初夏養(yǎng)生的 三 個 提醒

◎霍壽喜

夏天的氣候標(biāo)準(zhǔn)是日平均氣溫穩(wěn)定通過22℃。依據(jù)這個標(biāo)準(zhǔn)，我國大部分地區(qū)從五月中下旬就已經(jīng)進(jìn)入夏季，這當(dāng)然是初夏。這一時段是從春到夏的過渡階段，保健養(yǎng)生的方法也很多，記住下面三個提醒，有益于身體健康。

一、初夏，請進(jìn)行耐熱鍛煉

研究表明，經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，熱應(yīng)蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強(qiáng)；以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中，人體細(xì)胞的受損程度就會明顯減輕。進(jìn)一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時機(jī)。

初夏進(jìn)行耐熱鍛煉的具體辦法：每天抽出1小時左右進(jìn)行室外活動，可根據(jù)天氣情況，選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的環(huán)境，進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項目，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高機(jī)體的散熱功能。但也不可過分，尤其當(dāng)氣溫高于28℃、濕度高于80%時，要減少運(yùn)動量，以防中暑。同時，在這一時段內(nèi)，要盡可能地不用電風(fēng)扇、空調(diào)（梅雨或濕度較大時，可用空調(diào)抽濕），使得室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經(jīng)過初夏1個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內(nèi)氣溫在28～31℃，室外氣溫在36～39℃以上，人體也不會感覺太熱。

二、初夏，要開始防“濕”

初夏時節(jié)潮濕條件下產(chǎn)生的霉菌及其代謝物，經(jīng)呼吸道吸入或攝食被霉菌污染的食物，即可引起呼吸道過敏癥狀，輕者鼻塞、流涕、打噴嚏，重者呼吸困難，喘息不止，并極易引發(fā)食物中毒。這種“濕”氣象條件，還極易誘發(fā)人體其他病癥，例如，一些風(fēng)濕病患者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛難忍、四肢無力的癥狀；同時還易引起舊傷復(fù)發(fā)，出現(xiàn)神經(jīng)痛。中醫(yī)學(xué)將此類導(dǎo)致人體生病的邪氣稱為“濕邪”。

初夏時節(jié)如何防“濕”，當(dāng)然要從日常衣食住行方面著手。初夏時節(jié)陰雨天或霧天要少開窗戶，而當(dāng)室外艷陽高照時，要適當(dāng)開窗通風(fēng)，居室內(nèi)可安放部分祛濕劑或干燥原料來降低室內(nèi)的空氣濕度；出現(xiàn)“高溫高濕”天氣時，可使用空調(diào)的降溫、抽濕的功能，將氣溫降至18～20℃、相對濕度降為50%～60%；初夏穿衣應(yīng)選擇具有較強(qiáng)吸濕能力面料（如全棉）制成的寬松服裝，要經(jīng)常曬被褥，勤洗澡，勤換衣；飲食要清淡，便于消化，要多食用清熱利濕的食物，使得體內(nèi)濕熱之邪從小便排出，這些食物有綠豆粥、荷葉粥、小紅豆粥等；要避免外感濕邪，萬一在室外涉水淋雨，回家后可適量飲服姜糖水等。

三、初夏，要注意預(yù)防疰夏

疰夏，也稱注夏，又稱夏痿，是由于體質(zhì)的虛弱和天氣的暑熱所產(chǎn)生的一種季節(jié)性病癥。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，素體脾虛者，在氣候炎熱、雨濕較多的夏日，天暑下逼，地濕蒸騰，濕熱相合，導(dǎo)致疰夏，表現(xiàn)為心煩、身倦、汗多、食減、消瘦等癥狀。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，夏季高溫下，人體生理活動和外界環(huán)境的平衡易遭破壞，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能常不穩(wěn)定，精神往往萎靡不振，有時伴有頭痛和失眠。同時又由于高溫下腎臟排泄功能大大減弱，影響了胃腸消化液的分泌，輕者食欲不振，重者會導(dǎo)致胃腸病癥。

我國民間歷來就有預(yù)防疰夏的習(xí)俗。預(yù)防疰夏常始于“立夏”前后，初夏時節(jié)正是預(yù)防疰夏的關(guān)鍵時段。這一時段，要多參加體育活動，注意保護(hù)脾胃，不食或少食油膩、難以消化的食物。要保證適宜的睡眠時間，注意勞逸結(jié)合。