小動(dòng)作 防血栓

◎程麗英

血栓是心臟病、中風(fēng)和靜脈血栓栓塞癥的根源。其可怕之處在于會(huì)導(dǎo)致局部堵塞，從而引起器官缺血、缺氧而衰竭。世界衛(wèi)生組織曾指出，連續(xù)4個(gè)小時(shí)不運(yùn)動(dòng)僦會(huì)增加患靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)。但是在因故確實(shí)無(wú)法參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，一個(gè)小動(dòng)作也可以有效地緩解患靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)動(dòng)作在醫(yī)學(xué)上被稱為“踝泵練習(xí)”，這一動(dòng)作通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，可以增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。

“踝泵練習(xí)”的具體做法為：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳，10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好，這一動(dòng)作可促進(jìn)血液循環(huán)。此外，如果在平躺狀態(tài)下，也可以通過(guò)交換屈膝伸展來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)。以上的動(dòng)作都在于通過(guò)小腿肌肉伸縮，使足部血液得以暢通循環(huán)，以起到防止靜脈血栓發(fā)生。