)視力有很大幫助。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，眼睛須快速追隨乒乓球這類靈活性很強的“小球運動”軌跡變化，可促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。同時，眼睛緊跟著小球忽遠忽近、起起落落，對晶狀體周圍懸韌帶的強健是一種很好的鍛煉，長期堅持可預(yù)防近視眼，并可治療假性近視。乒乓球運動可以樹立自信心，調(diào)節(jié)情緒，緩解青少年的學(xué)習(xí)壓力。同樣，利用業(yè)余時間進行乒乓球運動，不但不會影響學(xué)習(xí)，而且可以促進學(xué)習(xí)，培養(yǎng)自信心，增加更強的求知欲望。

總之，乒乓球運動在增強學(xué)生的體魄，增進人際交往，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，樹立積極樂觀、奮發(fā)向上、奮發(fā)進取的精神，正確面對、合理處理各種復(fù)雜問題等方面具有無可比擬的作用，因此，筆者擬采用科學(xué)、合理的試驗方法，對乒乓球在緩解和消除大學(xué)生亞健康狀態(tài)的效果方面進行研究和探索，以期從理論和實踐上得以完善，從而為大學(xué)生亞健康狀態(tài)的治療闖出一條新路，使乒乓球運動在大學(xué)生中加以推廣和普及。

6.3 研究內(nèi)容、研究目標和擬解決的關(guān)鍵科學(xué)問題

6.3.1 本課題針對醫(yī)學(xué)院校在校大學(xué)生面臨的各種問題和困擾，采用乒乓球運動訓(xùn)練這一看似極其普通的體育項目，以期提高學(xué)生身心健康素養(yǎng)，為社會提供更加合格的高層次人才。

6.3.2 本課題研究目標和擬解決的關(guān)鍵科學(xué)問題：通過對納入試驗組的學(xué)生進行規(guī)范、系統(tǒng)的乒乓球訓(xùn)練，對其視力、耐力及亞健康狀態(tài)于干預(yù)前后分別給予測試，并對其數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)分析，以進一步明確乒乓球運動對學(xué)生身心健康的促進效果。

6.3.3 通過對本課題的研究，為廣大學(xué)生保持身心健康提供有力地科學(xué)依據(jù)，更有利于廣大學(xué)生投入體育鍛煉中，為國家及社會輸送高素質(zhì)、專業(yè)化面向未來的合格人才。

6.4 擬采取的研究方法、技術(shù)路線、實驗方案及可行性分析

6.4.1 一般資料

①對象：首先采用隨機方式從我校大學(xué)生中抽取300名進行調(diào)查問卷，問卷采用康奈爾大學(xué)Wolff H G,Brodman R等編制的自填式問卷，問卷內(nèi)容包括4部分：軀體癥狀、家族史和既往史、一般健康和習(xí)慣、精神癥狀，共195跟問題，每一項回答是或否，“是” 記1分，“否”記0分，全部相加得CMI總分。男性CMI總分>35分，女性CMI總分>40分為處于亞健康狀態(tài)[3]。(問卷的發(fā)放和回收由經(jīng)過培訓(xùn)的專人負責(zé))，年齡19～23歲之間，先分析和踢除無效問卷，然后在符合亞健康診斷標準的學(xué)生中選擇40名作為本課題的研究對象。

7. 方法

7.1 對所有符合亞健康標準的40名學(xué)生進行培訓(xùn)，并簽訂知情同意書。

7.2 所有入選學(xué)生均由固定的兩名乒乓球?qū)I(yè)教師制定培訓(xùn)方案，并負責(zé)全程培訓(xùn)：干預(yù)訓(xùn)練時間為10周，5～7次/周，每次100分鐘，分兩節(jié)課時，均安排在課外時間，運動強度根據(jù)學(xué)生的耐受力而定，一般以輕度出汗，飲食睡眠良好，無勞累感，不影響學(xué)習(xí)為適宜指標。訓(xùn)練場地：選擇大學(xué)生活動中心為主要場所(學(xué)校已經(jīng)配置有30臺乒乓球臺)。訓(xùn)練器材：所有乒乓球拍及用球均有乒乓球?qū)I(yè)教師免費提供。訓(xùn)練內(nèi)容：根據(jù)情況給予1～3周進行正手攻球、反手推擋、攻球練習(xí)4～7周進行發(fā)球、正反手攻球練習(xí)、搓球練習(xí)、左推右攻練習(xí)8～10周重復(fù)練習(xí)、比賽．整個練習(xí)當中穿插一定量的身體素質(zhì)練習(xí)．

7.3 培訓(xùn)結(jié)束后，再次進行康奈爾大學(xué)Wolff H G,Brodman R等編制的自填式問卷調(diào)查，對結(jié)果進行統(tǒng)計分析。

