熬夜的危害你知多少

◎文 茵

《靈樞·口問》所云：“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”即古人所說的“日出而作，日落而息”。這是人體生物鐘自然調整的結果。因而，晝夜節律紊亂顛倒對人體正常的生理功能和日常的代謝都會產生不良影響。

長期熬夜對個人的健康是一種慢性損害，尤其對于作息不規律晚睡者而言，頻繁調整生物鐘更加危害身心健康。很多人都明白熬夜會傷身體，但是具體有哪些方面的危害又不是十分清楚，以下作一簡要介紹。

免疫力下降

人經常熬夜造成的后遺癥反應，最常見的就是機體容易疲勞、精神萎靡不振；人體的免疫力也隨之下降，抵抗力下降明顯時，如感冒、胃腸感染、過敏等自主神經失調癥狀會接踵而來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被打亂，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

皮膚受損

熬夜不僅會使臉色看起來暗淡無光，還很容易出現痤瘡等，同時眼角的細紋更是不知不覺的又增添了幾絲，臉部皮膚常常還有緊繃瘙癢等各種不適的感覺，甚至出現脫皮的現象。一般來說，皮膚在晚上10點到凌晨2點進入晚間保養狀態。所以如果長時間熬夜，就會引起上述諸多問題。

記憶力下降

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭暈腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力會有無形的損傷。正常來說，人的交感神經應該是夜間抑制，白天興奮，來支持人一天的生活作息。長期熬夜的人交感神經會在夜晚出現興奮，正所謂“一張一弛”，因而熬夜者的第二天，交感神經就很難達到充分興奮的狀態。自然白天便沒有精神，頭昏腦脹，注意力不集中，記憶力減退等，同時，會對壓力的調節能力也有所減弱。

視力下降

熬夜對人眼睛的傷害不只是出現“熊貓眼”那么表象。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，甚至導致干眼病癥的發生。此外，眼肌的疲勞還會引起暫時性視力下降，若長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲、變形、縮小，視物顏色改變等問題導致視力驟降。一般來說，這種眼病好發于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發病。

影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，男性會影響精子的活動力與數量；女性會影響卵巢功能導致生殖激素分泌異常，出現排卵功能障礙，影響卵子的質量，出現月經周期紊亂。因為長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，從而誘導機體生命節律發生紊亂，導致一系列內分泌功能的失調。

熬夜對身心的傷害雖然非三兩日就會形成，但越是慢性的“蠶食”，我們越應該注意點滴防范，每日“警鐘長鳴”。首先，需要自主堅持抵制“非正當性熬夜”，建立規律的作息時間，如上床后主動遠離各種電子產品及光聲刺激物，主動營造恬靜的臥室睡眠環境。其次，如果因為其他原因不得不熬夜，中間應適當休息，多喝白開水，還要注意補充營養。比如在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，晚餐應少吃辛辣的食物，根據脾胃耐受程度適當吃些偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。適當增加保護視力食物的攝入：山藥、胡蘿卜、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、枸杞子等；眼睛久視后應練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；還可自行按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴，或做一做眼保健操。