搓搓身體 保健防疾

◎哈 爾

在日常保健活動中，對身體的適當揉搓是一種比較好的方式。“搓”主要是用手在身體表面皮膚上，施加少許壓力，進行單方向、往返或者打圈式的摩擦。經常在合適的部位或者穴位上搓一搓，可以起到舒筋通絡、活血化瘀、預防疾病的作用，對養生保健是很有裨益的。

搓前額——醒神志

將兩手手掌指關節相對放在前額處，從人體正中線向兩邊單方向推搓，每次50下，每日1～2次。搓前額具有提神醒腦的作用，還能延緩“抬頭紋”的產生。早上醒來后操作效果更好。

搓兩耳——聽力好

我們耳朵上的穴位非常多，中醫針灸學十分重視耳穴，在耳朵上，人體每個部位都對應有穴位點。耳穴治療也是針灸科常用的治療手段。搓耳朵時，可以用手掌來回搓耳50下，每日1～2次。堅持搓耳，可保持耳朵聽力清晰，還能起到預防耳鳴、耳聾等耳部疾病的作用。根據耳穴治療原理，搓耳朵，對全身的健康也有好處。

搓鼻翼——防感冒

鼻翼就是鼻梁的兩側。用兩手食指搓鼻翼時，力量不要太大，操作次數以鼻翼微紅為好。鼻翼處有迎香穴，是手足陽明經交接的地方，揉搓這里可以緩解感冒鼻塞癥狀，還能起到預防感冒、鼻炎等疾病的作用。另外，空氣進入人體前，首先要經過鼻腔，加溫過濾后才進入氣管和肺部，經常揉搓鼻翼，還能幫助人體緩解因吸入冷空氣帶來的過敏反應。

搓面部——防眼疾

在工作或學習感到疲勞的時候搓搓臉，不但能使面部神經和肌肉放松，還能有效緩解視疲勞。具體操作是：雙手洗干凈后，閉上眼睛，用手左右上下輪流輕柔揉搓臉部若干下，然后用手掌心貼在眼眶上，輕輕按揉眼部若干下，以放松舒服為度。眼睛的疲勞主要是睫狀肌的疲勞引起的，按摩臉部和眼部，可以使眼周肌肉得到放松，同時閉上雙眼也可以使盯著電腦或者書本的眼睛得到休息，因此對預防眼睛干澀、視力下降有好處。

搓肚子——理腸道

站立或者平躺，先用左手，后用右手輪流搓腹各50下，由輕到重，由快到慢，先逆時針再順時針。揉搓肚子可以促進胃腸對食物的吸收消化，還有助于腸道排便，非常適合大便偏干，或者慢性便秘的人群。睡前搓搓肚子，使腹部有溫熱感，還可以促進睡眠。

搓胸肋——調情緒

用雙手掌輕按于胸骨和兩肋中間的部位，做打圈的搓摩運動，左右輪流各50下。胸骨處有膻中穴，經常搓揉此處，能夠起到舒緩情志，放松心情的效果，堅持按摩還能起到預防心悸、心慌等病癥的作用。

搓腰眼——暖腎臟

腰眼穴位于盆骨最高處上四指處，也就是腰部第四腰椎棘突左右各3～4寸的凹陷處。腰眼穴位于帶脈上，內部為腎臟所在部位。可用左右手掌按搓腰眼穴各50下，以局部微微發熱為度。揉搓此處能溫煦腎陽，起到強腰益腎的作用。

搓手足——抗寒冷

兩手手心或手背相互搓熱至發紅；用兩手手掌分別搓擦兩足底，至發熱。揉搓手足，可以刺激手部和足部的穴位，促進局部血液循環，增強柔韌性和抗寒性，對于冬天手足冰涼的人來說，尤為合適。