站立仰頭緩解落枕不適

有些人早上起來，會感覺脖子無法轉動，肩部、頸部也有疼痛感，這就是出現了落枕不適。這時，可準備一塊棉紗布（或純棉毛巾），浸入500毫升米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70～80攝氏度的熱水袋熱敷，保持布局濕熱20分鐘～30分鐘，疼痛即可緩解。

在脖子可以動彈后，做些頸部活動，如聳肩縮頸、低頭仰頭、左右搖擺等，每日反復多次活動，對局部疼痛有較好的緩解作用。以下兩個動作也可有效緩解落枕不適。

靠墻站立：身體直立靠墻站，高舉雙手并在上方交叉聚攏，保證腳跟、臀部、兩肩、后腦勺、手部最大限度貼近墻體，可反復多次活動。

支撐仰頭俯臥：雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，同時將頭部后仰。這一動作不僅對放松頸椎肌肉有益，還可鍛煉幾乎全身肌肉，長期堅持，可強身健體。