守“膚”健康 戰“痘”不歇

◎呂雪萱

我們都想要留住青春，卻迫不及待要消滅“青春痘”。反復發作的痘痘膿瘡、滿臉明顯可見的“痘花”痕跡，不但令人既厭惡又懊惱，甚至還可能影響一個人的自信心。皮膚科專家支招，讓你重新認識青春痘，展開“抗痘”大作戰！

惱人青春痘五疑惑

由于俗稱為“青春痘”，所以很多人都認為長痘痘并非是青春期男女的專利，其實不然，痘痘學名叫“痤瘡”，是囊皮脂腺單位的一種慢性炎癥性皮膚病，可以影響任何年齡層人士。尤其在如氣候炎熱潮濕的地區，痘痘更是無孔不入，輕則在臉部、背部和胸前長出幾顆，嚴重則會影響面容和情緒，若置之不理，更可能留下永久疤痕。

導致痘痘產生的原因很多，因此，難以一概而論。了解痘痘的發生機制，對防止痘痘來說很有必要。痘痘，其實是一種叫做痤瘡丙酸桿菌的細菌所造成的。當皮脂分泌過度時，就會“受困”在毛孔中成為細菌滋生的溫床，從而產生痘痘。

剛開始面對痘痘可能覺得不是什么大問題，但是當臉上的痘痘此起彼伏，或者沒有正確處理惹得痘痘更為洶涌，或者留下難看的痘印，人們的苦惱和困惑就會越來越多。因此，了解痘痘并懂得選擇正確的方式來處理及應付痘痘，是守護肌膚健康的關鍵。我們梳理了常見的五大方面，為大家答疑解惑。

疑惑一：油性皮膚才會長痘痘，其他膚質不必擔心？

雖然很多有痘痘問題的人都屬于油性皮膚，因為肌膚毛孔堵塞后，碰上油脂分泌多且快速的油性肌膚，就容易長出紅腫發炎型的痘痘。然而，這并不意味著痘痘是油性肌膚者才有的專屬，導致痘痘產生的原因有很多，例如，生活作息不正常而導致體內荷爾蒙失調，壓力、熬夜、不健康飲食等生活習慣都有可能會長痘痘。所以，無論任何性質的肌膚，都應該要做好肌膚保養工作，避免痘痘找上門。

疑惑二：頻繁洗臉可以改善痘痘問題？

很多人以為抗痘就一定要去除肌膚油脂，其實不然。別以為臉洗得越多就越干凈，一天洗臉太多次反而會破壞肌膚皮脂膜，進而造成皮膚干燥，讓痘痘問題更嚴重。專家建議，只要選用適合痘痘肌膚的溫和清潔產品，早晚各洗一次就足夠。

迷思三：牙膏可以治療痘痘？

其實，牙膏并沒有含有任何可以治療痘痘的成分。牙膏雖有清涼薄荷感，若直接將牙膏抹在青春痘上，并無法改善發炎癥狀。引發青春痘的細菌多為痤瘡桿菌、金黃色葡萄球菌等，和口腔內的細菌不同，以牙膏涂抹青春痘，不但沒有治療效果，還可能因堵塞毛孔而導致青春痘癥狀惡化、皮膚潰爛。另外，牙膏的某些成分還可能會增加經皮水分散失的量。

疑惑四：不吃油炸食物就不會長痘痘？

一般人都認為油炸食物是痘痘增生的元兇，卻不知道“糖分”的危害性更高?？茖W研究證實，高糖分或“高升糖指數”的食物，會明顯增加痘痘的嚴重程度，促進皮脂腺分泌及引起發炎反應。所以，有痘痘問題的人，應盡量避免食用或少吃高升糖指數的食物，例如含糖飲料、漢堡、薯條、冰淇淋等等。“升糖指數”是用來衡量食物中糖類對血糖的影響。升糖指數“高”的食物吃下去后，血糖會迅速升高，升糖指數“低”的食物，血糖的升高相對比較緩慢。

