腿足導引按摩法

◎許力行

導引與按摩歷史悠久，為防病治病、延年益壽做出卓越的貢獻，下面介紹幾項簡單易行、效果較顯著的方法：

干洗腿 兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。依同法再摩擦另一側大腿。干洗腿可使關節靈活，預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。按摩次數根據自身情況酌定。

甩腿 一手扶樹或扶墻，先向前甩動右腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，隨即將腳尖用力向后，腳掌面繃直，腿亦伸直，上身保持正直，左右腿各甩20次。可以預防半身不遂、下肢痿弱無力或麻痹、小腿抽筋等。

扭脖 兩足平行靠攏，屈膝微微向下蹲，雙手掌置于膝蓋上，膝關節前后左右呈圓圈轉動，先向左轉，后向右轉，各轉動20次，可以防治下肢無力、膝關節疼痛。

揉腿肚 以兩手掌夾緊一側小腿肚（腓腸肌），旋轉揉動，每側搖動20次。能疏通血脈，加強肌力，防治小腿抽筋及肌肉萎縮。

扳足 采取坐位，兩腿伸直，低頭、身體前屈，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱無力。

搓腳心 養生家極為重視“足心宜常擦”。所謂搓腳心，主要是搓腳心腎經的涌泉穴，先將兩手掌搓熱，然后用手掌搓兩腳心各100次，具有滋腎水、降虛火、鎮靜安神、舒肝明目等作用。可以防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部痿弱酸痛、麻木浮腫及下肢攣疼等病癥。《東坡全集》記載：“每日五更起坐，兩足相向，熱摩涌泉無數，以汗出為度。”據述由于堅持搓腳心，能收到“面紅潤”“腰足輕快”的效益。