7.4 質(zhì)量控制 所有調(diào)查均有經(jīng)過嚴格培訓(xùn)的專業(yè)人員負責(zé)，方法統(tǒng)一，要求所有受試者根據(jù)個人的實際情況和真實體驗獨立作答，填寫完畢后統(tǒng)一回收問卷，審核并剔除無效問卷，保證問卷質(zhì)量。

8. 統(tǒng)計學(xué)方法

采用Excel 2012軟件包錄入，SPSS 17.0軟件包進行統(tǒng)計描述

9. 可行性分析

本課題針對在校大學(xué)生面臨的各種問題和困擾，以提高大學(xué)生健康素養(yǎng)為己任，采取乒乓球運動訓(xùn)練指導(dǎo)，無經(jīng)濟成本，不受性別、年齡等條件的限制，運動強度也可以靈活掌握；運動規(guī)則簡單，且安全性強：乒乓球運動沒有身體接觸，不會產(chǎn)生傷害事故。適合我校校情。為保證本課題的順利實施，更得到濱州醫(yī)學(xué)院耳鼻喉科、眼科等科室教授及曲阜師范大學(xué)體育學(xué)院劉成教授的大力指導(dǎo)和幫助。

9.1 研究工作的成果形式及知識產(chǎn)權(quán)、技術(shù)水平、市場前景及產(chǎn)業(yè)化后經(jīng)濟、社會效益預(yù)期結(jié)果：

本課題通過對某大學(xué)在校學(xué)生給予乒乓球訓(xùn)練指導(dǎo)，認為：

9.2 本課題研究，具有一定的創(chuàng)新性和實用性：亞健康狀態(tài)對學(xué)生的成長、學(xué)業(yè)的完成均有較大的影響，通過分析乒乓球運動對亞健康狀態(tài)的影響，可以進一步明確乒乓球運動對學(xué)生健康的影響及干預(yù)效果。

9.3 本課題初步探討了乒乓球運動對在校大學(xué)生亞健康狀態(tài)的干預(yù)效果，為進一步推廣乒乓球運動提供科學(xué)依據(jù)。

9.4 通過本課題研究，進一步加強了目前大學(xué)生對體育運動積極參與的理念，認為：亞健康狀態(tài)對青年人的成長具有的負面效應(yīng)，而在廣大學(xué)生中普及乒乓球運動非常重要，通過本課題研究，普及乒乓球運動對于青年人的健康成長至關(guān)重要。

9.5 本方法的優(yōu)點：不需要特殊儀器和設(shè)備，不會產(chǎn)生任何經(jīng)濟負擔(dān)，更適合在高校進一步推廣。

9.6 通過本課題研究，也產(chǎn)生了相當?shù)慕?jīng)濟效益：根據(jù)中醫(yī)“治未病”的理念，重在預(yù)防，只要加強鍛煉，少生病或不生病，即可為社會創(chuàng)造可觀的經(jīng)濟效益和社會效益。

9.7 通過本研究也可能發(fā)現(xiàn)乒乓球運動對青年學(xué)生視力、聽力等的健康維持具有明顯效果，特別是對部分假性近視的學(xué)生治療效果明顯，受到學(xué)生的青睞和推崇。

綜上所述，乒乓球運動以其簡單、易學(xué)、經(jīng)濟、不受諸多條件限制而廣受醫(yī)學(xué)院校大學(xué)生的歡迎，能明顯改善學(xué)生體能，促進心理健康，為培養(yǎng)合格的高級人才做出積極的貢獻。

參考文獻：

[1] 趙寶椿，宋宜清，李田.運動對高校教師心理亞健康狀態(tài)干預(yù)效果的研究[J].搏擊.武術(shù)科學(xué)，2010，4(5): 91～93.

[2] 宋為民.動出健康動掉疾病[Vl].北京:人民軍醫(yī)出版社，2005:4.

[3] 宮曙光.亞健康于藥物調(diào)理[M].杭州:浙江科學(xué)技術(shù)出版社，2005:6.

[4] 于智敏.走出亞健康[M].北京:人民衛(wèi)生出版社，2003:4.

[5] 張穎，趙克勇.大學(xué)生亞健康狀態(tài)調(diào)查于運動處方干預(yù)[J].咸寧學(xué)院學(xué)報，2008，28(3):143-145.

[6] 劉海燕，章昭崗，顏軍.不同時間、強度的健美操鍛煉狀態(tài)對女大學(xué)生自我效能感與心理健康影響的研究[J]. 西安體育學(xué)院學(xué)報，2007，3(1):133-137.

[7] 楊觀新.成年人亞健康現(xiàn)狀調(diào)查[J].2005，7(6):1 344-1 346.

[8] 張杏波. 體育運動對亞健康群體干預(yù)的途徑與方法[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2010，8(5):126-129.