相思可以不成“災”

您好！我今年63歲，丈夫早在二十多年前就已經去世，之后我沒有再婚，一直跟女兒一起生活。女兒很懂事，怕我一個人孤單，所以讀大學、工作都選擇在同城。直到前年，女兒認識了一個美國小伙子，兩個人相處得很好并于去年結了婚。本來對于這段婚姻我是有點猶豫的，主要是擔心女兒以后會嫁到異國他鄉，當時小伙子也跟我保證說結婚后他們會留在國內生活。可惜人算不如天算，去年下半年，女婿忽然接到了公司讓他調回美國總公司的調令，對于女婿來說這是一個事業發展非常好的機會。為了孩子們的未來和幸福，我還是勸說女兒跟女婿一起去了美國。雖然現在女兒每天都會跟我視頻，可是我還是覺得很不習慣，經常失眠，躺在床上一邊想女兒一邊哭。晚上睡不好，白天就打不起精神，一個人什么都不想做，能湊合就湊合，經常煮一鍋粥就點咸菜吃一天。昨天晚上視頻時女兒忽然說我最近瘦得很厲害，是不是生病了。我自己沒覺得身體有什么不舒服，就是打不起精神，不想動也不愿意動。請問我是不是真的生病了？

天津 周女士

周女士您好！

從您信中描述的表現來看，我懷疑您可能已經存在一些抑郁傾向，您可以按照以下表現自我對照一下是否符合。

1.軀體癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘。睡眠障礙突出，多為入睡困難。

2.食欲減退、體重減輕，多數患者都有食欲不振，常伴有體重減輕。

3.莫名的身體不適，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫院檢查找不到器質性病變。

4.情緒低落，興趣喪失，常有諸如“活著沒意思、高興不起來”等言語。

5.意志活動減退。主動性活動明顯減少，生活被動，不愿參加平素感興趣的活動。

6.自我評價過低，貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的過去、現在和將來，把自己說得一無是處。

7.晝夜變化，負性情緒存在晝重夜輕的特點，清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉。

8.認知功能損害，主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、眼手協調性變差等。

9.思維遲緩，思維聯想過程受抑制，反應遲鈍，自覺腦子不轉了，表現為主動性言語減少，語速明顯減慢。

如果您以上9項癥狀中至少滿足7項并且持續時間超過一個月，建議您到心理門診請專業人士進行診斷。

如果您自我評估沒有達到以上癥狀的嚴重程度，暫時可以排除抑郁的可能，但還是需要采取一些積極的方法和手段進行調節。對于負性情緒的調節主要包括生理和心理兩個方面。

首先，對自己的生活內容進行適當調節，注意合理飲食和適度鍛煉。日常飲食在營養均衡的基礎上，可以多吃一些富含B族維生素的食物， 如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜，可以對情緒調節有所幫助。同時科學研究表明，運動可使人產生化學和心理上的變化，可以調節血液中激素水平并保持植物神經系統的穩定，對于平復情緒具有積極作用。此外，積極參與社會活動、增加社會交往，對于緩解您的情緒也會有所幫助。

其次，自身要從心理層面進行積極調節。您現在情緒不好主要原因是思念在異國的女兒。您不妨試著用冥想的方法，將與女兒相處的美好記憶進行回憶梳理，然后設想一下女兒現在的幸福生活，告訴自己女兒幸福了您也會感到幸福，同樣您過得快樂了女兒才會真正快樂。此外，多尋找一些讓自己快樂和幸福起來的方法。之前一直在為女兒和家庭忙碌，現在有真正屬于自己的時間了，可以找回那些曾經想做、喜歡做但又沒有時間去完成的事情。把自己的生活一點一點填滿，心也就不會覺得空虛了。

假如真的太想見女兒了，那就買張機票飛過去看看她吧，順便領略一下異國的風土人情，您會發現生活越來越美好。