疑惑五：痘痘一定要擠出來才會好？

一顆顆惱人的痘痘讓人恨不得將它們鏟除殆盡，但擠痘痘這件事卻是眾說紛紜，有人說絕對不能擠，否則會感染發炎；有人說擠出來才不會繼續惡化。正確的答案，最好不要擠。

痘痘長在臉上雖然有礙美觀，但面部是人體中血管相對豐富的地方，不少人有沒事兒擠痘痘的習慣，一方面，擠痘痘時皮膚和手都沒有經過消毒，細菌比較多，容易造成感染；另一方面，反復擠破痘痘，也容易留下難以消除的痘印和色素，更加影響皮膚美觀。

抗痘不能敷衍了事

痘痘反復發作，甚至出現炎性的皮疹、膿皰、結節、囊腫等時，千萬不能敷衍了事，應該進行適當治療。

值得指出的是，痘痘治療不應該只專注于表面或只看單一因素，而是應該考量青春痘形成的各種因素。例如：皮脂腺分泌過多、發炎、痤瘡桿菌感染、表皮過度角化等等，進而根據個體情況，采取口服藥物或外用藥品綜合調理方法，才能有效治療青春痘、避免疤痕形成。

目前，醫學上常見的抗痘治療方案主要可分為幾大類：維生素A酸類、抗生素類、過氧化苯類或者是其他獲得核準的綜合性治療選項，建議到皮膚專科醫生處就診，以找出最適合自己的治療方案。

五大營養素趕走痘痘

無痘美肌的關鍵，除了梳妝臺上的各類保養品，其實也源自餐桌。營養均衡，痘痘會變少，皮膚也會變好。

☆鋅

鋅是人體不可或缺的微量元素，可以增強機體的免疫功能及促進皮膚正常代謝，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，并有利于皮脂腺分泌物排出，從而減少痘痘發生、消除痘印。

食物來源：貝類食品（例如：牡蠣、蛤、蠔等）、魚類、蛋黃、粗糧等的鋅含量都較高。另外，也可以常吃一些核桃、瓜子等含鋅較多的健康零食。

☆蛋白質

在日常飲食中，增加蛋白質的攝取，可以達到促進傷口愈合，減少感染機會的食療效果。

食物來源：瘦肉類、雞蛋（蛋清和蛋黃都含有優質蛋白質）、乳制品等。

☆維生素A

維生素A對肌膚有再生作用，可以有效幫助傷口愈合，同時也具有消除痘疤的效果。

食物來源：富含維生素A的水果類，如蘋果、櫻桃、香蕉等；蔬菜類，如大白菜、西紅柿、南瓜、黃瓜、菠菜等；谷物類如綠豆等。

☆維生素C

維生素C能有效修復被暗瘡損傷的組織，對祛痘和除痘疤都有很好的營養食療效果。

食物來源：花椰菜、辣椒、西紅柿、橙、山楂、草莓、檸檬等都富含維生素C。

☆脂肪酸

優質脂肪酸具有抗炎作用，有助于降低痘痘的發炎程度。缺少脂肪酸則會導致傷口愈合減慢。多元不飽和脂肪酸（Ome?ga-3、Omega-6）和單元不飽和脂肪酸，都是理想的優質脂肪酸。

食物來源：鯖魚、鮭魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚類富含歐米伽 3（Omege-3）脂肪酸；葵花籽和南瓜籽、大豆油等則富含歐米伽6（Omega-6）脂肪酸。

抗痘大作戰生活五部曲

除了接受專業治療及維持健康飲食習慣，對抗痘痘也別忘了日常生活中的各種小細節，這樣才能更有效改善痘痘問題，打造無“痘”美??！

☆洗臉

經常保持肌膚清潔，別讓污垢殘留在肌膚上，臨睡前記得潔面卸妝，徹底清潔及調理肌膚狀況。

☆睡覺

熬夜是肌膚的頭號大敵，睡眠充足才不會使痘痘問題加重。

☆飲食

少油、少辣、少煎炸、少糖是“痘痘族”重要的飲食原則。另外，別忘了多喝水，以及多攝取高纖蔬菜和水果。

☆情緒

緊張、焦慮、壓力太大等情緒問題都會影響肌膚狀況，因此每天應適時調節壓力，時刻保持愉快心情，也能有效對抗痘痘。

☆清潔

經常會與臉部接觸的物品如床單、枕頭、洗臉毛巾等，要保持清潔，避免細菌滋生。