打網球常見的傷病原因

◎文/慧 慧

打網球，傷病是必不可少的。比較常見的傷病發生地方就是肩、肘、手腕、膝蓋和腳踝。打網球對于身體的沖擊相對于乒乓球、羽毛球來說更大，而且有些傷病是不可逆的，所以，中老年人打網球之前就更要注意做好熱身運動，做好提前預防。打網球造成傷病的主要原因有3個：

熱身不夠

這個問題完全是我們自己可以解決的。很多人打球圖爽快，一上來就對著猛抽，我剛開始打球的時候就是這樣，但是后來發現不熱身的危害非常大。所以大家在開始打球之前一定要充分的活動開身體。如果做不到這么長的熱身時間，也要充分活動身體的主要關節，拉伸肌肉，在進行激烈的底線對抽之前，先打一會小場(發球線內對拉)，讓身體熱起來的同時，也可以幫助自己找到更好的手感。有一點很重要，大家在熱身的時候原則上要活動全身每一個關節，拉伸主要的肌肉，但是不要過分伸展肩膀前部(就是別過分的做擴胸運動)，因為這部分肌肉如果過分伸展，不利于肩關節的穩定，容易受傷。

技術動作不規范

開始學球的時候找一個好教練規范動作很重要。很多初學打球的人都有手腕的疼痛，就是因為擊球動作里用手腕過多。同時如果你的某個部位有傷病，也要積極調整技術動作，保護受傷部位。

肌肉不平衡

我們每做一個動作，都是內旋肌和外旋肌共同作用的結果。比如我們正手擊球的時候，胸肌劇烈收縮，讓手臂向身體方向旋轉，同時肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋轉的進程。但是如果胸肌過于發達，手臂快速內旋的時候，肩膀后面的肌肉就會堅持不住，容易被拉傷，大多數肩傷都是這個原因造成的。

很多人都只習慣于做胸部鍛煉，而肩膀后部的肌肉卻容易被忽視。所以，我們在鍛煉的時候要關注后背薄弱的肌群，讓肌肉處于平衡狀態，才能起到保護作用。

打網球的傷病

網球的損傷分為急性與慢性損傷兩類。網球是對手眼配合程度較高的運動，同時也要求心臟有較好的運動耐力、多組肌肉參與柔韌性訓練，同時，對關節的活動范圍要求也高。令網球運動員十分頭痛的損傷包括肩袖肌的損傷，網球肘，手腕、背部肌肉、膝關節的前、后拉傷，小腿肌肉與拉傷肌腱炎，踝關節的拉傷和網球趾。

肩袖肌肉的損傷，是由肩袖周圍的肌肉過度勞損和肌腱拉傷所致。在肱骨頭的大小結節上附著的肌腱被撕裂，將影響到肩關節的活動范圍，由于損傷所導致的肌腱部位的無菌性炎癥，導致肩功能的障礙與疼痛，采用冰敷、非甾體抗炎藥治療，如果肩的疼痛持續一周以上，請求助運動醫學人員。