秋季養生全家總動員

◎董飛俠

浙江省溫州市中醫院（325000）

秋季有干燥、溫差大等氣候特點，在養生保健方面也要有相應的措施應對，而對于家庭成員來說，由于性別、年齡、體質和需求等因素的不同，養生方式也會有所不同。媽媽們愛護膚，爸爸們要精力充沛，寶寶們要少生病，老人們要滋補防病，同時，還要舒暢情志，調節心情，預防感冒，全家總動員，各得其所，就能在金秋時節收獲健康和快樂。

媽媽要護膚，多吃山藥和大豆

因為秋季干燥，所以需要更多呵護肌膚。女性在秋季多吃山藥、大豆，就可以改善膚質，保持細嫩。有研究表明，山藥當中富含薯蕷皂苷，可刺激細胞制造脂質，有促進荷爾蒙合成的作用，作用于皮膚上，能促進細胞新陳代謝、提升肌膚保濕功能并改善體質，進而達到抗老化效果。此外，大豆中也含有與女性荷爾蒙化學結構相似的天然物質。大豆蛋白素含有許多天然的抗氧化劑，透過體內進行調節，可有效刺激細胞再生，產生膠原纖維及彈力素，具有強化及保護自由基的功能。過去已有不少研究證實，山藥和大豆是有效改善膚質的天然食品，特別在秋季食用，既能補肺腎之陰，又能滋潤肌膚，可謂一舉兩得，是媽媽們的天然護膚幫手。

爸爸要強腎，多吃洋參與麥冬

秋初，氣候轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，景物蕭條，空氣干燥，中醫學認為，是非常適合補養陰精的季節，故有“秋冬養陰”之說。爸爸們是家里的頂梁柱，為工作和家庭付出，需要充沛的體力。對于爸爸們來說，秋季補腎尤為必要，因為中醫學認為腎為生命之源、先天之本。腎藏精氣，主生長、發育、生殖，主骨、生髓、通腦。腎是保持健康的加油站，如果腎虛，就會出現乏力、腰酸、精力不濟等一系列的現象。秋季氣候比較干燥，容易損傷體內陰液，如果不注意養陰，不僅陰津虧耗，還會導致氣虛，而造成氣陰兩虛的表現，比如容易出現眼睛浮腫，黑眼圈，頭暈目眩，目干咽痛或者性欲淡漠，陽痿早泄等。

男性秋季補腎可選用滋陰補腎的藥膳。如西洋參麥冬小米粥。取小米100克，麥冬15克，西洋參片10克，將西洋參片、麥冬用紗布包好，將藥包與小米同煮粥，粥熟，取出藥包，喝粥吃西洋參。還有些藥食兩用的食材也有滋陰補腎的功效，適宜秋季食用，如山藥、蓮子、百合、紅棗能健脾益胃，養心安神；熟地、黑小豆能滋陰清熱，補腎明目，使須發變黑。

老人要補肺，增減衣物要適度

秋天氣候干燥，溫差較大。中醫學認為秋氣與人體的肺臟相通，如果秋天的干燥肅殺之氣太過，肺臟的調節能力失常，就容易出現口干舌燥、干咳、喉嚨痛等癥狀。家里的爺爺奶奶、外公外婆年紀大，本身就容易出現陰虛的狀況，再加上臟腑的調節能力相對減弱，因此出現皮膚干燥、干咳、口渴、失眠、大便干結等不適的幾率就比其他家庭成員高。所以，老年人要特別注意補肺陰，可以多吃銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆漿、蜂蜜、藕等具有滋陰補液功效的食物。如果有慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病等疾病的老年人，在秋季要尤其注意肺的保養，日常可以多食川貝燉鴨梨等具有潤肺化痰、養肺清火功效的藥膳。值得提醒的是，養陰的食材味道多比較甜，患有糖尿病的老年人，要注意糖的攝入。

寶寶要忌補，咳嗽腹瀉重點防

少年兒童處于發育階段，千萬不可亂服補品，家里其他人吃的人參、鹿茸等補品不能亂吃，否則會引發不良反應。秋季溫差較大，早晚偏涼，孩子的活動量大，容易出汗，若不注意護理，容易出現感冒咳嗽。此外，還要預防飲食因素引起的腹瀉。在漫長的酷熱夏季里，小兒常喝冷飲，多有脾胃功能減弱的現象。秋天天氣涼爽，孩子們胃口大開，若飲食過于油膩會驟然加重脾胃負擔，使處于疲弱的消化器官不能一下承受，導致消化器官功能紊亂，出現腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥狀。因此對孩子們來說，清淡溫軟易消化的食物是比較合適的。這里介紹一款桂花糯米藕：在肥嫩潔凈的大藕孔道里填塞糯米，煮熟切開成片，撒上一層白糖和桂花即可。藕和糯米配，具有健補脾胃的功效，而且味道香糯可口，深受孩子喜愛。

全家總動員，謹防“秋愁”患感冒

秋日里，秋雨凄涼，紅衰翠減，百花凋零，容易讓人觸景生情，憂愁纏心。“一場秋雨一場寒”，這種萬物蕭瑟的自然現象，容易使人產生負面的情緒，有些敏感的人，甚至會出現心慌、失眠、多夢等癥狀，很像古人說的“天昏昏兮人郁郁”。

現代醫學研究認為，情緒與免疫機能是一對“攣生兄弟”，經常發愁可引起免疫功能下降。那么秋天“愁”出來的感冒就可能是因為秋愁導致機體免疫功能下降，機體殺傷、吞噬病原微生物和炎性細胞能力削弱，干擾素水平降低，造成呼吸防御功能暫時性減退，給無孔不入的呼吸道病毒以“可乘之機”造成的。所以，要全家總動員，來預防“秋愁”感冒。

比較有效的辦法就是起居有規律，注意體育鍛煉，飲食營養均衡。在情緒低落時，可適當飲些咖啡、綠茶，吃些香蕉、巧克力等，有助于改善心情，提高免疫力。

此外，“秋愁”既然是一種“心病”，心理調節也非常重要。秋高氣爽之時，外出游玩登高遠眺，“看萬山紅遍，層林盡染”，飽覽秋日美景和豐碩果實，讓自己沉浸在色彩絢麗和豐收喜悅之中，定會心曠神怡，百愁皆消。